după

O tranziție lină și trucuri psihologice ușoare ne vor ajuta

Din nou este septembrie, iar sărbătorile s-au încheiat, iar odată cu ele vine și stresul de a intra la muncă. Cum să ne adaptăm la munca noastră, dar să păstrăm beneficiile vacanței de vară și să salvăm depresia de la întoarcerea la muncă. Psihologii din Pazardzhik spun că motivele sunt în principal în capul nostru - oamenii își așteaptă cu nerăbdare vacanța de vară, iar sfârșitul și revenirea la viața cotidiană gri îi demotivează și îi suprimă. Prin urmare, suntem sfătuiți să asigurăm o tranziție lină de la odihnă la angajamentele profesionale zilnice. Experții comentează că

lungimea restului nu este esențială, ci reglarea corpului

în pauză și după. Mai importante decât durata vacanței sunt libertatea de a alege activități, detașarea de angajamentele zilnice, acumularea de emoții și amintiri plăcute - chiar dacă nu în fiecare zi este plină de emoție sau relaxare. Știința vorbește despre depresie inexplicabilă, definită ca un sindrom post-vacanță care afectează una din trei persoane odihnite. Potrivit experților, efectele benefice ale odihnei asupra sănătății și bunăstării încep să se estompeze la doar jumătate de lună de la revenirea la serviciile zilnice. Adevărul este că efectele vacanței sunt de scurtă durată, iar acest fapt arată necesitatea de a se odihni mai des în timpul anului pentru a menține nivelul de sănătate și bunăstare ridicat.

Să sacrificăm o parte din vacanță

Dacă vrem să evităm depresia, trebuie să revenim la ritmul obișnuit de trezire din somn, mâncare și activitate cu cinci zile înainte de a ne întoarce la muncă. Dacă nu alegem ultima miercuri, atunci cel puțin ar trebui să fie joi. Nu este indicat să ne întoarcem la muncă luni sau marți, spun psihologii, deoarece intrarea bruscă în probleme de muncă complicate până la sfârșitul săptămânii ne poate face să ne simțim ca și cum nu ne-am fi odihnit deloc. Cel mai bine este să începeți lucrul joi. Astfel, vom avea timp să luăm în considerare doar sarcinile principale și să întocmim un plan de acțiune pe care să îl luăm în considerare în weekend. Cu toate acestea, revenirea la activitățile noastre obișnuite durează ceva timp. Și acest lucru este normal. Riscăm să aruncăm multă energie pentru a ne ocupa de toate din prima zi, urmată de oboseală rapidă. Și ce vom face în zilele următoare? Prin urmare, nu ar trebui să încercăm să lucrăm la maximum din prima zi.

Prima zi este cea mai dificilă,

deoarece corpul are nevoie de timp pentru reajustarea psihologică și fiziologică și adaptarea la ritmul uitat. Să începem cu ceva care ne oferă plăcere sau cel puțin ceva care este mai ușor - de exemplu, să răspundem la multe scrisori. În acest fel, vom putea să ne organizăm sarcinile viitoare și să preluăm totul în funcție de priorități, pentru a nu ne supraîncărca brusc. Este bine să ne îndreptăm emoțiile pozitive, acumulate în timpul sărbătorilor, în direcția corectă. Același lucru este valabil și pentru rutina zilnică. Dacă în timpul vacanței noastre am dormit târziu și brusc trebuie să ne trezim la 6 sau 7, este un stres puternic pentru corp și minte. Nu există nicio modalitate de a petrece o zi întreagă la locul de muncă, iar seara să fugi la cumpărături și să conduci gospodăria sau să o ajuți pe femeie cu vasele și cu babysitting-ul. Rezultatul este oboseala, lipsa somnului, productivitate redusă. Nu numai programul nostru de lucru, ci și întregul nostru ritm zilnic trebuie ajustat înainte de a ne putea aborda pe deplin sarcinile.

pentru a stabili un obiectiv care are o recompensă

Și recompensa care trebuie obținută prin efectuarea unei cantități specifice de muncă. Răsplata muncii noastre poate fi o achiziție mult visată, vizionarea unui film preferat, ieșirea într-un anumit loc. Gândul la trezire: „Dacă lucrez bine astăzi, în această seară voi comanda cu siguranță un bilet online pentru concertul amânat din aprilie până în octombrie al duo-ului croat-bulgar BRKOVI și„ Control ”!” Dacă nu este un bilet, fii o bluză, adidași sau branțuri auto. Trebuie să învățăm răbdarea pentru a face timpul să meargă mai ușor. „Amintiți-vă cum în timpul sărbătorilor l-ați așteptat pe chelner timp de 10 minute cu zâmbetul pe buze pentru a aduce cina. Apoi, 10 minute nu mi s-au părut atât de enervante. Adu starea de spirit la birou

și rămâi „zen”,

faceți acest exercițiu mai des ”, spun psihologii.

Tranziția lină se aplică și temperaturii. Septembrie este o lună de tranziție excelentă de la căldura verii la zilele reci de octombrie. Dar nu ar trebui să ne închidem în birou sub aparatul de aer condiționat - putem totuși să luăm prânzul afară sau să mergem la plimbări, iar acest lucru ne ajută să trecem de la vacanța de vară la iarnă pentru a fi mai lin și ne scutește de depresie. Mai mult, după ultima căldură, vremea se normalizează, așa că - după muncă nu ar trebui să ne grăbim acasă.

Alte tipuri de frânare

săriți la serviciu (puteți viziona un joc, un concert sau un film dacă șeful nu ridică din umeri), luând concediu medical (dar uneori acest lucru are efectul opus, pentru că atunci când vine timpul să lucreze, după vacanță depresia ne mușcă și mai sănătos), planificând pentru următoarea vacanță chiar acum (în paralel cu examinarea prețurilor hotelurilor și a zborurilor low-cost, putem pune deoparte un depozit pentru o ofertă de capturare) și să înotăm într-un mediu urban (scăldat din timpul vacanței poate fi transferat la piscina orașului din Pazardzhik, Velingrad, Panagyurishte, Strelcha ... Și după înot este bine să aplicați un gel tonifiant pe partea exterioară a brațelor de la umăr la cot - astfel vom păstra cea mai vulnerabilă parte a corpului nostru în formă.)

Este normal să ne întoarcem la muncă și să ne întoarcem la obiceiurile noastre proaste. Acestea apar din cauza stresului, dar este bine să vetoăm obiceiurile, cum ar fi prânzul la computer, fumatul prea multor țigări, zgârierea urechilor și scrâșnirea dinților ... Veto-ul ar trebui să se aplice și gândurilor parazite despre ceea ce nu putem face, și acolo ne a făcut-o și a fost atât de frumos ... Ai nevoie doar de o strategie bună și stresul dispare. Să fim activi și să nu uităm să alternăm sarcinile noastre de rutină cu activități care ne aduc plăcere. Dacă ne-am luptat cu diete și exerciții fizice cu luni înainte de sărbători pentru a ne strânge pentru sezonul de plajă, este bine să continuăm acest ritm acum - chiar dacă nu este în sala de sport sau printr-o alergare de dimineață pe insulă sau în cartier, cel puțin nu atât de des liftul și, dacă putem, urcăm scările și fugim. Atunci vom fi recunoscători pentru această gâfâială.

Mâncarea este, de asemenea, importantă pentru ton

Prospețimea sărbătorii poate fi transferată dacă includem mai multe fructe și legume în meniul nostru. Foarte curând ne vom simți înviorați și energici. Smoothie de fructe de pădure nu numai că are un efect tonic, dar purifică și de toxine, iar lămâile, portocalele sau chiar ceaiul de la măceșe de anul trecut, ne întărește sistemul imunitar și ne oferă psihologic o altă armă împotriva KOVID-19 și a oricăror alte pericole gripale. Este bine să urmați o dietă de detoxifiere de două săptămâni după sărbători. În acest timp ne putem concentra asupra fructelor și legumelor mici - țelină, sfeclă, prune. În combinație putem folosi laxative ușoare cumpărate de la o farmacie din apropiere.