Bună ziua prieteni ai Train.BG! Să aruncăm o privire la o activitate de astăzi care este un plus excelent la antrenamentul cu greutăți. Întinderea sau întinderea este un plus absolut necesar pentru antrenamentul mușchilor noștri.

Aceasta este

Pe lângă creșterea elasticității lor, întinderea ajută la refacerea mai bună a mușchilor și contribuie indirect la creșterea lor. Atunci de ce nu o fac majoritatea oamenilor din cameră? Era pentru yoghini!

Glumă deoparte, dar asta am auzit 🙂. Faptul că cineva cântărește 100 kg și merge ca un rezervor nu înseamnă că totul îi este clar și corpul său este super funcțional. Dar aceasta este realitatea nativă, important este să avem „plăcinte mari”, nimic din care să nu ne putem atinge degetele de la picioare fără să stăm ghemuit.

Să nu fim îngroziți și să ne extindem viziunea asupra lumii. Intinderea este foarte importanta pentru succesul in sala de sport. Dante Trudell, creatorul „ Metoda DC „Se bazează foarte mult pe întindere, cu atât mai mult în unele cazuri folosește greutatea pentru asta. Logica sa este că mușchiul este înfășurat într-un fermoar, care, dacă este întins bine, va deschide spațiu pentru creșterea ulterioară a fibrelor musculare. Cred că Trudel este un om inteligent și capabil, nu întâmplător metoda sa este foarte populară.

Ce înseamnă acest lucru pentru noi stagiari obișnuiți? Răspunsul este clar, întinderea este doar în beneficiul tuturor celor care o practică. El, împreună cu cardio, după cum spune el Stuart McRobert completează perfect antrenamentul de forță și aceasta este o condiție prealabilă pentru construirea unui corp sănătos și puternic.

Când să faci stretching? Personal, prefer să întind mușchiul antrenat între seturi și la sfârșitul antrenamentului. Senzația de întindere a unui mușchi umflat este uimitoare. Cealaltă dată este de 2-3 ori pe săptămână în zilele care nu se antrenează. A doua opțiune este, de asemenea, foarte potrivită. Apoi, poate fi folosit un set întreg de exerciții de întindere. Așa faceți cu adevărat un antrenament extraordinar de recuperare. Puteți vedea un exemplu de set de exerciții în imaginea de mai jos. Frumoasă întindere 🙂