Cu aceste exerciții și dietă veți avea în cele din urmă șolduri subțiri

  • conținut scăzut

    Dacă ai tendința să câștigi mai multă greutate în jurul coapselor decât pe restul corpului, ești norocos.

    Nu crezi? Experții sunt convinși că creșterea în greutate în această zonă este mult mai sănătoasă decât în ​​jurul taliei. Deoarece burta mare duce la colesterol ridicat, diabet, demență și alte boli grave.

    Cu toate acestea, indiferent unde depozitați mai multe grăsimi, le puteți reduce în doar câțiva pași simpli:

    pasul 1

    Mizați pe alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, cu accent pe cerealele integrale. Pierderea unei singure kilograme de grăsime necesită consumul a 3.500 de calorii mai puține pe săptămână, deci reduceți-vă dieta cu 750 de calorii. Cu toate acestea, pentru a vă asigura o alimentație adecvată, aveți grijă să nu mâncați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. Alegeți alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de grăsimi și calorii. Mănâncă fructe și legume, cereale integrale, cum ar fi porumbul și orezul brun, și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fasolea și somonul.

    Pasul 2

    Încercați să faceți 300 de minute de cardio moderat în fiecare săptămână, pe o perioadă de cinci până la șase zile. Dacă programul dvs. este ocupat, faceți serii de 10 minute în timpul zilei. Mersul pe jos, alergatul, înotul și patinajul sunt toate alegeri bune, dar puteți, de asemenea, să vă antrenați într-un mod neconvențional, cum ar fi să vă antrenați acasă sau să dansați.