Ce suplimente și alimente să luați pentru a obține articolele lipsă

  • deficit

    În ultimul timp observi o lipsă de energie, te simți amețit, ești întotdeauna rece, starea ta de spirit este proastă, ai o problemă cu pielea și greutatea ta ... Acestea sunt doar câteva dintre problemele pe care le suferim din cauza lipsei diverselor vitamine, minerale și suplimente.

    Dar de unde știm ce deficiență este prezentă în corpul nostru și ce alimente sau suplimente să luăm? Iată principalele elemente, a căror lipsă se observă cel mai adesea la om:

    Fier
    Acest metal vital ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigenul în întregul corp. „De asemenea, este implicat activ în producerea de energie în organism și în dezvoltarea corectă a celulelor. Atunci când există o deficiență, la fel ca în anemia feriprivă, organismul prezintă simptome de oboseală, slăbiciune, concentrație scăzută, stare proastă, căderea părului ", explică nutriționiștii.

    Ce trebuie să faceți: Odată ce acest lucru a fost stabilit de cercetare, adăugați alimente care conțin fier în dieta dvs., cum ar fi carnea roșie, leguminoasele, nucile și legumele verde închis. Combinați cu suc de lămâie, deoarece vitamina C contribuie la absorbția completă a fierului de către organism. Luați suplimente numai dacă medicul dumneavoastră vă prescrie.

    Vitamine B

    Acestea joaca un rol important in formarea globulelor rosii si ajuta la eliberarea energiei absorbite prin alimente. Vitaminele B (în special B12) sunt importante pentru buna funcționare a sistemului nervos și pentru dezvoltarea creierului. Când suferiți de o deficiență a acestor vitamine, vă distrați destul de mult și începeți să uitați chiar și lucruri aparent elementare.

    Ce trebuie să faceți: cele mai bune surse de hrană pentru a obține vitaminele B sunt carnea, peștele și produsele lactate. Puteți lua și suplimente, dar dacă vă schimbați dieta, nu va fi atât de necesar.

    acizi grasi omega-3
    Experții sunt convinși că aproximativ 80% din populație suferă de un deficit de acizi grași omega-3. Și acest lucru este deosebit de îngrijorător, deoarece acest deficit nutrițional duce la probleme cardiace, cancer, dependență de insulină, diabet, astm, artrită, depresie, concentrare afectată, dureri de cap, insomnie, dureri articulare și musculare.

    Ce trebuie să faceți: Umpleți farfuria cu somon, sardine, păstrăv sau hering și mâncați acest lucru cel puțin de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, dacă nu vă place peștele și decideți să luați suplimente, consultați-vă mai întâi medicul.

    Magneziu
    Mulți oameni suferă de deficiență de magneziu fără să-și dea seama. Dacă suferiți de tulburări de somn, anxietate și tensiune nervoasă constantă, crampe musculare, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, oboseală constantă, atunci asigurați-vă că faceți un test de magneziu, care determină nivelurile de minerale din sânge sau urină.

    Ce trebuie să faceți: începeți să consumați mai multe alimente bogate în magneziu. Concentrați-vă pe cereale integrale, leguminoase (linte, fasole, bulgur), nuci crude (migdale, alune, nuci, arahide), cacao și ciocolată.