. totuși, nu obțin rezultatele dorite

știu

Din 27.07.2015, citiți în 12 minute.

Ați auzit vreodată cuvintele: „Știu ce să fac - știu să mănânc și să fac mișcare, dar lucrurile încă nu funcționează pentru mine”.?
Sau poate le-ai spus?

Cunosc bine diferitele variante ale acestei propoziții - rostite atât de oameni apropiați, cât și de mine.

  • „Mănânc bine - nu am mâncat zahăr și paste de ani de zile, dar urmez o dietă, dar grăsimea rămâne!”
  • „Nu pot să mă îngraș - mănânc mult și mă antrenez din greu, dar tot nu funcționează. Trebuie să fiu o excepție de la regulă! ”
  • "Mă rup de antrenament, nu mănânc și sunt încă grasă!"

Acestea sunt câteva dintre parcelele posibile precum „Știu să mănânc și să mă antrenez, dar nu obțin ceea ce vreau”.

Motivele ar fi, de asemenea, variate - aproape toți cei cu un asemenea chin cred că este unic.
Cu toate acestea, vom reflecta asupra unora dintre ele, care cred că sunt mai frecvente.

„Știu ce să fac, dar nu obțin la ce lucrez”.

Cu toate acestea, credem că, dacă nu obțineți rezultatele pentru care depuneți eforturi, chiar dacă sunteți convins de acțiunile dvs., este logic ca acestea să nu fie selectate în mod corespunzător în acest scop.

Dacă ați făcut cu adevărat ceea ce a fost nevoie, atunci nu ar trebui să simțiți că există un obstacol la fiecare pas.

Știi, dar nu înțelegi

Există oameni care citesc foarte mult - sunt interesați în permanență de publicațiile din domeniul sportului și al vieții sănătoase.
De fapt, știu multe, dar obstacolul aici este că deseori nu înțeleg ceea ce știu.
Ei nu încearcă să explice unele procese și nu reușesc să conecteze lucrurile. La rândul său, acest lucru poate duce la incapacitatea de a-și aplica cunoștințele în practică.

Știi, dar nu alegi

Marea informației este cu adevărat mare și din păcate - destul de des există bărci sparte în ea (teorii neconfirmate, mituri și concepții greșite, afirmații înșelătoare).

  • Cunoașterea ar trebui să vă ajute să vă eliminați reciproc și să alegeți ceea ce este dovedit în prezent funcțional;
  • Aveți încredere în sursele verificate și nu acceptați orbește fiecare declarație tare pe care o întâlniți.

Pentru că, chiar dacă știi ceva, dacă acestea sunt mituri populare, nu este de mirare că nu obții rezultate.

Vezi mai mult:

Știi, dar nu știi cum să alegi instrumentele pentru tine

Citește mult, știi multe - despre nutriție, despre antrenament, despre un stil de viață sănătos.
Printre prietenii tăi poți fi un motivator și o persoană pe care oamenii o consultă - dai sfaturi și cei care te-au ascultat au obținut rezultatele dorite.

Bine, dar atunci de ce nu ți se întâmplă lucrurile?

Un posibil motiv este că nu știi cum să alegi abordarea optimă pentru tine, iar aceasta este probabil o consecință a faptului că nu ai o evaluare reală a lucrurilor pe care (ar trebui) să le faci.

  • Încercați o abordare diferită - nu are rost să vă rotiți cu încăpățânare în jurul aceluiași mod de a mânca sau de a vă exercita;
  • Căutați o a doua opinie de la un spectator care are cunoștințele și experiența pentru a vă oferi un bun punct de plecare pentru reflecție.

"Mă antrenez, urmez o dietă, dar nu pot scăpa de excesul de grăsime!"

Un complot destul de comun: „Hei, mă rup de antrenament, nu mănânc zahăr, nu mănânc pâine, îmi număr caloriile și nu - nu funcționează. Pur și simplu nu funcționează! ”

Nu vă scuturați, ci gândiți-vă la posibilele cauze ale realității, pentru că nu sunteți cu greu ceva nevăzut și nemaiauzit (desigur, excludem problemele grave de sănătate și/sau tratamentul însoțitor ca posibil factor pentru lipsa progresului).

Nu v-ați optimizat aportul caloric și raportul de macronutrienți

Poate că v-ați săturat să vorbiți despre echilibrul caloric, macronutrienții etc., dar lucrurile sunt de așa natură încât nu este suficient să scăpați doar de zahăr și pâine.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mențineți un echilibru caloric negativ adecvat, dar dacă doriți să vă simțiți bine și să vă reglați compoziția corpului, atunci o parte importantă este raportul dintre macronutrienți. Adică, nu este o idee bună să te concentrezi doar pe carbohidrați, ci să menții cantitatea de proteine ​​la un nivel minim, de exemplu. În acest fel nu veți oferi corpului dumneavoastră material de construcție. O greșeală obișnuită este atunci când cineva află care este aportul caloric de lucru, dar pune accent doar pe junk food („junk food”), care nu va avea un efect benefic nici vizual, nici sănătos.

Cu toate acestea, aveți grijă la tăierea caloriilor, deoarece o practică obișnuită este aportul prea scăzut de calorii, ceea ce va duce inițial la o pierdere bruscă în greutate, dar apoi corpul se va adapta, luptând cu ceea ce se întâmplă și veți ajunge în curând la un platou.

O metodă bună este să luați caloriile maxime pe care pierdeți în greutate. Când opriți descărcarea, reduceți-o puțin mai mult (astfel încât să puteți începe din nou descărcarea, dar să aveți în continuare o rezervă pentru viitoarele noi reduceri).

Accentul dvs. de antrenament seamănă mai mult cu un mit

Știți că trebuie să faceți cardio, dar petreceți mai mult timp pe echipamente cardio în loc să alegeți cel mai productiv - antrenament de rezistență (greutăți, greutate, benzi de cauciuc și/sau o combinație a tuturor acestora).

Sau pariați pe cardio monoton lung și epuizant. De ce nu încercați HIIT? Acest lucru va face mai multă muncă într-un timp semnificativ mai mic.

Un alt mit din acest domeniu este că trebuie să faci o mulțime de repetări ale greutăților mici, ceea ce duce adesea la faptul că de fapt te antrenezi prea ușor. Este cauzat de gândirea că cu cât faceți mai multă muncă, cu atât veți arde mai multe calorii.

Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc cazul - nu este vorba doar despre munca depusă, ci și despre modul în care această muncă vă va afecta corpul și metabolismul.

Puneți greutăți mai grele, provocați-vă mușchii și sistemul nervos și veți obține mai multe beneficii în loc să faceți serii nesfârșite cu zeci de repetări.

Te odihnești prea mult

Rămâi 2 ore la sală - o mulțime de exerciții, distribuite haotic, prea multe exerciții izolate în detrimentul multi-articulațiilor, pauze lungi între seturi, cardio fără sfârșit, distragere a atenției în basme etc.

Reduceți șederea la maxim 1 oră în sala de sport, alegeți în principal exerciții cu greutăți libere, reduceți pauzele între seturi, includeți cardio-interval (atâta timp cât este potrivit pentru dvs.) și observați modificările care apar.

Vezi mai mult:

- Nu mă pot îngrașa!

„Pur și simplu nu pot - mă antrenez din greu și mănânc mult, dar nu funcționează. „

Nu mănânci suficient

Din nou, se aplică optimizarea aportului caloric - de aceea nu voi repeta, dar voi rezuma:

  • Unul dintre cele mai frecvente motive este că tu doar crezi că mănânci mult, atunci când de fapt nu faci asta (vorbim despre o persoană perfect sănătoasă);
  • Dacă doriți să vă îngrășați, este timpul să începeți să vă monitorizați dieta îndeaproape.

Puteți găsi mai multe sfaturi aici.

Te antrenezi prea mult, gândindu-te că „mai mult este mai bine”

Vă aruncați într-o divizare pentru culturisti profesioniști sau începeți să vă antrenați ca sportiv profesionist (de două ori și până la epuizare).

Dar stilul tău de viață și factorii de recuperare nu sunt apropiați de cei ai unui sportiv profesionist, în urma căruia te îndepărtezi de obiectivele tale.

Nu reușești să-ți acoperi cheltuielile cu caloriile, nu reușești să-ți revii după antrenamentele grele și, în loc să te îngrași, chiar slăbești.

Nu îți alegi bine exercițiile

Prea des, exerciții care doresc să se îngrașe se aruncă în exerciții neproductive în loc să aleagă ceva care le va face mai multă muncă.

Nu aveți nevoie de 6 exerciții pentru piept (dintre care 3 sunt izolate) și 4 exerciții pentru biceps pentru a crește.

Pariați pe un program cu exerciții de bază și de lucru.

Vezi mai mult:

"Nu intru în niciunul dintre exemplele de mai sus, dar lucrurile încă nu funcționează!"

Există oameni care sunt profesioniști în domeniu, dar încă nu în forma pe care și-ar dori-o sau se așteaptă să fie.

Probabil că în urmă cu ceva timp au reușit să o realizeze cu ușurință, dar din anumite motive acest lucru este deja dificil.

Principalii factori aici ar putea fi responsabilitate și perseverenţă.

De foarte multe ori, persoanele care își urmăresc consumul de alimente și activitatea fizică de ani de zile își pierd motivația de a continua să o facă.

Acest lucru poate fi de scurtă durată sau poate dura câteva luni și, dacă vă aflați într-o astfel de situație, este bine să vă schimbați strategia.
Pentru că știi ce să faci, știi că este bine pentru tine, dar ai nevoie doar de puțină responsabilitate.

  • Faceți întâlniri cu alte persoane pentru a vă antrena împreună - prieteni, clienți sau colegi;
  • Motivați-vă reciproc - stabiliți-vă obiective și provocați-vă constant. Faceți-o într-un mod distractiv și de ce nu cu premii simbolice. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care au nevoie de motivație, acest lucru poate funcționa.

Fii consecvent în acțiunile tale, deoarece aceasta este cheia succesului. Da, nu se va întâmpla nimic dacă îți este dor de antrenament astăzi sau mănânci „murdar” - nu vei pierde forma și nici nu vei începe să faci un pas înapoi.

Dar dacă această zi se repetă mâine și apoi de încă 2 ori până la sfârșitul săptămânii, lucrurile se acumulează și pot ajunge într-un stadiu în care într-adevăr vă împiedică să atingeți forma dorită.

Aproape că nu există oameni care să fie în permanență motivați să facă mișcare și să mănânce sănătos - am și zile în care îmi vine să mint.
Ce fac? Încerc să-mi ascult corpul - există într-adevăr o nevoie fizică de odihnă sau motivul din spatele altceva.

Dacă este primul - mă întind sau fac un antrenament foarte ușor. Dar în niciun caz nu vreau să transmit că recomand mamei să fie inactivă săptămâni sau chiar luni.

Dacă totuși crezi că motivul pentru care nu ți-ai atins forma visului nu se află în nici una din cele de mai sus, de ce să nu faci un jurnal în societatea noastră? În acest fel veți găsi oameni cu aceeași idee, veți discuta despre ceea ce vă entuziasmează și cine știe - vă veți împiedica - poate să apară pietricica!

Distribuiți prietenilor în:

Ronnie este foarte tare. Literalmente. Este implicat în culturism amator de câțiva ani. De asemenea, este foarte bună la gătit și la pictură. Responsabil pentru dialogul zilnic cu publicul nostru, atât în ​​forum, cât și în canalele noastre sociale (linkuri la sfârșitul acestei pagini), și monitorizează strict dacă clienții noștri se îmbunătățesc. De asemenea, a învățat cum să facă acest lucru prin programul educațional Precision Nutrition.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!