Iată câteva idei proaspete de încercat

ajuta

Ești conștient de asta mic dejun nu trebuie ratat, mai ales atunci când vrei să slăbești câteva kilograme în plus. Oferă un impuls bun metabolismului.

Este important să fii bogat în substanțe nutritive, să fii gustos, să te ții plin, dar în același timp caloriile consumate nu îți dăunează taliei, ci ajută să slăbești. Iată câteva idei proaspete de încercat.

O felie de somon afumat

  • 1 felie de pâine prăjită integrală
  • crema de branza pentru imprastiat
  • 2 felii subțiri de somon afumat
  • câteva felii de ceapă roșie

Acest mic dejun delicios vă va oferi 360 de calorii. Potrivit experților, calciul conținut în smântână de brânză poate ajuta procesul de ardere a caloriilor.

Ou cu legume

Strâns cu acoperire antiaderentă pus:

  • 1 lingura ulei de masline
  • 1 cana ciuperci tocate
  • 2 cani de spanac
  • 1 ou

Această porție delicioasă oferă doar 230 de calorii. Ușor, sănătos, bogat în vitamine și minerale, vă va oferi energie pe tot parcursul dimineții. Se crede că spanacul util reduce apetitul.

Tratament mexican

  • 1 ou întreg plus
  • 1 albus de ou
  • 1 ardei rosu, tocat
  • 2 linguri de ceapa rosie tocata
  • 1 pâine de porumb mexicană (vândută în supermarketuri)
  • 50 g brânză rasă degresată
  • sos de salsa, dacă se dorește

Într-o tigaie antiaderentă, așezați oul și albușurile împreună cu ceapa și piperul. Odată ce legumele sunt moi și ouăle sunt gata, așezați-le pe o pâine de porumb mexicană, înfășurați ca un doner și bucurați-vă de gust. Puteți condimenta cu foarte puțină sare și piper. Micul dejun conține 330 de calorii și există aproximativ 20 de grame de proteine ​​care vă vor ajuta să creșteți pierderea în greutate.

Ovaz

5 linguri de fulgi de ovăz. Pregătiți ovăzul conform instrucțiunilor de pe ambalaj, adăugând laptele la ele (dacă trebuie să fie fierte sau înmuiate, lăsați-le să fie în lapte). Apoi adăugați nucile și fructele.

  • 1 cană de lapte degresat
  • 2 linguri de nuci tocate
  • 1/2 cana de zmeura
  • 1/2 cană de afine

Micul dejun conține 351 calorii. Fibrele solubile din fulgi de ovăz vă vor ajuta să vă simțiți plin timp de ore lungi.

Ricotta cu papaya

  • 1 cană de brânză ricotta degresată, o puteți înlocui cu brânză de vaci
  • 1 linguriță miere
  • 1/2 cană papaya tocată
  • 1/2 linguriță semințe de in pe care le-ați zdrobit sau măcinat în prealabil

Mic dejun delicios și ușor care conține aproximativ 400 de calorii și are aproximativ 29 g de proteine. Vă va oferi un început energetic de zi și vă va ajuta să ardeți kilograme în plus.