UN ARTICOL NU DOAR PENTRU FEMEILE DE PESTE 40 DE ANI

stop

Osteoporoza este o boală a oaselor în care își pierd masa și densitatea și devin mai fragile și fragile. De obicei este diagnosticat în deceniul șase al vieții, dar de multe ori începe cu 15-20 de ani înainte.

Osteoporoza este noua epidemie a societății noastre. Statisticile sunt alarmante - în Europa afectează 1 din 3 femei și 1 din 9 bărbați. Omoară mai multe femei decât cancerul ovarian, cervical și uterin combinate. Unii pacienți suferă în mod constant de dureri severe, unii își pierd independența și adesea dorința de a trăi.

Nu avem programe de sănătate pentru depistarea precoce a bolii și adesea prima manifestare a acesteia este o fractură ca urmare a unei leziuni minore sau a unui accident vascular cerebral. Aceste incidente sunt de obicei precedate de dureri de spate și de spate prelungite, înălțime redusă, înclinare.

Până la vârsta de 20-25 ani, femeile ating (sau ar trebui) 98% din densitatea osoasă, o mențin până la o anumită vârstă (în medie până la aproximativ patruzeci de ani) și apoi începe să scadă.

Pregătirile pentru această epidemie de osteoporoză în modul de viață modern încep în copilărie și adolescență. Multe fete nu vor atinge nivelul maxim de densitate osoasă din cauza factorilor din stilul lor de viață - fumatul, lipsa activității fizice, dieta nesănătoasă, consumul multor băuturi răcoritoare, diete stricte pentru a menține o cifră slabă.

Expunerea acestor fapte sumbre nu este menită să ne sperie, ci să ne reamintească faptul că osteoporoza poate fi prevenită și diagnosticul precoce este important. Stilul nostru de viață este un factor determinant pentru debutul bolii, deci depinde de noi în ce parte a statisticilor vom intra.

CUM AFECTEZĂ STILUL NOSTRU DE VIAȚĂ OSTEOPOROZA

Mâncarea pe care o consumăm are un efect extraordinar asupra sistemului osos. Consumul de prea multe alimente care formează acid diminuează rezervele de calciu ale organismului. O scurtă reamintire: astfel de alimente sunt carnea, produsele lactate, ouăle, peștele, fructele de mare, unele nuci, băuturile răcoritoare carbogazoase, cafeaua, ceaiul și majoritatea medicamentelor; la celălalt capăt al scalei se află alimentele care formează alcalii: fructe și legume.

Cele mai multe fracturi de șold se găsesc în țările occidentale, unde consumul cel mai mare de proteine ​​animale (carne, lapte și produse lactate). În țările asiatice, unde laptele și produsele lactate nu sunt consumate în mod tradițional, fracturile sunt de 2,5 ori mai puține. Și nu putem vorbi despre predispoziția rasială, deoarece odată cu adoptarea din ce în ce mai mare a dietei „occidentale”, statisticile încep să se niveleze.

Un alt factor este cofeina, care reduce simultan absorbția calciului în intestine și duce la creșterea excreției urinare. Cofeina este conținută nu numai în cafea, ci și în diferite tipuri de cola, ceai negru și verde, ciocolată, băuturi energizante, medicamente etc...

Consumul de sare albă, zahăr rafinat, îndulcitori extrage și calciu din oase. Să nu uităm că sarea (NaCl) se găsește în multe produse ca conservant și chiar dacă nu adăugăm sare în alimente, ea poate fi bogată în aceste elemente.

Aportul insuficient de apă are, de asemenea, un efect advers. Corpul este 60% apă și participă la toate procesele corporale - digestie, absorbție, atingând mineralele necesare oaselor, circulația sângelui și excreția. De obicei, cantitatea de apă necesară pentru o zi este de 0,03 înmulțită cu kilogramele, dar este totuși individuală și poate varia în limite mici.

Modul de viață modern creează stres constant pentru oameni, care dăunează oaselor și epuizează corpul în ansamblu. Odihna, hobby-uri, ieșirea în natură, meditație - fiecare trebuie să-și găsească propria cale de relaxare.

Activitatea fizică ar trebui să devină o prioritate nu numai pentru oase, ci și pentru sănătate în general.

MINERALE ȘI VITAMINE

Următoarele minerale și vitamine contribuie la buna absorbție și utilizare a calciului:

  • Vitamina D - principala cantitate pe care o producem în pielea noastră atunci când suntem expuși la lumina soarelui; cele mai bogate surse de hrană sunt ouăle și peștele gras;
  • Magneziu - la fel de important în prevenirea osteoporozei ca calciu; conținute în legume verde închis, mere, semințe, nuci, smochine, lămâi, caise, avocado, banane;
  • Vitamina K - broccoli, varză, salată, cereale, soia;
  • Bor - reduce pierderile de calciu, magneziu și fosfor; bogate în pin sunt mere, morcovi, struguri, legume cu frunze, migdale, pere, stafide, prune uscate;
  • Manganul menține sănătatea oaselor și a cartilajului - zmeură, ananas, spanac, salată, struguri, usturoi, ovăz, fasole verde, scorțișoară, mentă, cimbru, turmeric, mei, orz, smochine, piper negru;
  • Sulful - necesar pentru sinteza colagenului - Varză de Bruxelles, usturoi, varză, ouă, fasole uscată, ceapă, napi.

Dieta trebuie echilibrată cu un consum rezonabil de produse de origine animală, o restricție puternică a conservelor gata ambalate, marinate, care au suferit un grad ridicat de rafinare și cresc cantitatea de fructe și legume crude. Pentru aromatizare este bine să folosiți diferite tipuri de uleiuri (semințe de in, cânepă, ulei de măsline, charlan etc.), oțet natural de lămâie sau de mere, sare de mare sau de Himalaya. Consumul unei varietăți de alimente va oferi organismului diversele macro și microelemente necesare, vitamine și substanțe nutritive.

În perioada 21 octombrie - 30 octombrie 2017 în centrul nostru oferim o consultație complet gratuită cu privire la problemele osteoporozei. Vom fi fericiți dacă vă putem fi de folos!