Adevărul despre dieta perfectă este acolo - o dietă bine echilibrată. Nutriția, dieta care oferă cantitatea și tipul adecvat de calorii (energie) pentru întreținerea tuturor sistemelor corpului sunt considerate o dietă echilibrată.

Dieta lactată

Există trei reguli de bază pentru o dietă bună:

Nu ratați micul dejun, deoarece este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei!
Mănâncă de cel puțin trei ori pe zi, deoarece dacă mănânci mai puțin, îți va reduce metabolismul!

Consumați alimente din toate grupele de alimente la fiecare masă, deoarece astfel veți lua cantitatea adecvată și calitatea bună a caloriilor.

Dieta ideală constă în tipul de mâncare pe care l-ați învățat din piramida alimentară din clasa a V-a. În piramidă există șase grupe de alimente, fiecare dintre ele sau cele mai multe conțin cei trei nutrienți necesari pentru a supraviețui și a construi dieta perfectă.

Glucidele
Glucidele sunt o sursă majoră de energie pentru organism. Cele două forme principale de carbohidrați sunt simple (zahăr) și complexe (amidon). Fibrele se încadrează și sub umbrela carbohidraților. Există patru calorii pentru fiecare gram de carbohidrați. Glucidele pot fi găsite în cereale integrale, fructe și legume, produse lactate și fasole.
Într-o dietă echilibrată, aproximativ 60% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați. O persoană medie între 19 și 30 de ani ar trebui să mănânce aproximativ 1.200 de calorii pe zi. Bărbații activi pot adăuga aproximativ 300 de calorii, carbohidrați cu aportul zilnic. Majoritatea surselor de carbohidrați sunt sănătoase. Fructele și legumele conțin fructoză și fibre, iar produsele lactate au calciu. Cerealele precum orezul brun, pastele, fasolea și leguminoasele oferă fibre și vitamine și au un indice glicemic scăzut.

Mic dejun echilibrat: Pentru a urma dieta perfectă, începeți-vă ziua cu un pahar de fulgi de ovăz cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte 2% îndulcit cu miere.

Gras
Grăsimea este esențială pentru supraviețuirea umană. Acestea alcătuiesc pereții celulari și sunt necesare pentru transportul și absorbția vitaminelor solubile în grăsimi A, D, E și K. De la 15% la 20% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din grăsimi. Există nouă calorii pe gram de grăsime, de două ori mai multe calorii decât un gram de carbohidrați, deci prea multă grăsime și un exercițiu insuficient poate duce la creșterea în greutate. Principala sursă de grăsime într-o dietă echilibrată ar trebui să provină din grăsimi nesaturate. Grăsimi saturate conținut în carne, ouă, lapte și brânză, ulei de cocos, ulei de palmier.

Grăsimi nesaturate poate fi împărțit în două tipuri - monoinsaturate și polinesaturate. Grăsimile nesaturate se găsesc în principal în plante și sunt lichide la temperatura camerei. Avocado, măsline și arahide sunt bogate în acest tip de grăsime. Uleiul de măsline este cea mai bogată sursă de grăsimi monoinsaturate, iar cele mai multe grăsimi polinesaturate se găsesc în uleiul de floarea soarelui.
Uleiul de rapiță, măsline, migdale, alune și arahide este, de asemenea, o sursă de grăsimi mononesaturate. Surse de acizi grași polinesaturați sunt peștele, nucile și uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de floarea-soarelui.

Colesterolul este o altă grăsime importantă care se produce în ficat. Este folosit pentru a produce celule și hormoni. Colesterolul se găsește în carne și produse lactate. Aportul unei cantități prea mari de grăsimi saturate poate crește nivelul colesterolului. Alege ulei de măsline sau ulei de canola pentru dieta ta. Peștele conține acizi grași omega-3 și omega-6 sănătoși. O bucată de somon, ton, o friptură sunt surse bune de grăsimi nesaturate.

Un exemplu de prânz echilibrat: sandviș cu ton și legume, sau piept de pui la grătar cu orez brun, garnisit cu miere și muștar.

Proteină
Cel mai bine este să beți shake-uri proteice după un antrenament. Da, proteinele sunt importante pentru o dietă perfectă, deoarece construiesc și repară mușchii și nu numai - pielea, părul, unghiile și țesuturile.
Pentru persoanele active (sportive) al căror aport zilnic de calorii este de 3.000 până la 3.500 de calorii, un aport echilibrat de proteine ​​ar trebui să fie în continuare de 15% până la 20% (sau 640 de calorii).
Pentru post-antrenament, o reîncărcare bună cu un shake de proteine ​​din pudră de proteine ​​amestecat cu lapte degresat și banane sau căpșuni (opțional).
Nu uitați, grăsimile și proteinele merg mână în mână.

Un exemplu de cină echilibrată: salata cu migdale sau nuci tocate, creveți, fasole neagră și brânză este o alegere bună pentru o cină cu proteine.