În zilele noastre se acordă o atenție sporită pierderii în greutate și suplimentelor pentru slăbit, în principal din cauza riscurilor pentru sănătate asociate cu obezitatea sau supraponderalitatea. La fel ca obezitatea, subponderalitatea prezintă, de asemenea, unele riscuri pentru sănătate. Prin urmare, este important să mențineți o greutate optimă.

pentru

Acest lucru se realizează printr-o dietă sănătoasă, consumând mai multe sau mai puține calorii și printr-un exercițiu adecvat. Dacă aveți dificultăți în îngrășare - suplimentele nutritive vin în ajutor. Puteți găsi o mare varietate de astfel de suplimente pe piață. Este important să știți cum funcționează și care este impactul lor asupra corpului, pentru a găsi cel mai bun raport siguranță/eficacitate.

Pulberi de proteine

Proteinele sunt elementul constitutiv al țesutului muscular și, spre deosebire de îngrășarea, este crucială pentru creșterea în greutate sănătoasă. Când luați suplimente proteice, câștigați masă musculară slabă.

Pulberile de proteine ​​sunt considerate unul dintre cele mai bune suplimente pentru creșterea în greutate. Sunt disponibile în patru soiuri - proteine ​​din zer, proteine ​​din ou, proteine ​​din soia și cazeină. Unii producători oferă, de asemenea, o combinație a celor patru tipuri cunoscute sub numele de proteine ​​mixte.

Aminoacizi

Aminoacizii sunt elementele constitutive ale unei proteine. Previn defalcarea musculară și sunt vitale pentru creșterea în greutate.

Câștigătorii sunt unul dintre cele mai importante suplimente nutritive naturale pentru creșterea în greutate. Sunt o combinație de pulbere de proteine, pulbere de carbohidrați și grăsimi. Aceste suplimente cresc aportul global de calorii.

Vă puteți crea propriul câștigător amestecând carbohidrați și proteine ​​pulbere. O puteți amesteca cu apă, suc sau lapte. Aceste suplimente pot înlocui una sau două mese dacă mâncați în mod normal de 5-6 ori pe zi.

Multivitamine

Indiferent cât de mult ai încerca - dacă vrei să te îngrași, nu se va întâmpla atunci când ești deficitar în unele dintre vitaminele esențiale. Dacă credeți că alimentele din dieta dvs. nu satisfac nevoia organismului de vitamine, atunci ar trebui să recurgeți la suplimente. Cu toate acestea, consultați-vă medicul înainte de a lua vitamine, deoarece administrarea lor în doze prea mari (hipervitaminoză) poate fi, de asemenea, periculoasă.

Acizi grași esențiali

Pentru a câștiga în greutate, trebuie să luați acizi grași utili și vitali, cum ar fi acizii grași nesaturați și omega-3. Poți câștiga în greutate prin așa-numitul. mâncare junk sau alimente grase, ceea ce de fapt nu este o opțiune bună. Dar alimentele care conțin acizi grași nesaturați, cum ar fi uleiul de măsline, nucile, avocado, ulei de in, semințe și pește, ar trebui să fie prezente în dieta ta.

Înainte de a utiliza orice suplimente, trebuie să vă asigurați că sunt sigure și că nu există efecte secundare grave. Suplimentele nutritive nu pot înlocui beneficiile unei diete sănătoase echilibrate. Este bine să le combinați cu o dietă bogată în calorii. Consultați-vă medicul sau dieteticianul înainte de a le utiliza.