stephen

Ai dat o liră de sărbători? Sau faceți o rezoluție de Anul Nou pentru a vă pregăti? Deoarece dieta și fitness-ul sunt în mintea tuturor în această perioadă a anului, în fiecare miercuri din ianuarie vă vor aduce bloggeri invitați speciali: experți în nutriție, dietă și fitness.

Astăzi, Stephen Gullo, expert în pierderea în greutate din New York, autor al The Thin Orders (Rodale) și specialist în controlul greutății, programul Total Makeover explică modul în care câteva mici modificări ale obiceiurilor zilnice vă pot ajuta să facilitați un plan de slăbire de succes. *

Problema cu dietele este că îi învață pe oameni ce trebuie să facă pentru a slăbi, nu cum să trăiască după ce au pierdut. Vorbesc despre schimbări constante de comportament pentru a menține povara în deceniile următoare.

1. Eliminați alimentele separate. Desert, coș de pâine, sos de salată - toate sunt alegeri bune și ușoare. Sau puteți trece de la consumul de carne sau pui la fructe de mare. Un studiu a fost efectuat pe oameni care înlocuiesc carnea de vită cu somon și, deși alimentele care conțin aproximativ același număr de calorii, persoanele care mănâncă pește pierd mai mult în greutate.

2. Schimbă-ți băutura. Nu trebuie să tăiați complet alcoolul, ci treceți de la băutura dvs. aromată preferată la ceva care nu vă place atât de mult - chiar dacă este doar de la vin alb la roșu. Probabil vei bea mult mai puțin. Și nu uitați să înlocuiți orice băutură alcoolică cu o băutură răcoritoare, cum ar fi apă minerală sau gheață.

3. Schimbați-vă comportamentul. Uneori nu este un aliment specific, ci un model. Promiteți-vă fără nicio nesăbuință de a alăpta la birou sau decideți să nu aduceți acasă mâncarea din supermarketul care vă ispitește cel mai mult.

4. Începeți să vă plimbați în sala de gimnastică. Vreau să clarific faptul că exercițiile fizice îți vor oferi fitness, dar nu te vor salva de „grăsime” dacă dieta ta nu este corectă. Încurajez exercițiile fizice nu pentru că arde calorii, ci pentru că oferă concentrare și structură și crește motivația. Aveți grijă să nu exagerați, apoi mergeți acasă și mâncați în exces. Picioarele tale nu vor ajunge niciodată la fel de repede ca degetele de la picioare.

5. Gândește-te dacă ceva este cu adevărat mâncare confortabilă. Pentru majoritatea oamenilor care cred că găsesc confort în junk food, principalul motiv pentru disconfortul lor poate fi greutatea și senzația de a controla dieta.

6. Revizuiește-ți atitudinea.. Dieta nu este pentru deprivare și lipsește. Poți mânca orice vrei - dar întreabă-te, îmi place suficient să-l port? Există un substitut pentru aproape toate alimentele bogate în grăsimi sau bogate în calorii, așa că nu vă gândiți la asta în termeni de mâncare bună sau proastă. Crezi că asta funcționează pentru mine sau împotriva mea? Privarea constă în consumul de alimente care te vor priva de o viață de a fi tăiat și fericit cu tine însuți.

LINKURI LEGATE:

· Daily Beauty Reporter: Cum vă atingeți obiectivele de greutate

· Daily Beauty Reporter: Dieta dvs. vă poate face să trăiți mai mult?

· Daily Beauty Reporter: Ai făcut-o ieri? Încercați aceste sfaturi.

· Daily Beauty Reporter: Modul în care starea ta de spirit îți afectează greutatea