dietele

Ah, picioarele frumoase ale Adriana Lima. Este clar că fără resurse naturale nu putem atinge perfecțiunea în forma picioarelor, dar putem face tot ce este mai bun pentru ele și aspectul lor grațios. Cu ajutorul unor exerciții super eficiente.

Adriana Lima se antrenează aproape zilnic și a permis ca secretul care îi sculptează picioarele frumoase să iasă la lumină.

Exercițiile sunt prezentate de Kelsey Lee, care în urmă cu ceva timp a prezentat modul în care îngerii din Victoria’s Secret își păstrează forma perfectă. Este posibil ca cele 14 minute în care te antrenezi să pară câteva ore din cauza volumului de muncă, dar vei fi de acord că merită. Iată secvența exactă a acestora.


Atac din spate pentru ridicarea genunchiului

Faceți un pas înapoi atingând genunchiul la sol, ridicându-l în sus când stați în picioare și, în același timp, îndoiți brațul opus, atingându-vă cotul în el.

Plie

Luați o poziție în picioare și începeți să vă ghemuiți, păstrând spatele drept.

Broasca ghemuit

Exercițiul este similar cu cel precedent. Rămâneți întins și începeți să vă ghemuiți atingând podeaua cu mâinile.

Se lăsa pe spate

Ajunge pe genunchi. Încrucișează-ți brațele în fața pieptului și începe să te apleci ușor înapoi.

Flexia și presiunea coapsei

Intinde-te pe burtă și sprijină-te pe coate. Strângeți coapsele și începeți să vă îndoiți picioarele la genunchi, apoi ridicați cât mai sus posibil. Exercițiul se face secvențial mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt picior.

Repetați din nou toate cele cinci. Când terminați acest ciclu, există încă sărituri de ghemuit de făcut cel puțin două minute. Pentru comoditate, puteți utiliza videoclipul de mai jos pentru a vă antrena în paralel.