Vă rugăm să comentați programul meu de slăbire - de 3 ori pe săptămână, alternând cele două antrenamente:
Primul:
1. Încălzire - 10-15 minute - trail/cross trainer/ergometru.
2. Abdomen - partea superioară, inferioară și laterală dintre celelalte serii.
3. Picioare - * coapsa exterioară interioară - 3 * 30 cu 20 kg.
* ghemuit pe o mașină de fierărie - 3 * 20 - numai cu o manetă largă
* mașină de vițel - 3 * 15-20 cu 10 kg.
4. Pieptul * zboară pe o mașină - 3 * 20 cu 15 kg.
* apasă pe o mașină - 3 * 20 cu 15 kg.
5. Înapoi * trăgând un scripete cu mâner îngust vertical 3 * 15 cu 20 kg.
* tragerea unui scripete orizontal 3 * 15 cu 10 kg.

grăsimilor este

Al doilea:
1. Încălzire - 10-15 minute

2. Umăr * întinzând brațele cu gantere 3 * 15 cu 2-3 kg.
* apasă pe umăr pe mașina 3 * 15 cu 7,5 kg.

3. Biceps * pliere de gantere ciocan tip 3 * 15 cu 2-3 kg.
* scripete rabatabile 3 * 15 cu 5 kg.

4. Triceps * Extensie franceză cu un braț dintr-o poziție în picioare 3 * 12-15 cu 2-3 kg.
* desfășurarea unui scripete cu o frânghie 3 * 15-20 cu 5 kg.

5. Cur * luând picioarele înapoi pe un scripete 3 * 15 cu 5 kg.
* hiperextensie 3 * 15
6. Partea aerobă 10 min. + 30 de minute/exemplu pas cu pas + traseu /

Se combină cu antrenament abdominal acasă de 2 ori pe săptămână + dietă.

minte
1. Am o problemă foarte mare cu greutatea - 14 kg. top + 38% IMC.
2. Sunt așa în funcție de program - poate în a doua nu am scris că poate ajunge până la 50 de minute la final.
3. Nu mănânc gem, aluat, prăjit. Mananc cel putin 4-5 pe zi.

Înghețată aceste kilograme sunt bine, cu câteva excepții. Nu am mușchi și nu pot face exerciții care nu sunt nici măcar cu o mașină.

În opinia mea, este mai bine să includeți antrenament aerob în fiecare zi și de 3 ori pe săptămână vă antrenați antrenament de forță. Privind antrenamentele dvs. - nimic nu vă împiedică să faceți toate cele 2 lucruri descrise în 1 antrenament. Acestea sunt greutăți mici și este puțin probabil să vă obosiți atât de mult de ele. Cu toate acestea, urmăriți-vă corpul și dacă se încarcă la început, dați-i o brichetă. Apoi te vei obișnui cu asta și fără griji. Nu știu ce înseamnă pentru tine aerobic, dar, în general, cu același echipament poți împărți antrenamentul în zone (antrenament pe intervale).

Nu mănânc gem, aluat, prăjit. Mananc cel putin 4-5 pe zi. - acest lucru nu-mi oferă nicio informație. Oferiți mai multe informații când mâncați, cantități și lichide totale pentru o zi.

Ar fi bine să crești antrenamentul aerob, așa cum au recomandat ei. Totuși, nu ți-aș recomanda să te antrenezi mai mult de 60 de minute, să nu mai vorbim de 2 ore, nivelul de cortizol din organism crește dramatic, iar cortizolul acumulează grăsimi, nu le arde.

Puteți face acest lucru, trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână timp de 40 de minute, urmate de 20 de minute de cardio. Puteți adăuga încă 2 antrenamente cardio în zile separate de 40 de minute. Este bine să aveți weekenduri fără antrenament, astfel încât corpul dvs. să poată fi complet recuperat. În niciun caz, nu evitați antrenamentele cu greutăți în timp ce efectuați, nu ard multe calorii, dar procesul de recuperare arde apoi calorii timp de câteva zile.

Cel mai important aspect al arderii grăsimilor este mâncarea. În acest moment este destul de proastă, dar cu siguranță vei pierde în greutate până te blochezi. Și dimpotrivă, mâncare insuficientă. În general, este bine ca fie în jurul anilor 1400-1500.

Principiul consumului la arderea grăsimilor este următorul: reducerea carbohidraților, creșterea proteinelor și, într-o anumită măsură, a grăsimilor.Așa este, GRASIMEA, pentru că atunci când iei grăsime ca sursă de energie, corpul se obișnuiește să o ardă și cu un nivel caloric negativ. echilibru, recurge direct la arsuri. Un subiect complet diferit este cât de importante sunt grăsimile în metabolismul hormonal al femeilor.

Nu există proteine ​​și grăsimi în dieta ta, o mare greșeală. Fitness Nestle, este gunoi, muesli, sunt pline de zaharuri. Orez, mere, pâine, kiwi - carbohidrați puternici. Aici există un pic de iaurt și pui ca sursă. de proteine. fiecare masă să aibă proteine ​​+ carbohidrați sau proteine ​​+ grăsimi, însăși absorbția proteinelor și procesul de recuperare musculară arde grăsimile, adică consumul de proteine ​​= arderea grăsimilor. Evitați fructele în timpul zilei, concentrați-le dimineața, de asemenea orez, cu excepția cazului în care este maro și nu în cantități mari. Mănâncă puțin mai multe migdale, ulei de măsline și unt de vacă de calitate. Mă concentrez pe cereale integrale, ovăz pur, legume, tot felul de carne, ouă și fructe acre.

În general, lucrurile nu sunt atât de simple, așa că vă voi da sfaturi valoroase. Căutați pe Internet și citiți ceva despre acest subiect, credeți-mă, acest lucru vă va ajuta mai mult decât credeți.