Postat în: Health News 19 octombrie 2010

Luați pierderea în greutate ca o schimbare plăcută și durabilă

kilogramele

Pentru a avea succes în slăbit, trebuie să fii convins că ești capabil să faci față acestei provocări. Următoarele întrebări vă vor ajuta să evaluați dacă a sosit momentul să luați măsuri serioase de slăbire.

Ești motivat să faci schimbări de durată în stilul tău de viață legate de alimentația sănătoasă și mai mult efort fizic?
Fii sincer. Realizarea faptului că trebuie să vă schimbați stilul de viață și să vă adaptați la această provocare sunt două lucruri diferite.

Există circumstanțe în viața ta care te-ar împiedica să te dedici unui program de slăbire?
Dacă sunteți ocupat să rezolvați sarcini importante, cum ar fi probleme conjugale, probleme de afaceri, dificultăți financiare, boli, luați în considerare acordarea de timp pentru a vă liniști înainte de a lua măsuri.

Știți că nu există o soluție rapidă?
Obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase este un proces pe tot parcursul vieții. Este posibilă pierderea rapidă în greutate, dar pierderea în greutate pe termen lung se realizează cu perseverență și într-un ritm moderat. Scopul pe care ar trebui să-l stabiliți este să pierdeți de la jumătate la 1 kilogram pe săptămână.

Mai multe despre acest subiect

Ai identificat vreo tulburare de alimentație sau alte probleme emoționale care te împiedică să câștigi o greutate sănătoasă?
Dacă aveți tendința de a folosi alcool, proceduri de curățare, foamete sau supraîncărcare, dacă sunteți deprimat sau anxios, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional.

Ești gata să-ți schimbi obiceiurile alimentare?
În teorie, acest lucru pare ușor, dar în practică se dovedește adesea dificil. Nu este ușor să arunci obiceiurile stabilite și să treci la un stil de viață nou, dar este foarte posibil.

Ești motivat pentru mai multă activitate fizică?
Aceasta este cheia pentru a pierde în greutate și pentru a vă menține greutatea.

Ai o idee exactă despre câte kilograme vrei să slăbești?
Amintiți-vă că, dacă sunteți supraponderal sau obez, vă puteți îmbunătăți sănătatea dacă pierdeți doar 5 până la 10% din greutate. Aceasta înseamnă, de exemplu, că, dacă cântăriți 91 de kilograme, ar trebui să slăbiți între 4,5 și 9 kilograme. Adresați-vă medicului dumneavoastră cât de mult trebuie să slăbiți.

Ai familie și prieteni care te vor sprijini în eforturile tale de a slăbi?
Empatia celorlalți ajută întotdeauna. Dacă nu aveți pe cine să vă bazați, vă puteți alătura unui program de scădere în greutate de grup.

Ai suficient timp pentru a ține evidența cantității de alimente pe care le consumi și a activității tale fizice?
Veți fi plăcut surprins când veți realiza cât de util este să vă monitorizați realizările.

Doriți să vă amintiți succesele și eșecurile în încercarea de a pierde în greutate sau în alte domenii ale vieții?
Încearcă să afli din experiența ta din trecut ce te motivează. Încercați să găsiți obstacolele care v-ar împiedica succesul.

Vedeți programul de slăbire sănătos ca o experiență pozitivă?
Pierderea în greutate nu trebuie asociată cu emoții negative. Mulți oameni consideră că se simt mai bine atunci când sunt mai activi și mai slabi.

Dacă ați răspuns „da” la toate întrebările, sunteți gata să continuați schimbările de stil de viață necesare pentru pierderea permanentă în greutate.

Dacă răspundeți „nu” la una sau mai multe dintre aceste întrebări, este posibil să nu fiți pregătiți. Și nu este nimic în neregulă în acest sens. Gândiți-vă la ceea ce vă oprește și faceți față obstacolelor. rezolvați alte probleme, schimbați-vă atitudinea față de pierderea în greutate sau faceți schimbări de durată în stilul de viață

Le poți ocupa singur, dar s-ar putea să simți și că ai nevoie de ajutor. Învățarea despre procesul de slăbire cu succes și menținerea greutății obținute este deja un început. De exemplu, aflați mai multe despre modificările modului în care pierdeți în greutate. Vizitați un nutriționist sau înscrieți-vă la un curs specializat de comportament care vă va ajuta să schimbați obiceiurile care vă împiedică să slăbiți, cum ar fi oprirea alimentației atunci când sunteți stresat sau plictisit.

Dacă sunteți gata să începeți să urmați un program de slăbire, dar vă este teamă că veți deveni rapid descurajați, gândiți-vă în perspectivă. Odată ce vei deveni fizic activ și îți vei schimba dieta, te vei simți mai bine și mai energic. Și luați pierderea în greutate ca o schimbare plăcută și durabilă în viață, nu ca o activitate temporară și plictisitoare.