constipație

Aproape toată lumea știe cum se simte să suferiți de constipație.

Mergerea la toaletă devine iad. Ne simțim încet, apatici, ne lipsește orice energie.

Constipația este de obicei asociată cu un stil de viață sedentar, anumite obiceiuri alimentare, precum și ca urmare a medicamentelor.

Cu toate acestea, problema este mai gravă și de obicei devine cronică, în special la femei.

De fapt, studiile arată că factori precum anatomia feminină, modificările hormonale, sarcina și stresul determină în mare măsură când se va întâmpla acest lucru.

Pentru a evita această problemă, cel mai important lucru este să urmezi zilnic obiceiuri care promovează o bună mișcare intestinală.

Dar când constipația durează mai mult de două sau trei săptămâni, ar trebui să consultați un profesionist.

Am dori să începem cu câteva sfaturi mici pe care să le avem în vedere la micul dejun pentru a preveni constipația.

La începutul zilei, corpurile noastre sunt mult mai receptive la anumite alimente și există mici trucuri care vă vor ajuta să vă accelerați digestia.

Păstrați note.

1. Ulei de măsline și lămâie

Primul sfat este la fel de simplu pe cât de ieftin: o lingură de ulei de măsline și suc de lămâie înainte de micul dejun.

Ce face acest medicament este să acționeze ca detoxifiant puternic, capabil să elimine toxinele, care se acumulează în corpul nostru.

  • Uleiul de măsline are o textură și o textură ideale pentru a stimula digestia și, de asemenea, are grijă de colon. Lubrifiază interiorul și facilitează deplasarea scaunului.
  • De asemenea, nu trebuie să uităm că uleiul de măsline este un tip de grăsime monoinsaturată. În combinație cu lămâia, funcționează la fel un laxativ care va curăța pereții intestinali în același timp absorbția adecvată a nutrienților va fi stimulată.

Ingrediente și utilizare

  • Luați în fiecare dimineață o jumătate de linguriță (între 5 și 7 g) de ulei de măsline crud cu jumătate de linguriță (5 ml) de suc de lămâie.
  • Consumați-l înainte de micul dejun și așteptați o jumătate de oră înainte de a mânca.
  • Nu depășiți această doză și nu luați mai mult de o linguriță pe zi.

2. Făină de ovăz sau pâine integrală

Știm că există multe cereale diferite în magazinele alimentare. Fibră sunt cheia luptei împotriva constipației și trebuie să alegem cea mai bună calitate.

3. Aloe vera

Dacă nu ați încercat niciodată acest medicament până acum, este momentul.

Constipația este o afecțiune în care materia fecală rămâne mult timp în colon. Dacă trec multe zile fără a merge la toaletă, vei avea dureri abdominale, greață, gaze ...

Ceva la fel de simplu ca și băutul natural Băutura pe bază de Aloe Vera poate crea un adevărat miracol. Acordați atenție și învățați cum să pregătiți acest remediu casnic.

Ingrediente

  • 1 linguriță de gel de aloe vera (15 g)
  • suc de 2 portocale

Pregătirea

Mai întâi stoarceți sucul din portocale, apoi adăugați o linguriță de aloe vera până se dizolvă bine.

Dacă doriți, puteți înlocui portocalele cu suc de lămâie sau pere sau chiar apă călduță.

Dacă aveți probleme cu rinichii, diabet, sunteți gravidă sau aveți probleme cu tiroida, nu trebuie să luați aloe vera.

4. Kefirul este un probiotic, o băutură digestivă pentru persoanele care au intoleranță la lactoză

Kefirul este un aliment care merită inclus în micul dejun. Este ușor de asimilat și cel mai important - nu vă va face să vă simțiți rău dacă aveți intoleranță la lactoză.

  • Bacteriile și drojdia formează o enzimă numită lactază, care absoarbe lactoza. De parcă nu ar fi suficient, chefirul are și un conținut ridicat de proteine.
  • Dacă combinăm puțin chefir cu fructe proaspete, vom lua un mic dejun foarte bun și nu veți suferi de constipație.

5. Cele mai bune fructe pentru prevenirea constipației

Fructele întregi proaspete sunt întotdeauna cel mai bun aliat atunci când încercăm să evităm constipația. Nu este nimic mai bun decât salatele obișnuite de fructe cu diferite tipuri de fructe, pentru a profita la maximum de fibra lor.

Mai jos sunt câteva dintre cele mai bune fructe pentru a îmbunătăți mișcările intestinului:

  • Papaya
  • Pară
  • Fructe de padure
  • Cireșe
  • Și nanas
  • kiwi
  • Struguri (cu piele și semințe)
  • Fig

Pentru a rezuma - acum este momentul să începeți să luați micul dejun în acest fel. De asemenea, asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei și asigurați-vă că există fibre incluse în dieta dvs. pe tot parcursul zilei.