Vitamina B1, sau cunoscută și sub numele de tiamină, este un element de care toate țesuturile corpului trebuie să funcționeze corect.

Publicație plătită

care

Vitamina B1, sau cunoscută și sub numele de tiamină, este un element de care toate țesuturile corpului trebuie să funcționeze corect. Este prima vitamină B. descoperită. De aceea oamenii de știință au numit-o mai târziu B1. Tiamina se găsește în multe alimente, în special în carne, cereale și legume. Dacă aveți o dietă echilibrată, dominată de alimente sănătoase, atunci cel mai probabil corpul dvs. primește suficientă vitamina B1. Dar ce se poate întâmpla dacă suntem deficienți în vitamina B1? Care sunt beneficiile acesteia atunci când este abundentă în corpul nostru? Cum putem obține suficientă vitamina B1 pentru a ne simți tonifiați, calmi și energici în timpul zilei? De aceea, bio-capsulele CardiLine ne pot ajuta, de asemenea. Tiamina face parte din formula lor, alături de extract de urzică, valeriană, păducel, vitamina B2 și B6. Să aflăm!

Este posibil să aveți deficit de vitamina B1?

Deficitul de vitamina B1 este rar la vremea noastră, dar încă nu este imposibil. Dacă sunteți sănătos și mâncați bine, probabil că sunteți în afara zonei de risc. Cu toate acestea, dacă ați avut sau suferiți vreodată de anorexie, diabet, alcoolism, boala Crohn, crește probabilitatea de deficit de vitamina B1. Simptomele pot include oboseală, oboseală, iritabilitate, pierderea poftei de mâncare, mușchi slabi, tulburări gastro-intestinale și pierderea poftei de mâncare. Același lucru este valabil și cu vârsta - atunci funcțiile organismului încetinesc și are nevoie de alimente sănătoase, vitamine și minerale pentru a-și susține activitățile.

Ce alimente ar trebui să mâncăm pentru a menține nivelurile bune de vitamina B1?

După cum sa menționat deja, o dietă variată și sănătoasă asigură un aport adecvat de vitamina B1. Desigur, unele alimente conțin concentrații mai mari de tiamină decât altele. Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să vă concentrați dacă credeți că ați putea avea deficiențe în această vitamină.

  • Carne - mai ales păsări - rață, pui, curcan.
  • Cereale și nuci - mazăre, fasole, linte, soia, nuci, fulgi de ovăz și cereale;
  • Orez;
  • Legume - Frunze verzi, spanac.
  • Produse de panificație care conțin drojdie, în special cereale integrale.

Cu toate acestea, există un factor important de remarcat. Există trei tipuri de alimente și băuturi care pot încetini absorbția completă a tiaminei de către organism sau o pot opri cu totul. Ei includ:

  • Cafea și ceai - de aceea se recomandă respectarea dozei maxime zilnice recomandate de nutriționiști și experți. Pentru cafea este de aproximativ 400 mg, ceai - aproximativ 4 căni normale.
  • Nuci de areca (nucă de cocos) - Nu sunt populare în lumea occidentală, dar consumul lor în Asia de Sud-Est este imens.
  • Mâncăruri cu pește crud sau afumat - de exemplu sushi.

Nu ar trebui să fim surprinși - Alimentația sănătoasă face viața mai bună

V-ați întrebat vreodată câte dintre problemele de sănătate sunt legate de dieta corectă? Consumul insuficient de alimente bogate în nutrienți duce nu numai la deficiența acestora, ci și la obezitate, funcționarea defectuoasă a sistemelor și deteriorarea organelor din organism. De aceea, cel mai bine este să excludeți din meniu alimentele dăunătoare - vă provocăm să fiți dulci în primul rând. Cu toate acestea, poți mânca din când în când niște ciocolată neagră. Conținutul ridicat de cacao din acesta conține antioxidanți care susțin procesele de detoxifiere și sunt bune pentru organism.