aerobic

Coregrafie pe fundalul muzicii inspirante

În anii 1980, americanul Gene Miller a inventat un sistem ritmic de exerciții folosind o platformă de trepte. Programul a devenit foarte popular și, în scurt timp, a câștigat milioane de fani din întreaga lume, care au efectuat diferiți pași în sus și în jos, la stânga și la dreapta pe fundalul muzicii ...

Recomandăm step aerobic tuturor celor cărora le place să învețe noi pași și mișcări de dans în timp ce ascultă muzică. Acest tip de aerobic devine un adevărat spectacol de dans. Exercițiile se fac cu ajutorul unui dispozitiv special - așa-numita platformă de trepte, care are trei niveluri de altitudine - 15, 20 și 25 cm. Într-o oră se fac 1500 de urcări și coborâri, care este testat pentru a arde calorii și pentru a îmbunătăți metabolism. Step aerobic îmbunătățește rezistența și coordonarea, flexibilitatea și abilitățile motorii, ajută la construirea mușchilor. Se bazează pe combinații de pași simpli care se execută pe platforma de pași și se repetă la nesfârșit (de sus în jos, stânga-dreapta etc.). Rezultatul este un întreg armonios. Combinația de muzică și coregrafie bună este o plăcere nu numai pentru cursanți, ci și pentru observatori.

Ai nevoie de un instructor bun. Urmarea pașilor de pe platformă este destul de stresantă. Clasa ar trebui să fie bine planificată - să fie progresiv dinamică, începând întotdeauna cu o încălzire și terminând cu întinderea și odihna. Antrenamentul necesită și perseverență, deoarece pașii de bază trebuie învățați și nu toată lumea are aceleași abilități motorii. De aceea, de regulă, exercițiile pentru picioare sunt învățate mai întâi, iar mișcările brațelor sunt incluse numai atunci când cele ale picioarelor sunt bine stăpânite.

Pentru diferite tipuri de pași se utilizează o anumită terminologie: pasul de bază - pasul de bază, pasul de bază alternativ - pasul principal variabil, atingeți în sus, atingeți în jos - sus, în jos, pasul V - pasul în formă de V etc.

Aveți grijă dacă doriți să evitați rănile. Pași cu atenție pe stepă (glezna nu este complet întinsă) - piciorul ar trebui să fie în mijloc. Unii instructori cred că, datorită specificității lor, exercițiile fizice pot duce la supraîncărcarea gleznelor și a coloanei vertebrale. Este recomandat ca cei care au probleme cu coloana vertebrală sau glezne să consulte un instructor sau un medic înainte de a începe antrenamentul.