Acasă »Fitness și exerciții fizice» Stomac plat timp de 7 zile în 5 pași

stomac

Stomac plat timp de 7 zile în 5 pași

Un stomac plat este un obiectiv major de fitness pentru majoritatea femeilor. Dar nu toată lumea găsește voința, timpul și răbdarea de a urma un program strict pentru a-l atinge. Din fericire, există o modalitate mai ușoară de a face acest lucru - puteți reduce cantitatea de grăsime din abdomen prin reducerea procentului total de grăsime corporală. Urmați cu strictețe următorii 5 pași și după 7 zile veți avea un abdomen vizibil mai plat.

Abdomenul este partea figurii în care umplerea, relaxarea și modificările postpartum sunt cele mai rapide și vizibile vizibile. Și chiar dacă aveți o genă atletică, fără antrenament regulat, beneficiile acesteia nu vor fi evidente. Așa că, atunci când este timpul pentru un eveniment formal, să te dezbraci pe plajă sau pur și simplu să-ți îmbraci hainele preferate, ești îngrozit să afli că „debordezi”. Sau, mai rău, nu poți face zip.

Următorii 5 pași vă vor permite să obțineți un stomac plat eficient și rapid în termen de 7 zile. În același timp, fără a fi nevoie să vă schimbați complet obiceiurile zilnice. Iată cum:

Pasul 1: Exerciții pentru întregul corp
Dacă doriți să construiți masa musculară și să ardeți grăsimi în același timp, trebuie să rulați un program de antrenament 3 zile pe săptămână. Includeți exerciții pentru întregul corp - convulsii, flotări și trageri. Faceți o serie de 15 repetări, sărind între ele timp de un minut pe o frânghie. În acest fel, ar trebui să arzi 500 până la 600 de calorii la fiecare antrenament.

Pasul 2: Exerciții pentru mușchii abdominali
De asemenea, ar trebui să vă antrenați pentru mușchii abdominali de 3 ori pe săptămână. Presele abdominale și genuflexiunile sunt deosebit de eficiente. Efectuați 3 seturi de 20 de repetări. De asemenea, sunt recomandate așa-numitele. Exerciții de scândură - stați într-o poziție de împingere, dar pe coate. Izvorești de mai multe ori cu corpul în aer, apoi stai într-o poziție cu un spate maxim drept între 30 și 60 de secunde. Faceți 4 repetări cu 30 de secunde de odihnă.

Pasul 3: Mănâncă
Alimentele pe care le consumați în aceste 7 zile sunt esențiale pentru a obține un stomac plat. Fructele, legumele, pastele integrale și pastele, puiul, carnea de vită, peștele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să fie o prioritate majoră în meniul dvs. și înlocuiți toate alimentele procesate pline de conservanți, îndulcitori și zaharuri.
Pasul 4: Scăpați de excesul de lichide corporale
Pentru a face acest lucru, trebuie să reduceți cantitatea de sodiu din organism. Cu alte cuvinte, nu mai mânca sare. Dacă felul dvs. de mâncare pare lipsit de gust, încercați să îl înlocuiți cu alte ierburi sau condimente. În același timp, beți apă și ceai pentru a ajuta la detoxifierea funcției corpului și a rinichilor
Pasul 5: Încercați să vă păstrați calmul
Stresul și anxietatea pot provoca producția excesivă de hormon cortizol, care stimulează creșterea în greutate în abdomen. Prin urmare, de fiecare dată când simțiți o creștere a tensiunii, respirați adânc, luptați până la 10 și expirați. Sau încercați alte tehnici liniștitoare.

Dacă urmați cu strictețe acești 5 pași după 7 zile, ar trebui să observați un rezultat sensibil. Ei bine, pentru a obține un stomac plat ca un model de top, va trebui să continuați în următoarele 7 zile. Și următorul. Dar motivația pentru a face acest lucru va crește probabil de la sine 😉