mintea

Oamenii tind să vadă întinderea ca pe o componentă tradițională a antrenamentului care se efectuează la final pentru a relaxa mușchii, dar trebuie să facem distincția între întinderea dinamică și statică. Stretching-ul dinamic joacă un rol important în încălzirea înainte de antrenament sau, mai simplu, dacă nu vă faceți timp să vă încălziți sau faceți acest lucru greșit, nu numai că vă puteți da greș la antrenament, dar riscați și răniri și răniri.

Și acum vom vorbi despre întinderea statică - ce este, când este potrivită și care sunt beneficiile. Intinderea statică nu este yoga - se bazează pe practica fizică a yoga, împrumutând multe mișcări și ipostaze de acolo, dar nu este yoga în sine. Stretching-ul este un antrenament relaxat care vizează refacerea mușchilor, tendoanelor și creșterea flexibilității noastre. În exercițiile de întindere statică luăm treptat o poziție confortabilă, prin care provocăm întinderea unui mușchi sau grup de mușchi, după care ținem în poziție o anumită perioadă de timp, de obicei între 10 - 30 de secunde. Întinderea se poate face independent (activ) sau cu ajutorul altcuiva (pasiv), deoarece în întinderea pasivă crește posibilitatea întinderii.

Exercițiile de întindere statică înainte de antrenamentul de forță NU sunt potrivite, deoarece reduc forța musculară. Exercițiile de întindere statică sunt efectuate după exerciții, deoarece sunt potrivite pentru o recuperare bună după antrenament. Exercițiile de întindere apar ca o punte între sfârșitul antrenamentului și începutul recuperării. Acestea permit ca acest lucru să se întâmple fără probleme și treptat, iar acesta este calea corectă.

Intinderea ajuta la refacerea corpului atat fiziologic cat si psihologic. Permite mușchilor să se relaxeze și reduce durerea în ei. Ne ajută să fim mai flexibili în fiecare activitate. Prin stretching ne sporim flexibilitatea, care este un aspect important al oricărei activități fizice. Ajută la reducerea tensiunii musculare și permite grupurilor musculare scurtate să se recupereze mai repede revenind la poziția inițială.

După un antrenament de întindere, te vei simți mai relaxat și mai plin de energie, deoarece acest tip de antrenament calmează mintea și dă energie. Desigur, pentru a vă bucura și a profita de toate beneficiile, trebuie să efectuați corect exercițiile. Dacă întinderea nu a fost o prioritate pentru tine până acum, este timpul să devii una.