care este

Fii atent la ce mănânci

O funcție intestinală mai bună se realizează prin consumul de alimente bogate în fibre, aport crescut de apă, trei litri pe zi și activitate fizică crescută, combinată cu exerciții pentru mușchii abdominali

Constipația, sau constipația, este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate, datorată în primul rând ritmului rapid de viață și alimentației slabe, care este dominată de consumul de carne și produse lactate, fast-food, sărac în fibre și sărind peste mese. Simptomele sunt mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână, disconfort și durere la nivelul abdomenului inferior, balonare, flatulență crescută, oboseală și amețeli și dureri de cap.

ALIMENTE BOGATE ÎN FIBRE VEGETALE: Ar trebui crescut consumul de fructe și legume, cereale integrale și orez. Este necesar să luați zilnic între 15 și 20 de grame de fibre dietetice. Această dietă este bogată în magneziu și complex de vitamina B, dintre care tiamina este deosebit de importantă pentru menținerea tonusului muscular și a peristaltismului intestinal (mișcările intestinului cauzate și controlate de contracțiile musculare din peretele intestinal).

Alimentele care sunt cele mai eficiente în prevenirea și tratarea constipației sunt grâu și tărâțe de orez, prune uscate, mere, caise și smochine, varză, morcovi, fasole și cafea, care este un laxativ cu acțiune rapidă. Cu toate acestea, cafeaua, care este cea mai eficientă dimineața, nu poate fi un remediu permanent. Ar trebui să luați micul dejun cu fructe proaspete de sezon, de asemenea, migdale și alune.

TREI LITRI DE APĂ PE ZI: Cel puțin doi litri de lichid trebuie luați zilnic. Apa minerală bogată în magneziu, iaurtul cu probiotice, tocanele, supele, ceaiurile din plante și compoturile sunt utile. De asemenea, ajută să beți un pahar de apă călduță cu suc de lămâie înainte de micul dejun. Se recomandă și băutura din semințe de in. Se prepară prin măcinarea a două linguri de semințe de in, amestecarea acesteia în apă și băutura sau amestecarea cu o salată.

SFAT: Nu exagerați cu laxativele, deoarece acestea pot provoca intestine leneșe; asigurați-vă că consultați un medic înainte de a le utiliza.