Postat în: Nutriție și diete 25 mai 2011

strânge-ți

Obezitatea se observă mai întâi pe abdomen și fiecare femeie știe că îndepărtarea acesteia este teribil de dificilă. Fondatoarea Flat Belly Club Kate Adams susține că odată cu punerea în aplicare a dietei sale și a unui mic exercițiu (gimnastică sau altă activitate fizică) în 7 zile poți pierde până la 3 kilograme și topi grăsimea din burtă.

În urma acestui program timp de jumătate de an, a slăbit mai mult de 12 kilograme. După ce a scăpat de grăsimea neplăcută din abdomen, se simte minunat în blugi și chiloți. Kate Adams și-a împărtășit programul mai întâi cu prietenii și apoi online, iar clubul ei Flat Belly Club a fost fondat.

Alăturați-vă clubului și începeți să-l derulați astăzi.

CONTROLAȚI SUMA DE ALCOL ȘI ALIMENTE PE CARE LE MĂNCAȚI

Un pahar de vin la prânz nu vă va afecta stomacul, dar nu ar trebui să cădeți în capcana băutului frecvent. Nu numai că conține calorii, ci necesită și un aperitiv. Dacă vrei să slăbești, controlează cantitatea de alcool pe care o bei.

Încă de la începutul implementării planului de slăbit, purtați cu voi un caiet și scrieți în el tot ce mâncați și beți, precum și exercițiile pe care le faceți. De asemenea, rețineți detaliile, cum ar fi dacă ați mâncat la birou sau ce ați experimentat când ați mâncat ceva nesănătos pentru a obține o imagine completă a punctelor slabe.

Țineți evidența atât a greutății, cât și a măsurătorilor dvs. pentru a vă urmări progresul și a nu pierde motivația. Se poate ca în cazul tău să fie mai bine să pregătești mâncarea acasă pentru serviciu, pentru a nu te lăsa tentat în cafenea, iar la sfârșitul zilei, în loc să ajungi după o sticlă de vin, relaxează-te în cadă.

REGULILE DIETALE A CLUBULUI BELLY CLUB

  • Mănâncă de 3 ori pe zi: un mic dejun solid, masă principală - la prânz sau cină, care ar trebui să conțină proteine, cum ar fi pește sau pui, o porție mică de cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau paste, și o mulțime de legume, PLUS o altă masă - supă sau salată. Includeți în dieta dvs. alimentele recomandate de Flat Belly Club și cel puțin 5 porții de fructe și legume zilnic.
  • Nu muri de foame. Omiterea meselor afectează nivelul zahărului din sânge, ceea ce reduce dorința de a pierde în greutate. Între mese, mâncați alimentele sănătoase recomandate mai jos pentru a vă menține energia.
  • Începeți-vă ziua cu o curățare a sistemului digestiv, consumând un pahar de apă fierbinte cu lămâie stoarsă și asigurați-vă că beți încă 6 până la 8 pahare de apă sau ceai de plante în fiecare zi.
  • Părțile laterale ale pâinii - cantități mai mari de drojdie și gluten din pâinea finită provoacă balonare și fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge. În loc de sandviș, mâncați o supă sau o salată. Dacă simțiți nevoia de carbohidrați, mâncați o prăjitură cu fulgi de ovăz.
  • Evitați alimentele cu zahăr pentru a evita picăturile de energie care duc la creșterea poftei de mâncare. Mai bine mâncați fructe sau niște ciocolată neagră de înaltă calitate.
  • Evitați să adăugați sare la mese. Reține lichidul în corp, ceea ce determină umflarea abdomenului.
  • Mâncarea lentă și calmă înseamnă a mânca mai puțin. Satura mai mult și previne balonarea.
  • Aveți grijă la dimensiunile porțiilor. Serviți în farfurii mai mici, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați excesiv.

DEJUNURI PENTRU BURTĂ PLATĂ

Ovaz: Pe lângă faptul că este bogat în carbohidrați și fibre complexe saturate, fulgi de ovăz este ușor de digerat, mai ales dacă este înmuiat seara. Reduc pofta de mâncare în următoarele ore și, de asemenea, balonarea.

Iaurt natural: Iaurtul natural bogat în proteine ​​este micul dejun de umplere perfect. Poate fi consumat și ca desert dacă adăugați puțină miere sau fructe. Iaurtul conține bacteria benefică lactobacil, care hrănește sistemul intestinal, ajută la digestie și absorbția nutrienților și ameliorează balonarea.

Cumpărați întotdeauna iaurt natural, plin de grăsimi. Scăderea de grăsime trebuie evitată deoarece conține adesea ingrediente suplimentare care îi reduc proprietățile utile și pot provoca balonare.

Acizi grași mononesaturați: Aceste grăsimi sunt considerate benefice, în special pentru inimă, și sunt din ce în ce mai recomandate în diferite diete. Conținut în avocado, măsline, nuci, semințe și ciocolată neagră. Conform unor studii, acizii grași mononesaturați previn acumularea de grăsimi în zona abdominală.

Ceai verde: Ceaiul verde bogat în antioxidanți este o modalitate excelentă de a menține o sănătate bună și un stomac plat. Are un efect diuretic ușor și, potrivit oamenilor de știință, chiar ajută la reglarea zahărului din sânge, ceea ce reduce pofta de mâncare pentru carbohidrați rafinați și zahăr.

Castraveți: Răcoritor și diuretic, castraveții funcționează foarte bine pe burta umflată. Ajută la deshidratare, iar scoarța lor bogată în fibre îmbunătățește digestia. Alte fructe și legume cu efect de deshidratare sunt pepene verde, praz, țelină și sparanghel.

ALIMENTE DULCEI CARE NU FĂ BURTĂ

  • Un castron cu fructe de padure proaspete sau cirese
  • O banană mică
  • O piersică sau o pere coapte
  • O smochină proaspătă
  • 3-4 batoane de ciocolată neagră
  • Un pahar de suc - proaspăt
  • Doi biscuiți integrali

ALIMENTE gustoase care nu fac burta

  • Două mână de semințe
  • O mână de nuci
  • O jumătate de avocado
  • Batoane crocante de legume proaspete cu hummus
  • Două bucăți de șuncă cu câteva roșii cherry

SĂRBĂTORILE SUNT OBLIGATORII

Este foarte important să găsiți timp pentru odihnă regulată. Hormonul cortizol, care este eliberat în timpul stresului, determină corpul să acumuleze grăsimi în zona abdominală. De asemenea, s-a demonstrat că încetinește digestia, ceea ce determină umflarea stomacului. Un somn bun este cheia digestiei normale și a controlului apetitului.

Puteți alege activitatea fizică în funcție de preferințele dvs. sau cel mai bine este să consultați un instructor de fitness bun.