Care este cel mai rău lucru care i se poate întâmpla unei persoane care și-a stabilit un obiectiv, el a elaborat un plan pentru a-l atinge și face eforturi pentru el? A se opri. Stagnare din care nu există nicio ieșire.

stagnarea

Sunt sigur că ți s-a întâmplat. Urmați o dietă, faceți mișcare și la început există un progres care se oprește brusc. Te simți într-un punct mort. Zi după zi depui eforturi, dai tot ce e mai bun și nu se întâmplă nimic, nu se schimbă nimic. Faci totul bine, iar rezultatele lipsesc. Nu există aproape nimic mai descurajator decât să știi că dai tot ce e mai bun și că lucrurile nu se întâmplă. În astfel de momente, te simți de parcă nu există nicio cale de a-ți atinge obiectivele.

Așa că azi o vei face explica ce stagnare sau asa-numita platou. Vă voi explica procesul care are loc în corp, pentru că viziunea noastră este rezultatul a ceea ce se întâmplă în noi. Voi încerca să vă dau îndrumări despre ce să faceți atunci când se întâmplă acest lucru, astfel încât să nu vă pierdeți speranța și să rămâneți la noile dvs. obiceiuri.

Dacă ați trecut prin această etapă, probabil că știți că se întâmplă următoarele:

Începi să te antrenezi și să mănânci bine - faci progrese. Apoi vine stagnarea, timp în care timp de 2-3 săptămâni nu simți diferența. Cu toate acestea, nu renunțați și continuați. După aceste 3 săptămâni, ca și cum brusc progresul revine și progresați brusc.

De ce se întâmplă așa?

Motivul este așa-numitul. grăsime de oment (grăsime viscerală). Grăsimea pe care o acumulăm poate fi împărțită în general în grăsimi sub piele (cele pe care le putem ciupi) și grăsimi din jurul organelor (grăsime viscerală). Grăsimea viscerală și cantitatea ei este ceea ce ar trebui să ne îngrijoreze.

De ce este periculoasă grăsimea viscerală și ce este de fapt?

Grasime viscerala se acumulează între organe. Are o culoare gălbuie și este o grăsime nesănătoasă. Promovează inflamația și este asociat cu markeri inflamatori, cum ar fi prezența citokinelor; creșterea rezistenței la insulină și altele. Prezența sa este un semn că există tulburări metabolice.

Ce se întâmplă când mâncăm?

Primul loc în care trece grăsimea după ce mâncăm este în stomac. De acolo, celulele din stomac absorb grăsimea și trebuie să o transfere în ficat, de unde este „ambalată” și trimisă în organism pentru utilizare. Dacă ceva întrerupe acest proces, atunci grăsimea nu trece prin primul nivel - la ficat și rămâne acolo unde este. Așa se acumulează în jurul organelor. Această acumulare de grăsimi este asociată cu un consum crescut de grăsimi trans și carbohidrați. Grăsimile trans sunt o formare anormală a acizilor grași. Grăsimile trans sunt grăsimi care nu există în natură. Atunci când enzimele care metabolizează grăsimile absorb această moleculă, nu pot scăpa de ea. Pentru fiecare moleculă de grăsime trans, corpul încearcă să scape de ea, dar nu poate și rămâne și se acumulează. Cu cât mâncăm mai multe grăsimi trans, cu atât se acumulează mai multe grăsimi viscerale și cu atât este mai greu să scăpăm de ele, deoarece nu avem enzime metabolice care să o ardă ca energie.

Ce se întâmplă în acest moment? Corpul trebuie să poată permite apoptoza (un cuvânt pretențios despre procesul prin care celulele din corp decid să dispară, să se sinucidă).

Ce legătură are asta cu corpul?

Când există o mulțime de grăsimi trans acumulate în jurul abdomenului (mai ales), trebuie să existe suficienți nutrienți pentru a permite apoptoza și celula să se sinucidă. În practică, aceste grăsimi nu sunt arse, iar celulele sunt „reasamblate”; se creează alte enzime. Dar pentru aceasta aveți nevoie de nutrienții potriviți.

Pe parcursul a stagnării prin care trecem, ceea ce se întâmplă este că corpul „scapă parțial” de această grăsime viscerală. Dacă sunteți una dintre persoanele care au mai mult de pierdut în greutate, veți observa că pierdeți brusc grăsime din abdomen și gât.

Ce să faci când ai o stagnare?

Acesta este un moment în care unii oameni se descompun și renunță. Când ți-ai schimbat cu adevărat obiceiurile, când faci mișcare și mănânci corect, o astfel de stagnare nu se datorează faptului că nu faci suficient. Acesta este un moment în care se întâmplă în corpul tău, ceea ce urmărești și este o chestiune de puțină răbdare să vezi schimbarea din exterior.

În ACEST articol v-am explicat despre femei, antrenament cu greutăți și de ce este posibil, inițial, ca ture să crească în loc să scadă. Cred că acesta este și momentul în care îndepărtarea grăsimii viscerale are loc în paralel în corp.

Mușchii se acumulează mai repede decât arderea grăsimilor. Așa te modelezi mai întâi, dar deasupra este mai multă grăsime. În acest moment, nu renunțați, ci continuați să mâncați bine și să faceți mișcare. Concentrați-vă pe ceea ce faceți, nu doar pe modul în care arătați. Fii mai răbdător și pe măsură ce faci tot ce poți, corpul tău se remodelează literalmente.

Acum este momentul să vă reamintim asta ceea ce se măsoară se realizează. Cu alte cuvinte, este important să vă monitorizați progresul. Cu toate acestea, măsurarea zilnică nu este calea. Oricât de mult doriți, progresul nu se întâmplă în fiecare zi. Se întâmplă în etape. Dacă vă măsurați în fiecare zi, cel mai mult să vă descurajați și să renunțați. Prin urmare, vă recomand să luați un centimetru și să vă măsurați la fiecare 3 săptămâni. Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru ca eforturile depuse să aibă un rezultat vizibil.

La fel ca în orice altceva din viață, antrenament și nutriție - o persoană este cea mai apropiată de obiectiv, chiar atunci când vrea să renunțe. Tocmai atunci când crezi că ești blocat și nu faci treaba noastră corectă este momentul să-ți dai timp. Rezultatele bune nu vin într-o zi și nu vin fulgerător. Se întâmplă tot timpul, dar rămân mult timp!