stimularea

Ca orice altă parte a corpului, părul are nevoie de o varietate de substanțe nutritive pentru a fi sănătos și pentru a crește. Factori precum vârsta, genetica și hormonii afectează, de asemenea, creșterea părului, astfel încât aportul optim de nutrienți este esențial. Care sunt cele mai bune 5 vitamine și 3 substanțe nutritive care pot fi importante pentru creșterea părului?

Vitamina A

Toate celulele au nevoie de vitamina A pentru creștere. Aceasta include părul, țesutul cu cea mai rapidă creștere din corpul uman. Vitamina A ajută, de asemenea, glandele pielii să formeze sebum. Hidratează pielea capului și ajută la menținerea sănătății părului. Când nu luăm suficientă vitamină A, aceasta afectează sănătatea părului nostru. Studiile arată că supradozajul cu vitamina A poate contribui și la pierderea părului. Cartofii dulci, morcovii, dovleacul, spanacul și varza au un conținut ridicat de beta-caroten, care este transformat în vitamina A. Vitamina A se găsește și în produsele de origine animală, cum ar fi laptele și ouăle.

Vitamine B

Una dintre cele mai renumite vitamine pentru creșterea părului este biotina. Studiile au legat deficitul de biotină de căderea părului la om. Cu toate acestea, deficiența este foarte rară, deoarece apare în mod natural într-o gamă largă de alimente. Alte vitamine B contribuie la crearea celulelor roșii din sânge care transportă oxigenul și substanțele nutritive către scalp și foliculii de păr. Aceste procese sunt importante pentru creșterea părului. Puteți obține vitamine B din multe alimente, inclusiv cereale integrale, migdale, carne, pește, fructe de mare și legume verde închis. În plus, alimentele de origine animală sunt singurele surse bune de vitamina B12. Deci, dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană, luați în considerare administrarea unui supliment.

Vitamina C

Vitamina C este un puternic antioxidant care protejează împotriva stresului oxidativ cauzat de radicalii liberi. În plus, corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina C pentru a crea colagen - o parte importantă a structurii părului. De asemenea, vitamina C vă ajută corpul să absoarbă fierul, un mineral necesar pentru creșterea părului. Căpșunile, ardeii și citricele sunt surse bune de vitamina C.

Vitamina D

Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu alopecia (o boală asociată cu căderea părului). Studiile arată, de asemenea, că vitamina D poate contribui la crearea de noi foliculi de păr - porii mici ai scalpului, unde părul nou poate crește. Se crede că vitamina D joacă un rol în producția de păr. Majoritatea oamenilor nu primesc suficientă vitamina D și poate fi încă o idee bună să vă creșteți aportul. Corpul dumneavoastră produce vitamina D prin contactul direct cu razele solare. Prin urmare, este foarte important să vă creșteți aportul în lunile de iarnă, când razele soarelui sunt slabe sau nu există suficientă lumină solară. Sursele alimentare bune de vitamina D includ peștele gras, ficatul de vită, ciupercile, sardinele și ouăle.

Vitamina E.

La fel ca vitamina C, vitamina E este un antioxidant care poate preveni stresul oxidativ. Într-un studiu care a implicat persoane cu căderea părului, a arătat o creștere cu 34,5% a creșterii părului după adăugarea de vitamina E timp de 8 luni. Semințele de floarea-soarelui, migdalele, spanacul și avocado sunt surse bune de vitamina E.

Fier

Fierul ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigen. Acest lucru îl face un mineral important pentru multe funcții corporale, inclusiv creșterea părului. Deficitul de fier, care provoacă anemie, este o cauză majoră a căderii părului. Este deosebit de frecvent la femei. Alimentele bogate în fier includ midii, stridii, ouă, carne roșie, spanac și linte.

Zinc

Zincul joacă un rol important în creșterea și repararea țesuturilor părului. De asemenea, ajută la menținerea funcționării corecte a glandelor sebacee din jurul foliculilor de păr. Căderea părului este un simptom comun atunci când corpul este deficitar în zinc. Studiile arată că suplimentele de zinc reduc căderea părului. Cel mai bine este să obțineți zinc din alimente. Alimentele bogate în zinc includ stridii, carne de vită, spanac, germeni de grâu, semințe de dovleac și linte.

Proteină

Părul nostru este fabricat aproape în întregime din proteine ​​și, prin urmare, consumul său este extrem de important pentru creșterea părului. Nu obțineți suficiente proteine ​​poate reduce creșterea părului și chiar duce la pierderea părului. Cu toate acestea, deficitul efectiv de proteine ​​este extrem de rar în țările dezvoltate.

Trebuie să luați suplimente pentru păr?

Mâncarea este cea mai bună sursă de vitamine de care aveți nevoie pentru creșterea părului. Cu toate acestea, dacă nu puteți obține suficient prin dieta dvs., suplimentele pot fi de ajutor. Studiile arată că suplimentele funcționează cel mai bine pentru persoanele care au deja deficiențe în anumite vitamine. Prin urmare, consultați un medic pentru a stabili dacă aveți sau nu un deficit. În concluzie, cel mai bun mod de a obține nutrienți sănătoși este printr-o dietă echilibrată și sănătoasă.

Fiole Phyto Phytocyane împotriva căderii părului pentru femei 7,5 ml x12 bucăți