Bună ziua, datorită programului meu de lucru, mă antrenez seara după muncă. Înțelege că antrenamentul meu se termină la 22:30 și până ajung acasă, este ora 23 și nu mai am chef să mănânc deloc, beau glutamină și mă culc. Vreau dacă îmi puteți recomanda niște proteine ​​pentru a compensa lipsa de nutriție după un antrenament și de a lua cu glutamina de exemplu.Voi fi foarte recunoscător dacă mă direcționați către un produs pe care l-ați încercat și are chiar un efect minim. Nu caut miracole și nu am nevoie de ele, doar ca mușchii să nu rămână „flămânzi” după un antrenament.
Mulțumesc anticipat.

Subiectul a fost editat de Кольо Пияндето la 08.08.14 11:27.

înlocuitor

Pentru mine, ideea optimă, dar și mai incomodă pentru preț este să luați proteine ​​din zer și cazeină, pe care ar trebui să le luați în cantități egale (1: 1) după antrenament. Dacă adăugați 2-3 ouă fierte sau o bucată de firimitură la ele - chiar mai bine. Cea mai bună opțiune este să vă concentrați asupra proteinelor matrice. Nu este nicio problemă să le adăugați glutamină, dacă doriți. Este înțelept să furnizați cantitatea corectă de carbohidrați în acest shake (de exemplu, de la ovăz).

În toate cazurile, nu există un supliment care să compenseze în mod adecvat lipsa unei nutriții de calitate după antrenament.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 08.08.14 11:34.

Din proteinele matriciale m-am uitat la combaterea BSN - Syntha 6 și a musculaturii. Merită vreunul dintre ei?
Sugerează produse pentru o combinație de zer și cazeină. Prețul nu este un factor determinant.

BSN -Syntha 6, este cea mai proastă alegere posibilă de proteine ​​pe care o puteți face, există o mulțime de carbohidrați în ea (în special zahăr), aveți și proteine ​​SOEV și proteina este slabă. Singurul lucru bun la acest lucru este reclama pe care Ronnie Coleman a făcut-o pentru el cu ani în urmă. Sfatul meu este să găsiți Isolate după antrenament (pentru că se absoarbe în 10-15 minute) și până când plecați acasă și nu vă vine să mâncați nimic, cumpărați cazeină, este o combinație destul de bună. Succes!:)

Nutriția după antrenament este una dintre cele mai importante, iar proteinele singure nu vor funcționa, indiferent de ce este.

Imediat după antrenament se izolează + glucide rapide (poate glucoză lichidă/pulbere și/sau unele fructe, 2-3 banane de exemplu), returnându-vă câteva doze de cazeină. Este scump, dar dacă nu poți lua cina. O opțiune mai bună este să mergeți acasă și să luați cina cu cazeină înainte de a merge la culcare. Rețineți că cazeina este o proteină din lapte și nu toată lumea o absoarbe pe deplin!

: D Perle, perle. fără sfârşit! Sinta conținea soia și zahăr. Caseina a fost o proteină din lapte și nu a fost complet digerată, dar interesant, ce este izolatul din zer?: D

Caseina a fost o proteină din lapte și nu a fost complet digerată, dar este interesant ce este izolatul din zer.?

Critica este un lucru bun (în acest caz o bătaie de joc), dar să fie constructivă. Se pare că aveți informații/cunoștințe pe care nu le am, dacă este posibil să mi le transmiteți, astfel încât să nu mă mai înșel? În general, ambele tipuri de proteine ​​sunt derivate din lapte. Am citit despre cazeină că la persoanele cu deficit de lactază nu pot absorbi bine cazeina, chiar și atunci când este izolată.

Cu suficienți macronutrienți în timpul zilei, nu trebuie să mâncați după un antrenament. Puteți sări peste această masă în pace! Nu are rost să beți proteine ​​dacă mâncați suficient. Dacă nu luați, atunci nu contează ce parte a zilei îl beți (atâta timp cât nu este la oricare dintre mese).

Mănânc mult și în conformitate cu ziua, dar simt totuși lipsa de mâncare după un antrenament. Deocamdată, m-am concentrat pe KOMBAT, vă rog pe cineva care îl acceptă să recomande care este gustul cel mai bun

spus de Yancho Karaslavov la 12.08.14, 23:43:

Mănânc mult și în conformitate cu ziua, dar simt totuși lipsa de mâncare după un antrenament. Deocamdată, m-am concentrat pe KOMBAT, vă rog pe cineva care îl acceptă să recomande care este gustul cel mai bun

Este normal să vă fie foame după ce nu luați nutrienți pentru o vreme. Dar asta nu înseamnă că ai nevoie de mai multă mâncare. Doar că alimentele ingerate au fost deja procesate și corpul tău semnalează că este pregătit pentru mai multe alimente. Senzația de foame este deosebit de puternică atunci când sunteți obișnuiți să mâncați cantități mari de alimente și aveți brusc un interval de câteva ore în care nu puteți mânca.
Calculați aportul de alimente și dacă este suficient nu aveți de ce să vă faceți griji. Și ai putea explica ce simți că nu mănânci.

Symtrax Matrix 5.0 este o opțiune bună. După antrenament, luați 2 doze și mergeți la culcare. Dacă acesta este regimul tău, aceasta este situația.

Recenzia a fost editată de Gergi_81 la 13.08.14 08:48.

spus de K0m3r pe 13/08/14, 00:27:

spus de Yancho Karaslavov la 12.08.14, 23:43:

Mănânc mult și în conformitate cu ziua, dar simt totuși lipsa de mâncare după un antrenament. Deocamdată, m-am concentrat pe KOMBAT, vă rog pe cineva care îl acceptă să recomande care este gustul cel mai bun

Este normal să vă fie foame după ce nu luați nutrienți pentru o vreme. Dar asta nu înseamnă că ai nevoie de mai multă mâncare. Doar că alimentele ingerate au fost deja procesate și corpul tău semnalează că este pregătit pentru mai multe alimente. Senzația de foame este deosebit de puternică atunci când sunteți obișnuiți să mâncați cantități mari de alimente și aveți brusc un interval de câteva ore în care nu puteți mânca.
Calculați aportul de alimente și dacă este suficient nu aveți de ce să vă faceți griji. Și ai putea explica ce simți că nu mănânci.

Am luat în considerare mâncarea și cred că este suficientă pentru nevoile mele, dar am senzația că pierd masa musculară și mă trezesc noaptea și mi-e foame brutală.

Noaptea lovea un pahar sau două cu lapte. Deci imaginea ta va fi mai bună. Și mâncați dimineața, după cum știți:) Mult succes

Opțiunea este, de asemenea, de 200-300 g de brânză de vaci sau prefer brânză de vaci, nu exagerați cu cantitatea pentru a nu vă deranja somnul.

spus de aleks la 12.08.14, 23:26:

Caseina a fost o proteină din lapte și nu a fost complet digerată, dar este interesant ce este izolatul din zer.?

Critica este un lucru bun (în acest caz o bătaie de joc), dar să fie constructivă. Se pare că aveți informații/cunoștințe pe care nu le am, dacă este posibil să mi le transmiteți, astfel încât să nu mă mai înșel? În general, ambele tipuri de proteine ​​sunt derivate din lapte. Am citit despre cazeină că la persoanele cu deficit de lactază nu pot absorbi bine cazeina, chiar și atunci când este izolată.

Permiteți-mi să vă spun că patosul cu care ați vorbit și, în consecință, să dați sfaturi, nu înseamnă că sunteți conștient că vă lipsește conștientizarea. totuși, acest lucru este evident. De asemenea, atunci când dai sfaturi și nu te simți pregătit pentru asta, cea mai bună opțiune este să o citești, pentru că, în cele din urmă, informațiile sunt peste tot. Caseina are o greutate moleculară mai mare decât globulinele din zer și, prin urmare, timpul de rupere a legăturilor peptidice și de eliberare a aminoacizilor este mai lung. Din acest motiv, unii oameni se confruntă cu disconfort stomacal, mai ales atunci când sunt combinați cu anumite alimente, dar acest lucru nu are nimic de-a face cu lactoza și nu este la fel de obișnuit.

spus de Vasil Mutafchiev la 12.08.14, 17:22:

BSN-Syntha 6 este cea mai proastă alegere posibilă de proteine ​​pe care o puteți face, conține o mulțime de carbohidrați (în special zahăr), aveți și proteine ​​SOEV și proteina este slabă. Singurul lucru bun la acest lucru este reclama pe care Ronnie Coleman a făcut-o pentru el cu ani în urmă. Sfatul meu este să găsiți Isolate după antrenament (pentru că se absoarbe în 10-15 minute) și până când plecați acasă și nu vă vine să mâncați nimic, cumpărați cazeină, este o combinație destul de bună. Succes!:)

Da, sunt de acord cu Vasco că opțiunea Izolați pentru post-antrenament și cazeină la culcare este cea mai bună.

În caz contrar, dacă doriți ca toate acestea să fie într-un singur loc, luați o matrice de proteine ​​și consumați-o după un antrenament (în cazul în care vă culcați imediat după antrenament).
Personal, am băut o matrice de proteine ​​de mult timp imediat după un antrenament, care are suficiente BCAA și amoniac pentru a mă restabili, suficiente proteine ​​pentru 1 porție, fibre, vitamine și minerale. Voi fi chiar specific, deoarece cutia este în fața mea - 5 g. BCAA + 15g. aminoacizi (din care 4 g. Glutamină), 5 g. fibre, o cantitate satisfăcătoare de vitamina C, vitamina B6 și vitamina B12 + calciu și mai ales - 23 g. proteine, iar zahărul pentru o porție (o lingură de măsurare) este de doar 1 g.
Adică - după părerea mea, fie urmați recomandările lui Vasco, fie obțineți o matrice proteică. Personal recomand Dymatize's, sunt mulțumit de el și este unul dintre cele mai bune din gen.
Dacă mai pot fi utile cu altceva sau dacă doriți mai multe informații despre matricea de proteine ​​(nu faceți publicitate aici), scrieți-mi un mesaj personal.
Mult succes și felicitări.:):)

Recenzia a fost editată de THAIS la 13.08.14 20:10.