Suntem stresați în fiecare zi - ne enervăm la serviciu, la volan, acasă. Ne îngrijorează dacă vom avea destui bani pentru a ne plăti facturile sau dacă vom primi o promoție.
De fapt, stresul este răspunsul nostru natural la un mediu în schimbare dinamică, pentru a ne adapta sau a face față diferitelor situații. Se caracterizează prin modificări fiziologice și psihologice: ritm cardiac și respirație crescute, excitabilitate crescută a sistemului nervos, tensiune musculară, activitate crescută a sistemului endocrin și altele. Toate au ca scop pregătirea corpului nostru pentru a face față factorului de stres, adică. ne aduc în „pregătire pentru luptă”. Aceasta este moștenirea noastră din alte vremuri, când răspunsul adecvat la stres era o chestiune de viață și de moarte, indiferent dacă vâna un animal sălbatic, fugea sau lupta împotriva dușmanilor. Sub influența sistemului nervos central, cei doi hormoni principali ai stresului - adrenalina și cortizolul - sunt eliberați în sânge. Acest lucru duce la o eliberare instantanee de cantități mari de energie, astfel încât să putem fi mai puternici, mai rapizi și mai concentrați cu un singur obiectiv - supraviețuirea noastră. Mecanismul este stresul -> reacția -> acțiunea.
În lumea modernă, însă, lucrurile stau puțin diferit. Stresul la care suntem supuși, în majoritatea cazurilor, nu ne pune în pericol viața. Este mai ales mental și nu ne provoacă acțiuni fizice. Cu toate acestea, reacția corpului nostru nu diferă de cea din cele mai vechi timpuri, cu diferența că stresul axei -> reacție -> acțiune nu are ultimul element, și anume acțiunea.
CUM STRESUL NE FAC GRAS?
Nivelurile ridicate de stres conduc, de asemenea, la o scădere a nivelurilor de serotonină - așa-numitul. „Hormonul fericirii”. Unul dintre mecanismele pe care organismul își poate crește producția este prin consumul mai multor dulciuri (insulina ajută aminoacidul triptofan, un precursor al serotoninei, să treacă mai ușor prin bariera hematoencefalică).
O altă problemă cauzată de stres este nivelul cronic al hormonului cortizol. Cantități normale de cortizol suprimă inflamația, cresc fluxul de sânge în leziuni și accelerează vindecarea țesuturilor. Dar excesul acestuia care poate fi creat în formele cotidiene de stres acumulează o mulțime de negative.
În primul rând, cortizolul crescut cronic duce la pierderea țesutului muscular, ceea ce încetinește metabolismul și crește depunerea grăsimii subcutanate. În al doilea rând, cantități mari de cortizol nu numai că suprimă producția de hormoni tiroidieni, ci și enzima care transformă T4 mai puțin activ în T3 mai puternic. Astfel, metabolismul „scade” și topirea grăsimilor devine aproape imposibilă. În al treilea rând, cortizolul crescut cronic înseamnă mai puțin hormon somatotrop, ceea ce crește și depunerea grăsimilor.
CUM SĂ TRATĂM STRESUL
Bineînțeles, toate cele de mai sus sunt cauzate de stresul zilnic prelungit, care adesea devine cronic. Situațiile stresante pe termen scurt, pe lângă faptul că sunt imposibil de evitat, nu au astfel de efecte negative. Dar de unde știm dacă suntem sub stres cronic? Iată câteva întrebări rapide care vă vor oferi răspunsul (răspuns Da și Nu).
- Te enervezi des, mai ales pentru lucruri mărunte?
- Aveți tulburări de somn, cum ar fi dificultăți de adormire și somn agitat?
- Ești obosit tot timpul?
- Ați observat în ultima vreme o schimbare a poftei de mâncare?
- Suferiți adesea de dureri de cap?
- Ești dezamăgit de prea multe mici eșecuri?
- Simțiți adesea anxietate și panică?
- Aveți dificultăți de concentrare, aveți probleme cu memoria și luarea deciziilor?
- Simți apatie și reticență în a face ceva?
Dacă aveți mai mult de 4 răspunsuri pozitive, este foarte probabil să vă supuneți prea mult stresului. Și pentru a face față stresului excesiv, sunt necesare 2 lucruri: pentru a minimiza factorii de stres inutili și pentru a ne ajuta corpul să facă față stresului.
Cu toate acestea, înainte de a trece mai departe, este important să înțelegem că scopul nostru nu ar trebui să fie acela de a îndepărta tot stresul din viața noastră. Nu ar trebui să trăim într-un balon de săpun, deoarece stresul dozat duce la adaptarea corpului nostru și îmbunătățirea rezistenței acestuia la diferite influențe externe. Scopul nostru realist ar trebui să fie acela de a limita stresul inutil la care suntem supuși zilnic. Încercați să faceți acest lucru prin următoarele reguli simple:
- Legătura slabă Lyubomir Ivanov
- Frecvența de antrenament Lyubomir Ivanov
- Principii de fitness pentru Lyubomir Ivanov intermediar
- Repetiții forțate Lyubomir Ivanov
- Superserie, serii mixte și extinse - le poți deosebi Lyubomir Ivanov