despre

O afirmație obișnuită este că pierderea în greutate este sinonimă cu foamea. În afară de a fi o greșeală, poate duce și la o încălcare gravă a sănătății noastre.

Dieta este adesea asociată cu un regim de slăbire, dar este de fapt alimentele pe care le consumăm într-o perioadă de timp. De asemenea, va dicta dacă ne vom ingrasa sau vom slăbi.

În acest articol vom analiza cum să reducem aportul de calorii, dar fără a fi nevoie să murim de foame. Alegerea și urmarea unei diete sănătoase combinate cu activitatea fizică este considerată cea mai sigură și mai fiabilă modalitate de a atinge sau de a menține greutatea optimă și viziunea frumoasă pe termen lung.

Aceasta este o combinație eficientă și funcțională care ajută la obținerea unor rezultate vizibile și de lungă durată. Mulți oameni care se luptă cu excesul de greutate reduc caloriile într-o asemenea măsură încât le este foame tot timpul. În plus față de sentimentul neplăcut, acest lucru te va îndepărta de atingerea obiectivului final - arderea grăsimilor și pierderea în greutate.

Când mănânci prea puține calorii, șansa de a pierde masa musculară crește. De asemenea, metabolismul (metabolismul din organism) poate fi încetinit, deoarece organismul va încerca să se adapteze noilor condiții.

Prin urmare, începeți să economisiți energie arzând mai puține calorii (cunoscut și sub numele de economie) și simțiți o foame mai insurmontabilă. Așadar, veți fi forțat să consumați mai multe calorii și aceasta este o cauză frecventă a eșecului într-un efort, cum ar fi urmarea unei diete sau a unei diete.

Când mâncați un corp cu conținut scăzut de calorii:

- Pierde masa musculară, care se strânge și oferă un aspect frumos;

- Trece în modul economic, ceea ce înseamnă că veți arde mai puține calorii, indiferent cât de puțin mâncați sau cât de mult vă exercitați;

- Acest tip de restricție este asociat cu pierderea în greutate, dar este adesea însoțit de vergeturi, celulită și piele lăsată.

6 sfaturi despre cum să reduci aportul de calorii fără să mor de foame

1. Creșteți aportul de alimente neprelucrate

Alimentele neprelucrate (adesea clasificate ca fiind sănătoase) sunt de obicei mai voluminoase decât alimentele procesate. Sunt mai bogate în fibre și mai mici în grăsimi. Urmând o dietă sănătoasă care conține o varietate de macro și micronutrienți - proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale, vă veți simți plin pentru o perioadă mult mai lungă de timp.

Opțiunile potrivite sunt legumele precum salata verde, broccoli, conopida și sparanghelul - cu un conținut scăzut de calorii în raport cu volumul lor. Le puteți folosi pentru umplutură, garnitură sau ca parte a unei salate.

Cereale integrale - fulgi de ovăz, quinoa sau orez brun au un conținut ridicat de fibre și alți nutrienți importanți și vă vor satura mult timp, fără a oferi o mulțime de calorii în plus. Singurul dezavantaj va veni din asta dacă le condimentezi cu cantități incomensurabile de sare și grăsimi.

Încercați să mâncați fructe proaspete (dacă este posibil în funcție de sezon), în loc de uscate sau procesate, care conțin cantități mult mai mari de zahăr și mai puține fibre.

Sfat: O doză de pudră de proteine ​​de înaltă calitate va satisface senzația de foame de dulciuri și mâncare de gunoi. Poate fi luat ca gustare în combinație cu iaurt și nuci crude SAU fulgi de ovăz ca gustare sănătoasă și sățioasă.

2. Bea mai multă apă

Consumul de apă este direct legat de slăbirea mai ușoară. O bună hidratare va crește senzația de sațietate.

Dacă sunteți deshidratat, este foarte probabil să creați un dezechilibru al nivelului de sodiu din organism. La rândul său, acest lucru poate duce la dorința de a mânca alimente bogate în sare, care sunt adesea nesănătoase și bogate în calorii. S-a dovedit științific că creierul nostru confundă semnalele de foame și deshidratare. De multe ori putem simți o mare nevoie de mâncare fără să ne fie foame dacă bem prea puțină apă în fiecare zi.

Sfat: vă puteți diversifica consumul de apă adăugându-i ingrediente naturale: lămâie, lime, castraveți, ghimbir, rozmarin, cimbru, oțet de mere etc.

Așteptați o continuare a sfaturilor cu privire la modul de reducere a aportului de calorii fără înfometare, prezentate de instructorul de fitness Stanimir Mihov!