despre

Dacă picioarele tale sunt puternice și sănătoase, te pot menține într-o formă bună și îți pot îmbunătăți calitatea vieții! Mersul pe jos este o activitate care se poate face oricând, oriunde te-ai afla, și tot ce trebuie este timp. Chiar și mersul pe jos dinamic zilnic, pentru perioade scurte de timp, poate fi considerat un exercițiu.

Iată un test rapid de autoevaluare pentru a vă ajuta să verificați cât de multe știți despre beneficiile mersului pe jos și să aflați mai multe informații despre sănătate pentru a vă crește calitatea vieții.

Studiile arată că mersul pe jos prelungește viața dacă cel puțin:

A) 8 km într-o săptămână?

B) 16 km într-o săptămână?

C) 24 km într-o săptămână?

Răspunsul corect este A - 8 km într-o săptămână.

Mersul într-un ritm lent, de aproximativ 3 km pe oră, poate fi suficient pentru a reduce riscul de infarct, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă cu 31%. În cazul în care aveți nevoie de o motivație suplimentară, vă vom reaminti că persoanele care merg dinamic și pe distanțe mari primesc și mai multe beneficii pentru sănătate.

Doamnele care merg zilnic 30 de minute pot reduce riscul de accident vascular cerebral prin:

Răspunsul corect este B 40-60%!

Chiar și o scurtă plimbare vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Acordați-vă un pic mai mult efort - acest lucru vă va crește ritmul cardiac și va crește circulația sângelui în corpul dumneavoastră.

Dacă parcurgi 10.000 de pași pe zi, acest lucru este aproximativ egal cu:

Răspunsul corect este B - 8 km

Această distanță este un obiectiv excelent pentru o sănătate bună. Chiar dacă nu reușiți să atingeți acest obiectiv, rețineți că fiecare plimbare vă ajută. Puteți încerca să vă măriți treptat plimbările. Utilizați un pedometru sau o aplicație pe telefon pentru a vă număra pașii și încercați să le măriți cu cel puțin 500 pe săptămână.

Mersul pe jos este la fel de bun pentru inimă ca alergatul:

A. Adevărat, dacă mergi suficient;

B. Greșit, ritmul cardiac ar trebui să crească;

C. Nici unul nu este cu adevărat bun pentru inimă;

Răspunsul corect este A - Adevărat dacă mergi suficient.

De ani de zile, mulți experți au crezut că mai multă activitate și creșterea ritmului cardiac au fost cele mai bune modalități de a avea o inimă sănătoasă. Dar se pare că mersul intens este la fel de bun atunci când vine vorba de reducerea riscului de hipertensiune arterială, colesterol ridicat și diabet.

Branțuri ortopedice Aetrex

Mersul intens este considerat un exercițiu cardio

În mod ideal, într-o săptămână, ar trebui să realizați cel puțin 150 de minute de exerciții care vă cresc ritmul cardiac. În acest sens, mersul pe jos poate fi considerat cu siguranță ca acest tip de exercițiu. Nu aveți nevoie de echipamente speciale (cu excepția unei perechi decente de pantofi) și o puteți face practic oriunde. Pentru o inimă sănătoasă și puternică, nu este suficient doar să mergi la frigider și înapoi - este nevoie de mișcări mai serioase.

Pentru a vă ridica spiritul, faceți o plimbare în:

A. În mall-ul de lângă casa ta;

B. Faceți o plimbare în oraș și explorați-l;

C. Între natură;

Răspunsul corect este B - În mijlocul naturii.

Cercetătorii de la Universitatea Stanford au realizat un studiu cu două grupuri de oameni - unul trebuia să meargă 90 de minute pe jos într-o zonă împădurită - celălalt într-o zonă urbană. Cei care mergeau în natură aveau mai puțină activitate în zona creierului asociată cu depresia. Acest lucru susține studii anterioare care arată că oamenii care locuiesc în orașe au mai multe probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și tulburările de dispoziție, decât oamenii care trăiesc în zonele rurale.

Exercițiile fizice, cum ar fi mersul pe jos, reduc riscul de cancer mamar, deoarece:

A. Exclude genele care permit creșterea celulelor canceroase;

B. Scade estrogenul din sânge;

C. Protejează celulele;

Răspunsul corect este B - Scade estrogenul din sânge.

Femeile care merg în mod activ au cu 30% până la 40% mai puține șanse de a suferi de cancer mamar. De asemenea, persoanele active sunt mult mai puțin susceptibile de a dezvolta cancer de colon. Pentru a reduce riscul de cancer, încercați să mergeți cel puțin 30 de minute aproape în fiecare zi.

Mersul pe jos este bun pentru persoanele care au diabet de tip 2, deoarece:

A. Scade nivelul zahărului din sânge;

B. Ajută la slăbit;

C. Ajută organismul să consume zahăr;

D. Toate cele de mai sus;

Răspunsul corect este D - Toate cele de mai sus.

Exercițiile fizice ajută insulina să transporte zahărul din fluxul sanguin către celule, unde acesta este transformat în energie, ceea ce reduce riscul de complicații legate de diabet, cum ar fi afectarea nervilor și insuficiența renală. Este suficientă o plimbare de 10 minute după fiecare masă.

Dacă aveți artrită, ar trebui:

A. A merge regulat;

B. Evitați mersul excesiv - încordați articulațiile;

C. Mersul nu va ajuta sau va face rău;

Răspunsul corect este A - A merge regulat.

Te plângi de genunchii și coapsele „scârțâitoare” și dureroase? Dacă da, aveți un motiv foarte bun pentru a merge. Pentru început, fluidul din jurul articulațiilor se mișcă atunci când faceți acest lucru și, prin mișcare, furnizează oxigen și substanțe nutritive articulațiilor și cartilajului și ajută la prevenirea fricțiunii. Mersul întărește și mușchii corpului. Când mușchii fac cea mai mare parte a muncii, articulațiile sunt mai puțin stresate. Împreună cu aceasta, mersul regulat vă poate ajuta și să pierdeți în greutate, iar un corp mai slab înseamnă o presiune mai mică asupra articulațiilor.

Mersul pe jos este bun pentru sistemul musculo-scheletic deoarece:

A. Este un exercițiu obositor;

B. Este un exercițiu de rezistență;

C. Exercițiu echilibrat;

Răspunsul corect este un exercițiu intens A - E

Activitățile care te fac să depășești greutatea corpului tău sunt importante deoarece încarcă sistemul musculo-scheletic și îl întăresc. Alte exerciții utile sunt săriturile de întindere a coardei și antrenamentul de forță cu greutăți. Consultați experți despre ceea ce ar fi cel mai bun pentru dvs.