Salutare tuturor:)

​​pe Marina

Am scris de două ori, am scris o introducere, dar au fost șterse.
Așa că încep direct.
După o lungă rătăcire și scuze, în ciuda obiectivelor mele, am decis să fac ceva pentru mine.
Fac fitness de 3 ani, interesul meu m-a condus la un certificat pentru un antrenor de fitness. Am fost, de asemenea, interesat de alimentația sănătoasă și de tot ceea ce ține de acest lucru de atât de mult timp. DAR până în momentul în care am contactat-o ​​pe Marina, lucrurile nu mi-au ieșit, îmi lipsea ceva, poate motivația sau credința în mine.
Urmăresc jurnalul lui Marina Dekova încă de la pregătirile pentru aprilie, apoi eram foarte ezitant dacă să o contactez, dar a apărut ceva în continuare și m-am pus încă o dată pe locul doi.
Deci, până în toamnă, când înainte de competiția din Burgas am contactat-o ​​pe Marina, în ciuda rutinei zilnice aglomerate dinaintea competiției, ea a fost rapidă și receptivă la fiecare e-mail al meu.
Pe 20 septembrie am început lucrul, pregătirea pentru competițiile din aprilie 2015.
Pentru mine, aceasta este cea mai bună decizie pe care am luat-o pentru mine.
Pentru Marina Dvkova pot spune doar lucruri bune, întotdeauna receptive, o sursă de motivație, încurajatoare, îndrumătoare în orice moment. Este o ANTRENORĂ și o PERSOANĂ, care trebuie să fie un atlet și o persoană care dorește să obțină un aspect mai bun.

Instruire 27.11

Înapoi
Fulie superioară 4 x15 (1 încălzire, 4 funcționale + 1x10)/50 sec
Tragerea unilaterală a fuliei 3x20,25,25 (20 Mă simt ușoară, dar următoarea greutate 20 este imposibilă)/nu
Canotaj cu pârghie 3x13 (crește greutatea fiecărei serii)/50 sec

Canotaj cu 1 halteră 4x 15 (3x15 + 2x15 mai ușor)/20 sec
Fulie pulover 3 x 20/50 sec
Deadlift în SuperSeries cu: 4 x10
Superman 4 x30/50 sec
30 minute de cardio monoton (10 minute pas cu pas + 20 minute înclinare)
puls 2 min 125/1 min 140

> M-am încordat puțin, autodisciplină și pedeapsă pentru lacomul care sunt: ​​/ Cu o zi înainte am împlinit ziua de naștere (iar săptămâna anterioară, una din zilele de pe mine avea un nor negru ha)
> Cardio de post 45min (penalizare)
Alimente; Am eliminat carbohidrații din motivele menționate. + ridicându-se târziu și câteva sarcini urgente . și obțineți una

Instruire 28.11

Gantere desfăcute pentru brațul spate 3 x 12 (1 încălzire și 3 de lucru)/50 sec
Elicopter cu manetă S în spatele meu 4 x10/50 sec
Dizolvarea unilaterală a unei gantere cu suport de bancă 3 x 15/50 sec
Super serie: A1. Apăsați pe umeri cu gantere dintr-un scaun 4 x 12/50 sec
A2. Dizolvare laterală normală 4 x 12/50 sec
ridicând o ganteră în fața mea 3x12
Extinderea tricepsului unui scripete 3 x12 (2 încălzire și 3 de lucru)/50 sec
Franceză cu maneta S 3x 15/50 sec
Găleți pe bancă 3x13/50 sec
30 minute cardio monoton (pas cu pas)

> pompare foarte buna.
> după super serie nu am putut ridica mâinile, am decis să adaug una pentru partea din față.
> 40 min, cardio monoton dimineața din motivele menționate + abdomen

Alimente; 10 proteine, 3 gălbenușuri, carne, pește, orez după antrenament, legume, 1 grapefruit și 100 g măr.

Gânduri;
 M-am relaxat mult de ziua mea, iar săptămâna trecută s-au adunat multe ocazii și uneori nu mă pot abține.
> Mâncarea de astăzi este destul de tăiată la discreția mea, sper că Marina nu mă bate prea mult.
> Rețin destul de ușor apă, în urma căreia mă doare toată pielea, în zona coapselor și a abdomenului:( Sper că nu va fi acolo într-o zi sau două, așa că am introdus cardio dimineața aceste două zile.
> Pământul meu săptămânal despărțit cu spatele> umăr și triceps> piept și biceps> picioare> cardio> odihnă și rotire.
> Am început cu 58,5 kg, iar acum 55,2. (dacă arunc apa, voi elibera măsuri)