strângeți

Vă recomandăm:

Este perfect normal să te îngrași în timpul sarcinii, mai ales în zona taliei. Această zonă este dificil de strâns, deoarece într-un timp scurt pielea s-a întins mult, iar o parte din grăsimea care a protejat bebelușul este acum inutilă. Mușchii abdominali sunt întinși și este nevoie de mult antrenament pentru a recâștiga forma strânsă a abdomenului. Există și alte motive pentru care această sarcină necesită multă răbdare - cezariană și sarcină cu mai mulți copii. Cu o mulțime de antrenament, totuși, precum și alimente selectate, puteți avea acea siluetă strânsă de care erați mândri înainte de a rămâne însărcinată.

Mancare sanatoasa
* Consultați un medic înainte de a începe orice antrenament, mai ales dacă ați născut prin cezariană. Medicul dumneavoastră vă poate spune dacă trebuie să reduceți grăsimea sau doar să vă tonificați mușchii. Deci, puteți decide mai bine ce combinație să formați din dietă și exerciții fizice.
* Inutil să spun că partea principală a luptei împotriva grăsimii din talie este bine aleasă ca varietate și porții de alimente. În medie, o femeie în vârstă activă trebuie să consume 2000 de calorii pe zi, dar nu trebuie doar să monitorizezi valoarea energetică, ci și calitatea alimentelor. Trebuie să consumați suficiente proteine ​​pentru a construi mușchi, grăsimi nesaturate, vitamine și minerale.
* Deoarece probabil alăptați, experții vă recomandă să așteptați cel puțin trei luni înainte de a începe să slăbiți. De asemenea, trebuie să consumați mai multe calorii pentru a oferi bebelușului dvs. suficientă hrană nutritivă.

Instruire
* Consultați un medic pentru a vă asigura că nu aveți afecțiunea diastazei rectale, care este împărțirea rectului abdominal în două părți. Puteți verifica culcat pe pământ și ridicând capul și umerii în sus. Folosiți două degete pentru a simți zona de sub buric pentru a împărți mușchiul. Distanța normală între zone este de până la 2 cm și poate fi ajustată cu antrenamentul. Dacă există o schimbare semnificativă a mușchilor, este important să nu vă strângeți prea mult pentru a nu deteriora părțile desprinse.
* Începeți antrenamentul ridicând capul. Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti si bratele incrucisate in mijlocul corpului. Inspirați bine și ridicați bărbia la piept în timp ce expirați. Asigurați-vă că vă păstrați partea superioară a corpului pe podea și că vă folosiți mâinile pentru a vă împinge coastele spre centrul abdomenului. Aceste tehnici stimulează mușchii abdominali să tonifice și părțile să se unească.

* Faceți un antrenament înclinând zona pelviană. Culcați-vă pe podea cu brațele încrucișate și folosiți mâinile pentru a vă împinge coastele spre interior. Înclinați zona pelviană către buric și mențineți spatele inferior pe podea.
* Faceți un antrenament alunecând picioarele. Întindeți-vă pe spate pe podea și îndoiți genunchii. Inspirați și glisați picioarele pe podea în timp ce expirați încet. Țineți spatele jos pe podea, îndoiți bazinul într-o arcadă ușoară și readuceți picioarele în poziția inițială, cu genunchii îndoiți pe corp. Faceți antrenamentul încet, încordând mușchii abdominali.
* Faceți antrenamentul din combinații până când aveți suficientă energie pentru a le repeta fără dificultate. Verificați periodic dacă diastaza rectală să dispară. După tonifierea mușchilor, puteți include exerciții mai intense, apăsări abdominale și antrenament cu mingea în antrenament.