Una dintre marile griji ale femeilor după naștere este dacă vor putea să-și recapete silueta. Răspunsul la această întrebare este da. Tot ce aveți nevoie este o dietă adecvată, exerciții fizice și, bineînțeles, voință.

frumusețe-pentru

Majoritatea oamenilor asociază cuvântul „dietă” cu „foamea”. Și acest lucru este foarte greșit! Dacă consultați un nutriționist specialist, veți descoperi că dieta este de fapt egală cu o dietă sănătoasă, cu puține restricții. Fiecare organism este diferit și, prin urmare, are nevoi diferite de nutriție, dar, în general, principiul este același.

Cea mai importantă regulă este saturația regulată.

Se aplică atât persoanelor care urmează o dietă, cât și celor care nu sunt. Nu vă lăsați corpul flămând mai mult de patru ore, mâncați la fiecare trei ore și jumătate. Aceasta înseamnă mic dejun, prânz, gustare după-amiaza și cină. Probabil vi se pare familiar - așa mănâncă copiii după luna a opta - a noua și în sus și acest lucru nu este întâmplător. Acest lucru accelerează metabolismul și corpul nu moare de foame. Dacă te trezești la o oră foarte timpurie, de exemplu 5-6 ore, atunci fă-ți o altă gustare.

Mănâncă cu măsură.

Nu ar trebui să mâncați în exces sau să mori de foame. Mănâncă până te simți sătul. Nu există alimente care să poată fi consumate atât cât și când vrem. Chiar și salata, oricât de dietă, se transformă în grăsime dacă exagerați. Este dificil pentru o persoană să stabilească care sunt nevoile sale reale de hrană. Dacă ai o viață de zi cu zi mai dinamică, atunci ai nevoie de energie mai mare. În schimb, dacă duceți o viață mai stagnantă, nu faceți mișcare, ar trebui să mâncați mai puțină mâncare.

Alimentația de calitate este, de asemenea, importantă.

Este bine ca meniul dvs. să fie dominat de carne, pește, produse lactate, ouă, legume, fructe, orez, cartofi și cereale integrale. Totuși, dacă nu vă mișcați prea mult, aveți grijă cu carbohidrații (cartofi, orez, paste). Alimentația de calitate este săracă în grăsimi (ulei, ulei de măsline, margarină). Amintiți-vă că sunt ascunse și în multe alimente. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să le oprești complet. Sunt necesare, dar în cantități minime, deoarece au capacitatea de a fi depozitate în organism, mai ales la o activitate fizică scăzută. Una - două lingurițe de ulei de măsline în salată sau felul de mâncare pe care îl gătiți sunt suficiente. Este prea mult dacă aveți brânză prăjită pentru prânz sau cină în timpul zilei. Amintiți-vă că delicatese, cum ar fi pâine de brânză galbenă, pizza sau cartofi prăjiți, nu trebuie consumate mai mult de o dată pe săptămână. Când ții dietă, există de obicei o zi liberă pe săptămână când poți mânca orice vrei. Aceasta este ziua pentru pizza, chineză sau orice îți dorește sufletul. Ar fi bine ca o persoană să nu urmeze o dietă să respecte această regulă: delicatese - o dată pe săptămână.

Ce trebuie să știm despre carbohidrați?

Pâinea, pastele, orezul, cartofii, dulciurile, fructele trebuie luate în primele ore ale zilei. Dacă îți plac cartofii, mănâncă-i la prânz, nu la cină, astfel încât organismul să poată cheltui energie. Cina dvs. ar trebui să fie bogată în proteine ​​- carne, pește, ouă, lapte și legume, dar fără sosuri. Nu vă faceți griji dacă luați cina la ora 8-9. Este important să aveți cel puțin o oră și jumătate - două la culcare.

Nu te priva de ceea ce ai gătit.

Schimbați-vă obiceiurile de gătit. În loc să se prăjească, să se prăjească și să se utilizeze salt-prăjit, grătar, coacere, tocană. Înlocuiți cartofii prăjiți cu fierte, coapte sau fierte cu foarte puțină grăsime. Carne și pește curat la grătar sau coaceți-le la cuptor. Se toarnă legumele într-un vas de yen și se adaugă carne gătită.

Mănâncă pâine neagră sau integrală.

O felie pentru micul dejun sau prânz este o opțiune bună. Dar dacă mănânci trei, chiar și cu o salată, este deja mult.

Nu subestimați fructul.

Pe cât de utile sunt, conțin zahăr. Consumați-le cu moderație când este timpul pentru mâncare, nu fără discriminare în niciun moment al zilei.

Limitați sarea, deoarece reține fluide în organism.

Bea apă, dar nu exagera.

Nu întâmplător există conceptul de „otrăvire cu apă", care dăunează rinichilor. În sezonul toamnă - iarnă este suficient un litru și jumătate sau doi. Vara poate fi mai mult, pentru că atunci corpul are nevoie de mai mult. Este bine să beți un pahar cu apă cu zece minute înainte de a mânca pentru a crea un sentiment de sațietate.

Ia mai multe lichide.

Sucuri proaspete, sucuri naturale, ceaiuri și chefir, dar și cu măsură - unul sau două pahare este suficient. Dacă îți place cu adevărat o mașină sau tonic, nu bea mai mult de două pahare. Este important să te poți opri. Același lucru este valabil și pentru cafea. Una - două cafele pe zi, cu o linguriță de zahăr, nu reprezintă o problemă. Acum, dacă sunt cinci sau șase, veți obține mai mult zahăr.

Este o concepție greșită că alcoolul se umple.

Când este cu măsură și nu îți aprinde pofta de mâncare, nu există nicio problemă. Un pahar de vin cu cină, o bere sau 50 de grame de concentrat nu v-ar afecta silueta.

Aveți grijă cu produsele dietetice publicitate pe scară largă.

Majoritatea femeilor se înșală și cumpără, de exemplu, ciocolată dietetică. Chiar nu conține zahăr, dar cantitatea de grăsime pe care o conține este mai mare decât în ​​ciocolata obișnuită cu lapte. Deci, dacă îți vine să mănânci ceva dulce, mănâncă o bară de ciocolată simplă, o bomboană sau o lingură de înghețată, poate de câteva ori pe săptămână. Important este să te poți controla. Acest lucru este similar cu nucile crude. Da, sunt utile, dar sunt la fel de grase ca cele coapte. Deci, consumă-le cu măsură - 50 de grame o dată sau de două ori pe săptămână sau trei migdale în fiecare zi sunt suficiente.

Nu este un factor mai puțin important pentru o figură frumoasă după naștere sportul. Nu credeți că doar cu dieta sau sportul veți pierde kilograme în plus și veți strânge burta lăsată. Ai nevoie de o combinație a ambelor. Exerciții fizice, deoarece exercițiul este sănătate și, de asemenea, accelerează metabolismul. Nu trebuie să mergi la extreme. O dată pe săptămână este întâmplător, dar este mai bine decât nimic. Este regulat de două ori, deoarece există deja ciclicitate. De trei ori este opțiunea ideală. De mai mult de trei ori este o extremă pentru o persoană care nu este un atlet și cu greu vei avea atât de mult timp liber cu copilul. Alege un sport care îți place și care te descarcă cu adevărat mental. Există deja o mulțime de centre sportive și săli de sport unde puteți găsi sportul potrivit pentru dvs. Aerobic, Pilates, tae-bo, calanetică, step, dans, yoga sau fitness - faceți ceea ce vă oferă plăcere. Nu are rost să alegi fitness-ul, de exemplu, și să mergi la antrenamente cu reticență, așa că vei fi doar stresat. Dacă vă bucurați, înotați, alergați sau mergeți în parc, chiar dansați acasă (20 de minute în fiecare zi are un efect bun). Dacă nu-ți poți lăsa copilul cu cineva, alege un loc unde există o sală de studiu pentru copii sau un club pentru copii în apropiere.

Ultimul dintre cei trei factori, voința, este esența întregului exercițiu. Dacă faci lucruri fără voință și fără dorință, nu vei obține nimic. Pentru a vedea corpul de înainte de sarcină în oglindă, trebuie să perseverezi și să crezi că vei reuși. Nu renunțați dacă nu se întâmplă imediat. Organismele sunt diferite, cu metabolism diferit, hormoni diferiți și, prin urmare, în unele pierderea în greutate este mai rapidă, iar în altele - mai lent. Important este că, dacă arăți voință și rezistență, te vei bucura din nou de un corp subțire și frumos.

Autor: Tsveta Lazarkova
Cu sprijinul Trinity - centru de sport și frumusețe