Recent, au apărut multe diete, promițând pierderea eficientă în greutate într-un timp foarte scurt. Ce este: mit sau realitate? Nu vom intra în detalii. Lasă-i pe toți să încerce să decidă singuri dacă are vreun punct în această metodă.
La rândul său, vă sugerăm să vă familiarizați cu o dietă a cărei dietă se bazează pe utilizarea produselor proteice. În articolul următor, să aruncăm o privire mai atentă asupra principiilor de bază ale unei diete proteice și a listei de produse acceptabile. De asemenea, în acest articol vă vom împărtăși un meniu aproximativ pentru o săptămână cu o varietate de rețete utile.
Dieta cu proteine timp de o săptămână - minus 6 kg timp de 7 zile
Potrivit nutriționiștilor profesioniști, o dietă proteică contribuie la pierderea eficientă în greutate, până la 6 kg pe săptămână. Deoarece alimentele care conțin proteine accelerează metabolismul organismului, procesul de slăbire nu va dura mult.
Este interesant de știut:
- Dieta proteină-vitamină pentru scăderea în greutate
- Dieta cu proteine timp de o săptămână sau minus 6 kg timp de 7 zile
- Pierderea rapidă în greutate în dietele exprese
- Ce este o dietă hipolipemiantă și cum să o respectați?
- Dieta cu banane pentru slăbit
- Dieta fringe: principiu, meniu, rezultate
Din păcate, obținerea unor rezultate eficiente de scădere în greutate prin respectarea unei diete proteice timp de o săptămână nu este pentru toată lumea. După cum se știe, consumul excesiv de carne contraindicat nu numai pentru vegetarieni, ci și pentru persoanele asociate acestora următoarele categorii:
- oamenii mai în vârstă;
- dinte de lapte;
- care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal;
- pacienți hipertensivi.
Alte semne ale unei diete proteice eficiente, inclusiv regulile dietetice de bază, vor fi discutate în paragraful următor.
Ce este o dietă proteică?
Așadar, prevederi nutritive produsele dintr-o dietă eficientă cu proteine necesită respectarea obligatorie și sunt după cum urmează:
- Cu o jumătate de oră înainte de masă, ar trebui să beți un pahar de apă purificată fără gaz. Doza zilnică minimă este de doi litri;
- Numărul de calorii pe zi nu trebuie să depășească 1200;
- Pentru cel mai eficient rezultat al pierderii în greutate, mâncați la aceeași oră în fiecare zi. Pentru comoditate, realizați o diagramă a meniurilor;
- Ultima masă - cel târziu cu 4 ore înainte de culcare;
- Împărțiți meniul în cinci mese pe zi, în porții mici;
- Combinați meniul cu metodele de slăbire cu exerciții fizice moderate;
- Pentru a evita deficiențele de vitamine în timpul meselor, se recomandă administrarea de calciu sub formă de tablete.
După citirea regulilor, trecem la faptul că, de obicei, o dietă proteică prin metoda Dyukan la domiciliu este stabilită timp de 7 zile. Dacă este necesar, dieta cu proteine poate fi prelungită cu încă o săptămână. Dar nu este necesară abuzarea acestei restricții dietetice, deoarece absența unui meniu de alimente care conțin carbohidrați contribuie la tulburările digestive. De asemenea, merită să se țină cont de faptul că aportul prelungit de alimente proteice este mai probabil să provoace tulburări menstruale la femei. (Totul despre dieta „Atac” Dukan și un exemplu de meniu pentru săptămâna relației:)
din plus o dietă proteică observăm că produsele sale:
- perfect absorbit în corp;
- îndepărtarea toxinelor din intestine;
- crește imunitatea;
- eliminarea tulburărilor sistemului hormonal;
- satura corpul pentru o lungă perioadă de timp.
Se știe că consumul unei diete proteice păstrează rezultatele mult timp. În plus, potrivit Elena Malysheva, dieta cu proteine este destul de potrivită pentru femeile însărcinate. Dar, în ciuda acestui fapt, la sfârșitul curentului și înainte de următorul este recomandat să faceți o pauză de șase luni.
Ce alimente pot mânca?
După ce am citit toate nuanțele de a mânca din dieta proteică menționată mai sus, să trecem direct la lista produselor acceptabile, care ar trebui să includă în meniu pe oricine dorește să slăbească:
- carne: miel, carne de vită, pui, curcan și gâscă;
- tot felul de pește și fructe de mare;
- legume: castraveți, roșii, varză, ardei, dovlecei și vinete;
- fără iaurt, lapte, chefir și brânză de vaci;
- toate tipurile de brânză;
- ou alb fiert;
- ulei de masline cu moderatie;
- tot felul de fructe, fructe uscate și fructe de pădure;
- cereale: orez, hrișcă, fulgi de ovăz.
Desigur, toate produsele care nu sunt incluse în lista de mai sus ar trebui să fie excluse din meniu sau să li se permită să mănânce acest aliment doar ocazional. În acest caz, credem produse, care în conformitate cu dieta proteică în orice caz nu ar trebui să fie inclus în meniul dvs.:
- porc;
- grăsimi;
- produse afumate;
- conserve;
- produse lactate grase;
- dulciuri;
- ciocolată;
- băuturi dulci și carbogazoase;
- alcool;
- produse de patiserie;
- cartofi;
- sosuri grase și picante.
Meniu pentru săptămână și rețete
Meniul unei diete proteice presupune utilizarea în alimente a produselor în stare crudă, înăbușită, fierte sau aburite. Vă oferim o versiune aproximativă a meniului eficient pentru săptămână pentru a pierde kilograme în plus. Așadar, dietă proteică pentru scăderea în greutate - meniu pentru săptămână:
luni
- Mic dejun: omletă cu brânză de vaci și ierburi;
- Prânz: 200 g de pui fiert, un pahar de iaurt degresat;
- Cina: păstrăv prăjit.
marţi
- iaurt cu fructe;
- terci și iaurt de hrișcă;
- ardei fiert cu roșii.
miercuri
- pâine prăjită cu brânză și ceai de plante;
- salată de fructe cu iaurt;
- cotlete de pui, pâine dietetică.
joi
- fulgi de ovăz cu prune uscate, ceai negru cu lămâie;
- dovlecei fiert, lapte prăjit fermentat;
- 150 g de pui fiert cu roșii și ierburi.
vineri
- omletă cu brânză și roșii;
- 250 g orez fiert, compot de mere;
- ardei copti.
sâmbătă
- fulgi de ovăz cu lapte;
- brânză de vaci cu stafide, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- biban, abur, cu legume și ierburi.
duminică
- salată de citrice și 250 de grame de brânză de vaci;
- supă de hrișcă, chefir;
- Se toarnă vinete, dovlecei și piper pentru a bea ceai neîndulcit.
Acum, să trecem la cea mai plăcută parte a oricărei metode de recuperare a greutății și să vă prezentăm rețete pentru scăderea în greutate cu o dietă proteică, Cele mai delicioase și utile sunt următoarele:
Peștele se coace la cuptor
Peștele se coace la cuptor
Ingrediente: 400 de grame de cod, suc de jumătate de lămâie, un vârf de legume.
Rețeta este foarte simplă: turnați peștele cu suc de lămâie și trimiteți-l la cuptor pentru 45 de minute la temperatura de 180 de grade. Apoi presară vasul pregătit cu ierburi.
Somon cu lapte
Somon cu lapte
Ingrediente: jumătate de kilogram de somon, 5 roșii, ceapă medie, doi morcovi, 500 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un vârf de sare și piper, o mână de mărar, un litru de apă.
- curățați roșiile de pe piele după ce le turnați cu apă clocotită;
- apoi taie-le fin;
- radeți un morcov pe o răzătoare mare și prăjiți într-o tigaie cu ceapă;
- apoi se adaugă roșiile tocate;
- Transferați amestecul rezultat într-o cratiță și adăugați apă;
- aduceți legumele la fierbere, apoi reduceți focul și continuați să gătiți timp de 10 minute;
- taiati bucati mari de somon si adaugati la legume;
- după 2-3 minute se toarnă toate ingredientele cu lapte;
- după câteva minute adăugați condimente și ierburi în feluri de mâncare;
- Înainte de utilizare, supa rezultată trebuie lăsată să se infuzeze timp de 20 de minute.
Cotlete de pește cu sos
Cotlete de pește cu sos
Ingrediente: 400 g ton, ou de pui, a patra parte a bulbului, un praf de sare, o mână de busuioc uscat.
- Fileuri de pește cu ceapă într-un mixer;
- din amestecul rezultat pentru formarea cotletelor;
- prăjiți-le cu atenție pe ambele părți într-o tigaie;
- amestecați oul cu sare și busuioc;
- se toarnă cotletele cu sosul rezultat.
File de pui în iaurt
File de pui în iaurt
Ingrediente: 150 de grame de pui, un praf de sare, piper și o mână de legume, 100 ml de chefir fără compromisuri și aceeași cantitate de apă.
Pentru a găti conform acestei rețete, este necesar să amestecați chefirul cu apă și să turnați puiul cu el. Se pune apoi la frigider 2-3 ore. Apoi puneți vasul pe o tigaie preîncălzită și fierbeți pe ambele părți.
Carne de vita cu orez
Carne de vita cu orez
Ingrediente: 350 g carne de vită, piper bulgaresc, două linguri de ulei de măsline, 150 ml apă, 300 g orez.
- cuburi de vita;
- apoi se prăjește în ulei de măsline;
- se toarnă apă și sare;
- cotletul este tăiat și adăugat la carne;
- apoi se adaugă orezul și se înmoaie până se evaporă tot bulionul.
- Dieta cu proteine timp de 7 zile - minus 7 kg cum să slăbești - Revista pentru femei
- Pilaf cu caise uscate și stafide sunt rețetele originale ale - Revista pentru femei
- Stomac plat pentru o săptămână de dietă și exerciții - Revista pentru femei
- Cea mai bună dietă expresă înainte de noul an - Revista pentru femei
- Lazy manti sau hanum rețete pas cu pas cu carne, revista pentru femei