Știați că toți ne împărtășim corpul cu câteva sute de specii microbiene și că fiecare dintre noi are aproximativ 100 de miliarde de bacterii care locuiesc în stomac și intestine, limbă și piele. Acest întreg set este numit microbiom. De fapt, suntem doar o ființă umană de 10% - există 10 microbi pe celulă umană în corpul nostru. Acești microbi pot fi benefici sau dăunători organismului și, de obicei, doar o proporție foarte mică dintre aceștia sunt bacterii patogene nedorite. Când acest microbiom este întrerupt, starea de sănătate a unei persoane se deteriorează.
Când echilibrul din microbiom este perturbat, starea de sănătate se deteriorează.
Un microbiom sănătos este esențial pentru sănătatea noastră în general și pentru sănătatea noastră mentală în special. Se susține că microbiomul perturbat poate afecta dezvoltarea mentală și neurologică a copilului.
Ce se întâmplă în organism atunci când echilibrul microbiomului este perturbat:
Microbiomul intestinal determină apoi celulele imune să producă citokine (substanțe care semnalează inflamația). În același timp, microbii intestinali produc metaboliți precum butiratul, care poate modifica activitatea celulelor din bariera hematoencefalică și permite infecțiilor și toxinelor să ajungă la creier. Din ce în ce mai multe cercetări demonstrează legătura dintre problemele din microbiomul intestinal cu afecțiuni precum iritabilitate, depresie, dislexie, schimbări frecvente ale dispoziției, distragere a atenției, dificultăți de învățare, autism etc.
Un microbiom sănătos este important pentru menținerea dispoziției.
Un microbiom sănătos este deosebit de important pentru menținerea dispoziției. Deși serotonina este cunoscută ca neurotransmițător cerebral, aproximativ 90% din serotonina corpului este produsă în intestin. Anumite bacterii din tractul digestiv sunt responsabile de producerea serotoninei periferice. Prin urmare, creșterea microbilor intestinali benefici care se hrănesc cu receptorii serotoninei poate fi cheia prevenirii depresiei și anxietății.
Bacteriile bune din microbiom susțin și întăresc sistemul imunitar.
Bacteriile bune din microbiom joacă, de asemenea, un rol esențial în menținerea sistemului imunitar, stimulând celulele imune să se împartă și să se înmulțească, asigurându-se că există suficienți anticorpi pentru a combate microbii care cauzează boli. Cu cât numărul și varietatea de bacterii bune este mai mare, cu atât sistemul nostru imunitar este mai puternic și este mai ușor să luptăm împotriva bacteriilor dăunătoare. Un echilibru bun de bacterii ne protejează, de asemenea, sistemul de identificarea greșită a substanțelor inofensive ca o amenințare. Atunci când echilibrul din microbiom este perturbat, acest lucru poate duce la diverse alergii și boli autoimune. Există studii care leagă obezitatea de lipsa de diversitate a microbiomului.
Concluzia este că menținerea microbiomului copiilor noștri nu este doar o prioritate pentru îmbunătățirea problemelor lor actuale de sănătate, dacă există, ci este, de asemenea, de o importanță deosebită pentru sănătatea și dezvoltarea lor viitoare.
Deoarece problemele enumerate mai sus sunt în creștere la copii, iată câteva sfaturi pentru menținerea microbiomului bebelușului în stare excelentă.
Ce este bun pentru microbiomul copilului dumneavoastră?
Mancare adevarata
Hrănește-ți copiii cu legume proaspete, fructe, leguminoase, nuci, semințe și condimente pe bază de plante, pentru a-și menține microbiomul sănătos. Cel mai bine este să alegeți produse organice și animale de crescătorie fără antibiotice pentru hrană. Antibioticele și bacteriile dăunătoare pot trece prin carnea pe care o consumăm dacă animalul a fost umplut cu antibiotice, steroizi și alimente proaste. La fel mâncarea este mai variată copilul va avea un microbiom mai bun. Se recomandă copiilor să mănânce cel puțin 20 de alimente vegetale diferite pe săptămână.
Microbiomul sănătos prosperă datorită prebiotice mancare si probiotice alimente (fermentate) și fibre. Copilul ar trebui să consume o combinație a ambelor în fiecare zi.
Joc în aer liber și aer curat
Încurajându-l pe copilul tău să se joace afară, încurajezi procesul natural în care el sau ea intră în ecosistemul mai larg. Jocul cu solul, murdărirea, întărirea, plantarea fructelor și legumelor - toate acestea au un efect pozitiv asupra microbiomului, deoarece solul și plantele conțin trilioane de microorganisme benefice corpului uman. Aerisiți adesea deoarece fereastra deschisă permite aerului proaspăt să pătrundă în casă, ceea ce contribuie și la diversitatea și sănătatea germenilor din casă și a celor care locuiesc în ea.
Bună igienă orală
Menținerea gurii curate și sănătoase prin spălarea dinților de două ori pe zi, dimineața și seara este extrem de importantă. 700 de specii de bacterii trăiesc în gură. Creșterea bacteriilor rele în gură va duce la ingestia lor în restul sistemului nostru. Rețineți că reziduurile de zahăr din gură duc la fermentarea bacteriilor rele, astfel încât cofetăria nu este recomandată celor mici.
Alăptarea este cea mai bună pentru copil
Alăptați cât mai mult timp posibil. Este foarte dificil să obții astfel de bacterii benefice în orice alt mod, pe care bebelușul le primește direct din laptele matern. Cu toate acestea, dacă alăptarea nu este posibilă, cel mai bine este să consultați un nutriționist pentru copii și un specialist în flora intestinală pentru a recomanda cele mai bune surse de probiotice pentru bebelușul dumneavoastră.
Ai grijă de propriul tău microbiom
Studiile arată că copiii moștenesc microbiomul părinților lor. Prin urmare, este recomandabil să aveți grijă de microbiomul dumneavoastră înainte de concepție, în timpul sarcinii și apoi pentru o perioadă suficient de lungă. (Se recomandă ca adulții să mănânce 40 de tipuri diferite de alimente vegetale în timpul săptămânii pentru a menține o floră intestinală sănătoasă) Copiii iau un exemplu de la părinți și vă văd că mâncați o varietate de alimente reale și vor fi dispuși să o facă.
Ce nu este bun pentru microbiomul copilului dumneavoastră?
Antibiotice
Antibioticele nu pot distinge bacteriile bune de bacteriile rele și ucid absolut toate bacteriile. Prin urmare, cel mai bine este să le reduceți cât mai mult aportul. Dacă sunt încă necesare într-un anumit caz, solicitați sfaturi profesionale cu privire la modul de refacere a florei intestinale cu probiotice după finalizarea tratamentului cu antibiotice.
Consumul de zahăr rafinat are un efect deosebit de dăunător asupra microbiomului, deoarece bacteriile rele se hrănesc cu zahăr și astfel numărul acestora crește și efectul lor devine mai puternic. Încercați să reduceți zahărul și înlocuiți-l cu zaharuri naturale din fructe sau miere în alimentele pe care le oferiți copiilor.
Hrana procesata
Sulfatii, conservantii si culorile din alimentele disponibile in masa din magazine au un efect teribil asupra microbiomului. Limitați aprovizionarea lor la copii. Citiți etichetele alimentelor și evitați mai ales orice conține dioxid de sulf și sulfat de sodiu, adesea găsit în unele fructe uscate, carne procesată și sucuri.
Alergeni sau sensibilitate alimentară
Dacă copilul dumneavoastră are alergie alimentară sau sensibilitate la gluten, lapte, soia, ouă, nuci, atunci aceste alimente pot fi foarte periculoase pentru microbiomul său și pot duce la reacții intestinale suplimentare, cum ar fi balonare, bubuit, durere, constipație sau diaree. Prin urmare, este important să se identifice și să se limiteze cauzele alergiilor până când se restabilește flora intestinală și se restabilește microbiomul corect.
Stresul și anxietatea
Stresul și anxietatea crescute au un efect deosebit de dăunător asupra stării intestinale, iar una poate duce la cealaltă și invers, într-un ciclu repetitiv. Petreceți timp cu copilul dvs. într-un mediu relaxant și relaxat, jucându-vă în aer liber, citind, împărtășind experiențe și comunicând deschis despre grijile pe care le poate avea.
Vești bune:
Copiii sunt foarte rezistenți, iar microbiomul intestinal răspunde rapid și se poate recupera mai repede decât adulții. Cu acțiunile și instrumentele potrivite, un microbiom deranjat la copii poate fi ușor restaurat.
Cheia unui microbiom sănătos la copii este să mănânce o varietate de alimente bogate în prebiotice și probiotice și să le permită să se murdărească și să le murdărească până la urechi.!
Sursa: Nature Doc, Lucinda Miller, MH MRNI MGNI
- Rețetă nutrițională bună pentru un copil de până la un an
- Copil sănătos, sfatul medicului
- Despre vegetarianism și post de Vaklush Tolev - Viață sănătoasă
- Bună dimineața Care sunt alimentele pe care ar trebui să le evitați la micul dejun - Agenția de informații ARC
- Chiar și cu 300 de calorii mai puțin pe zi are un efect bun asupra sănătății, oamenii de știință caută cauza