naturale

Arzătoarele de grăsime sunt suplimente nutritive care vă pot crește metabolismul, reduce absorbția grăsimilor sau vă pot ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi pentru combustibil. Cu toate acestea, arsurile de grăsime sunt adesea ineficiente și pot fi chiar dăunătoare.

Acest lucru se datorează faptului că nu sunt reglementate de regulatorii de alimente. Cu toate acestea, s-a dovedit că mai multe suplimente naturale vă ajută să ardeți mai multe grăsimi.

Acest articol oferă o listă cu cele mai bune suplimente naturale care vă vor ajuta să ardeți grăsimile.

1. Cofeina

Cofeina este o substanță frecvent întâlnită în cafea, ceai verde și boabe de cacao. Este, de asemenea, un ingredient popular în suplimentele comerciale pentru arderea grăsimilor - și cu un motiv întemeiat.

Cofeina vă poate ajuta să vă măriți metabolismul și să vă ajutați corpul să ardă mai multe grăsimi. Cercetările arată că cofeina vă poate stimula temporar metabolismul cu până la 16% într-una sau două ore.

În plus, mai multe studii arată că cofeina vă poate ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi ca combustibil. Cu toate acestea, acest efect pare a fi mai puternic la persoanele obeze decât la persoanele obeze. Din păcate, consumul de cofeină prea des poate face corpul tău mai tolerant la efectele sale.

Pentru a profita de beneficiile cofeinei, nu este nevoie să luați un supliment alimentar, ci doar să încercați să beți câteva căni de cafea tare, care este o sursă excelentă de cofeină cu multe beneficii pentru sănătate.

REZUMAT:

Cofeina vă poate ajuta să ardeți grăsimile prin stimularea metabolismului și vă ajută să ardeți mai multe grăsimi ca energie. Puteți obține cofeină din surse naturale, cum ar fi cafea și ceai verde.

2. Extract de ceai verde

Extractul de ceai verde este pur și simplu o formă concentrată de ceai verde, care oferă toate beneficiile ceaiului verde într-o formă convenabilă de pulbere sau capsulă.

Extractul de ceai verde este, de asemenea, bogat în cafeină și polifenol epigalocatechină galat (EGCG), ambele tipuri de compuși care vă pot ajuta să ardeți grăsimi. În plus, acești doi compuși se completează reciproc și vă pot ajuta să ardeți grăsimi printr-un proces numit termogeneză. Pur și simplu, termogeneza este un proces în care corpul tău arde calorii pentru a produce energie.

De exemplu, o analiză a șase studii a constatat că administrarea unei combinații de extract de ceai verde și cofeină îi ajuta pe oameni să ardă cu 16% mai multe grăsimi decât placebo.

Într-un alt studiu, cercetătorii au comparat efectele placebo, cofeinei și o combinație de extract de ceai verde și cofeină asupra arderii grăsimilor.Au constatat că combinația de ceai verde și cofeină arde cu aproximativ 65 de calorii mai mult pe zi decât cafeina singură și cu 80 de calorii mai mult decât placebo.

Dacă doriți să profitați de beneficiile extractului de ceai verde, încercați să luați 250-500 mg pe zi. Acest lucru va oferi aceleași beneficii ca și consumul a 3-5 căni de ceai verde pe zi.

REZUMAT:

Extractul de ceai verde este pur și simplu ceai verde concentrat. Conține epigallocatechin gallate (EGCG) și cofeină, care vă pot ajuta să ardeți grăsimile prin termogeneză.

3. Pulbere de proteine

Proteinele sunt extrem de importante pentru arderea grăsimilor.

Aportul ridicat de proteine ​​vă poate ajuta să ardeți grăsimile prin stimularea metabolismului și limitarea poftei de mâncare. De asemenea, vă ajută corpul să mențină masa musculară.

De exemplu, un studiu realizat pe 60 de participanți supraponderali și obezi a constatat că o dietă bogată în proteine ​​a fost aproape de două ori mai eficientă decât o dietă moderată în proteine ​​în arderea grăsimilor.

Proteinele pot, de asemenea, să vă limiteze pofta de mâncare prin creșterea nivelului de hormoni ai obezității, cum ar fi GLP-1, CCK și PYY, în timp ce scade nivelul hormonilor foamei grelină.

Deși puteți obține toate proteinele de care aveți nevoie din alimentele bogate în proteine, mulți oameni încă se luptă să mănânce suficiente proteine ​​zilnic. Suplimentele proteice sunt o modalitate convenabilă de a crește aportul de proteine.

Opțiunile includ zerul, cazeina, soia, oul și praful de proteine ​​de cânepă. Cu toate acestea, este important să alegeți un supliment și suplimente proteice cu conținut scăzut de zahăr, mai ales dacă doriți să slăbiți.

Rețineți că caloriile sunt încă importante. Suplimentele proteice ar trebui să înlocuiască pur și simplu gustările sau o parte a dietei, nu să fie adăugate în partea de sus a dietei.

Dacă te lupți să mănânci suficiente proteine, încearcă să iei 1-2 lingurițe (25-50 grame) de pulbere de proteine ​​pe zi.

REZUMAT:

Suplimentele proteice sunt o modalitate convenabilă de a crește aportul de proteine. Aportul ridicat de proteine ​​vă poate ajuta să ardeți grăsimile prin stimularea metabolismului și limitarea poftei de mâncare.

4. Yohimbina

Yohimbina este o substanță care se găsește în scoarța Pausinystalia yohimbe, un copac găsit în Africa Centrală și de Vest. Este adesea folosit ca afrodiziac, dar are și proprietăți care vă pot ajuta să ardeți grăsimi.

Yohimbina acționează prin blocarea receptorilor numiți receptori alfa-2 adrenergici.

Acești receptori leagă de obicei adrenalina pentru a-i suprima efectele, dintre care unul este de a încuraja organismul să ardă grăsimi pentru combustibil. Deoarece yohimbina blochează acești receptori, poate prelungi efectele adrenalinei și poate promova descompunerea grăsimilor combustibile.

Un studiu realizat pe 20 de fotbaliști a constatat că administrarea a 10 mg de yohimbină de două ori pe zi îi ajută să-și piardă 2,2% din grăsimea corporală în doar trei săptămâni.

Studiile la animale arată, de asemenea, că yohimbina poate ajuta la reducerea poftei de mâncare.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe informații pentru yohimbină înainte de a putea fi recomandată ca supliment de ardere a grăsimilor.

În plus, deoarece yohimbina vă menține nivelul de adrenalină crescut, poate provoca reacții adverse, cum ar fi greață, anxietate, atacuri de panică și hipertensiune arterială. Dacă luați medicamente pentru aceste afecțiuni sau aveți anxietate, este mai bine să evitați yohimbina.

REZUMAT:

Yohimbina vă poate ajuta să ardeți grăsimile menținând nivelurile de adrenalină și blocând receptorii care în mod normal suprimă arderea grăsimilor. Cu toate acestea, poate provoca reacții adverse neplăcute la unii oameni.