Povestea împărtășită de Alții

slab

Sunt prea slab, cum să mă îngraș?
acum: 3 ani, 17 ore, citit de 2358 ori
Bună ziua, îți scrie un băiat de 20 de ani, are o înălțime de 1, 90 și cântărește doar 54 kg. - în două cuvinte schelet. Vă rog să-mi dați sfaturi de ce nu pot câștiga masa musculară, unde ar putea fi problema? Cum și ce ar trebui să mănânc pentru a arăta ca o persoană? Multumesc anticipat!

Comentarii

Lasa un comentariu!

1. Mai degrabă, cum mănânci, să vedem dacă mănânci suficient?

2. Mănâncă mai multe dulciuri, ca mine - vafe, ciocolată (inclusiv naturale și lichide, care sunt bogate în grăsimi și calorii), dulciuri și paste în general, iar celălalt lucru este: să duci un stil de viață sedentar ca mine, nu-nu te părăsesc, mai ales dacă orașul tău este nenorocit și plictisitor, sau dacă locuiești într-un cartier îndepărtat, unde, cu excepția faptului că nu există diverse facilități acolo (cum ar fi cel puțin-farmacie de bază, cafenea, bancomat, transport public, ca să nu mai vorbim în ceea ce privește oficiul poștal, hipermarketul și altele asemenea.), nici măcar nu ai unde să mergi. Pentru că exact așa se întâmplă la mine și, dacă întâmplător aveți o situație similară - veți vedea cum în doar o lună, două sau trei, vă veți îngrășa fără să mergeți aproape nicăieri și să nu ieșiți din voi și să mâncați ca Am spus, cu mai multe alimente glucidice și calorice, mai grase. Altfel pur și simplu nu știu ce să vă sfătuiesc! . Ei bine, depinde și de metabolismul tău, iar al meu este atât de rapid (nu că sunt o pradă, ci pentru că duc o viață sedentară, așa este).

4. Începeți cu examenul medicului, apoi începeți cu mai multă nutriție.

6. Omule și eu sunt slab la 18 ani am 1,78 înălțime 50 de lire sterline și ceea ce nu am încercat și nu funcționează. Mănânc destul de normal de 3 ori pe zi. Metabolismul meu este normal dar sunt doar slab, m-am antrenat timp de 4 luni consumând suplimente și am luat 9 kilograme, dar a fost foarte scump și m-am oprit. Și după 3 luni slăbisem cu 7. Am băut și drojdie de bere și nu funcționează personal pentru mine. Am fost la un nutriționist, dar am renunțat timp de 1 lună, mă îngrășasem 2 kilograme și cumpărasem mâncare pentru suma și bani. Dacă aveți mijloacele, începeți să vă antrenați și să beți suplimente, dar să știți că acestea sunt aproximativ 150 leva pentru o lună sau cam așa (poate mai puțin). Și trebuie să mănânci cu forța altfel nu există cale. Încercați să combinați antrenamentul cu drojdie de bere sau capsule de lăptișor de matcă. Poate că lucrurile vor funcționa pentru tine. Vă doresc mult noroc și trebuie să fiți foarte perseverenți.

8. Cu siguranță aveți o problemă, dacă mâncați normal nu ar trebui să fiți atât de mult, chiar dacă sunteți genetic mai slabi. După părerea mea, ar trebui să fii testat pentru diferite boli și paraziți. Altfel sunt slab și am observat că boza ajută la îngrășare, precum și antrenamentul de forță cu multă greutate și foarte puține repetări.

9. Bună ziua, contactați sala de sport și structurile pentru a vă pregăti dieta și regimul de exerciții. Antrenează-te și mănâncă conform unui program și vei avea un efect.

10. Pentru a avea problema ta, încerc să slăbesc și este din ce în ce mai rău.

11. Verificați mai întâi dacă există paraziți intestinali, viermi sau tenii. Mai ales tenii sunt foarte periculoși, vă înșelează ficatul.

12. Bună ziua, într-adevăr primul test pentru o hemoleucogramă completă pentru paraziți. Apoi, uitați-vă la dietele bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați (există multe articole pe internet). Cu siguranță te va ajuta .
Pentru numărul 2 - aceasta este o viață infernală nesănătoasă
Mult noroc autorului

13. Nu trebuie să plătiți 20 BGN pentru o dietă menită să câștige kg/masă musculară. Încercați să luați un robinet bogat în calorii.
De exemplu . fasole, cartofi fierți, orez, fulgi de ovăz cu lapte dimineața nu este rău. Apoi o banană. La prânz cartofi cu niște carne/chiftele și așa mai departe. După-amiaza puteți folosi 100 g de spaghete (puteți folosi și semifabricate). Seara, salată de varză, de exemplu, din nou cu puțin carbohidrați și proteine ​​(fripturi indiferent de tip)
Puteți lua brânză de vaci înainte de a merge la culcare. vrac sau într-o găleată. Îmi place Olympus, dar uneori gustul și mirosul nu sunt aceleași, dar în general este minunat. O fac piure cu o găleată sau jumătate de iaurt și o beau direct ca chefir. Mănâncă-i ouă ... au o valoare calorică ridicată. În acest fel te vei îngrășa, iar grăsimea va fi minimă. Dacă combinați cu un tip de exerciții faciale, de exemplu, genuflexiuni, trageți, găleți și mai bine pentru dvs. dacă mergi la sala ei de fitness ești o bombă. Pâinea o limitează mai ales dacă este albă pentru că are multă carcasă pe burtă ... dar ești cu 5 cm mai înalt decât mine așa că nu știi haha. Per total, aceste alimente despre care v-am spus sunt un bun exemplu al modului în care putem crește în greutate. Noroc

14. Aceasta poate fi o problemă serioasă. Contactați un medic sau un instructor de fitness. Încercați doar să nu vă întrebați cum să slăbiți.

15. Prietenul meu are 1,75 înălțime, 65 kg și mănâncă de 5-6 ori pe zi și nu câștigă niciun gram. Cred că depinde de genetică, iar înalt și subțire este teribil de cool! Dacă sunteți atât de îngrijorat, creșteți cantitatea de alimente și asigurați-vă că este mai calorică.

16. Într-adevăr, pentru a vă scrie ceva mai potrivit, răspundeți la întrebarea de la numărul 1.

18. №12, păstrează acest lucru pentru tine. Îi dau omului sfaturi și este treaba lui, dacă mă va asculta (pentru că, evident, vrea să se îngrașă disperat), dar nu reușește. Ei bine, dacă nu ce să-i ofer, spune-mi. Și-a pus clar întrebarea, speră la niște sfaturi, o altă întrebare este dacă îi va plăcea și dacă îi va urma sau nu! . Deci, indiferent dacă creșteți în greutate este sănătos, acest lucru se datorează grăsimilor și caloriilor dintr-un aliment și, evident, autorul nu are nevoie de o dietă sănătoasă și de exerciții fizice, probabil, bulgarul nu este unul dintre cei mai activi, din câte știu eu cel puțin asta dacă iubești.

19. Nu este vorba despre genetică, ci despre MÂNCARE. Am încărcat doar trebuie să fiu o persoană serioasă. Trebuie să luați mai multe calorii decât cheltuiți. Ar trebui să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi. Consumați alimente sănătoase, cum ar fi susan tahini 100 de grame pe zi. Adică 600 de calorii. Făină de ovăz 100 de grame pe zi - iată un excelent carbohidrat. Curățați orezul și piureul de cartofi. Ouă de carne. nuci migdale nuci alune . 699 calorii la 100 g

Mănâncă la fiecare 3 ore
Mâncați întotdeauna dimineața. Mergeți la sală sau faceți mișcare
Nu te îngrași cu gem.
Aveam 65 kg și în scurt timp am devenit 79