Când am absolvit facultatea, îmi amintesc ușurarea că nu ar trebui să susțin niciodată un alt examen sau să stau la o altă conferință plictisitoare și groaza totală de a găsi un loc de muncă și de a înțelege restul vieții mele. În fața acestor mari decizii, ultimul lucru de care mă îngrijora era să mă mențin în formă și să fac mișcare, lucru pe care, în cele din urmă, l-am regretat.

după

Ce am învățat este că trecerea de la o viață de colegiu relativ activă la un loc de muncă sedentar cu normă întreagă duce la creșterea în greutate, lucru pe care îl puteți evita dacă stabiliți acum o rutină sănătoasă.

Exercițiile fizice vă pot ușura stresul, vă pot ușura în această tranziție dificilă, în timp ce vă creșteți încrederea în momentul în care aveți cel mai mult nevoie. De asemenea, veți avea marele avantaj de a intra pe piața muncii. Este mai ușor să lucrezi la un exercițiu de la început decât să-l strângi într-un program de lucru stresant mai târziu.

Înțelegerea modului de a face acest lucru poate fi o provocare, dar este nevoie doar de puține cunoștințe și de planificare pentru a începe cu piciorul potrivit.

Cum să exersezi într-o lume post-universitară

Când pleci de la facultate, totul se schimbă - în special obiceiurile tale de exercițiu. Odată cu energia pe care o cheltuiți pentru a găsi un loc de muncă sau pentru a începe un loc de muncă, activitatea dvs. scade și nivelul de stres crește. Mai jos veți afla despre cele mai frecvente capcane și cum vă puteți pregăti pentru ele:

1. Gata cu antrenamentele gratuite

Dacă ați avut acces la o sală de gimnastică gratuită sau ați abonament redus în altă parte, acum trebuie să plătiți prețul integral sau să găsiți alte modalități de exercițiu.


Atașament: unde să faci mișcare - Dacă aveți un buget, așa cum mulți au finalizat, poate fi necesar să fiți creativi cu privire la locul și modul de exercițiu. Unele opțiuni includ:

  • Acasă: Creați o sală de gimnastică acasă cu echipamente de bază, cum ar fi gantere, benzi de rezistență și o minge de stabilitate. Dacă banii sunt o problemă, există modalități de a economisi bani cumpărând echipamente second-hand sau chiar făcându-vă propriile greutăți. Aflați mai multe idei de teme și antrenamente pe care le puteți face acasă .
  • In afara: Alergatul și mersul pe jos sunt modalități excelente de a rămâne capabil să vă gestionați greutatea și au nevoie doar de o pereche bună de pantofi. De asemenea, puteți încerca ciclismul, juca tenis sau juca baschet în parcul local sau puteți întâlni grupuri de fitness în zona dvs. Pentru a începe, încercați acest antrenament în aer liber .
  • În Gimnastică: Pentru a economisi bani, căutați săli de sport locale mici care percep taxe mai mici (unele sunt doar 19,95 USD pe lună, cum ar fi Cardinal Fitness în Illinois), centre comunitare sau YMCA-uri locale, care de obicei nu sunt la fel de scumpe ca și cluburile de sănătate mai mari.
  • În birou: Dacă aveți un loc de muncă, profitați de centrul de fitness din incintă, dacă aveți unul sau de oricare dintre cluburile de reduceri oferite de compania noastră.

2. Programul dvs.

În facultate poți avea mai multă libertate și timp pentru a practica. Munca cu normă întreagă vă va ocupa cea mai mare parte a zilei, lăsând mai puțin timp și energie pentru antrenament.
Atașament: Aranjați-l - Fără timp liber, va trebui să lucrați puțin mai mult pentru a avea timp să faceți mișcare. Este important să stabiliți rutina de exerciții cât mai curând posibil. Dacă sunteți în căutarea unui loc de muncă, exercitați o parte din rutina zilnică - acest lucru vă va ridica starea de spirit, vă va oferi energie pentru a continua să creați încredere. Dacă lucrați deja, uitați-vă la programul dvs. și acordați-vă timp pentru a vă antrena în fiecare zi.

Chiar dacă începeți cu doar 10 minute sau vă împărțiți antrenamentele, puteți continua să faceți acest lucru în timp:

3. Mai puțină mișcare, mai mult așezat

Mersul de la clasă la clasă sau de la petrecere la petrecere poate arde calorii. Așezarea în fața unui computer timp de 8 ore pe zi nu, ceea ce poate duce rapid la creșterea în greutate, dureri de spate și alte dureri și dureri.
Remediu: stați la birou: Trebuie să fii creativ dacă vrei să rămâi activ la locul de muncă. Setați o alarmă pentru a ieși la fiecare oră și întindeți sau faceți câteva exerciții. Alte idei:

  • Urcați scările în timpul pauzei sau mergeți în timpul prânzului
  • Mers, alergare sau motocicletă pentru serviciu
  • Parcați mai departe sau lăsați lucrurile în mașină pentru un motiv pentru a vă ridica
  • Evitați junk food-ul de la birou și mâncați prânzul în fiecare zi, ceea ce poate crește rapid kilograme
  • Încercați acest antrenament pe scara de la birou
  • Antrenament la masa de prânz

4. Schimbarea priorităților

Finalizarea și ieșirea într-o lume diferită pot fi copleșitoare și este dificil să vă stabiliți prioritățile. S-ar putea să fiți tentați să renunțați la exerciții, deoarece aveți nevoie de toată energia dvs. pentru a găsi un loc de muncă sau pentru a face față micilor crize nervoase care apar în timpul schimbărilor majore de viață.
Remediați: faceți prioritate - Amintește-ți că exercițiile fizice adaugă energie în ziua ta în loc să simți că îți ia ceva. Alte beneficii de reținut:

  • Pierdere în greutate
  • Simptome reduse de depresie și anxietate
  • Stare mai bună
  • Un somn mai bun
  • Calitate a vieții îmbunătățită
  • Creșterea libidoului

Indiferent dacă faceți viața mai ușoară după facultate fără griji sau nervozitate, exercițiile fizice sunt o parte importantă a procesului de tranziție. Rețineți că aderarea la forța de muncă înseamnă că trebuie să vă obișnuiți cu programul de lucru al altcuiva și să controlați timpul de care aveți nevoie pentru a vă încadra în cât mai multe exerciții. Începând de acum vă veți ajuta să vă controlați greutatea și stresul la niveluri ușoare.