suplimente

Când o persoană vrea câștigați masa musculară, de obicei are nevoie suplimente alimentare de calitate si bun program de fitness. Dieta se caracterizează prin hrană hipercalorică pentru a construi mușchi și aport crescut de proteine. În același timp, suplimentele alimentare ne ajută să ne atingem obiectivul mai repede. Oferind substanțe nutritive esențiale corpului nostru, antrenamentele noastre devin mai eficiente și recuperarea noastră este îmbunătățită.

Care sunt cele mai bune suplimente nutritive pentru masa musculară?

# 1 Proteine

Indiferent de obiectivul dvs., proteinele se dovedesc vitale în culturism, indiferent dacă vă aflați într-o perioadă de câștig de masă musculară sau de eliminare a grăsimilor și a ușurării. De multe ori apare aceeași întrebare: ar trebui să iau pudră de proteine? Raspunsul este da. Motivul? Pentru a construi mușchi, aveți nevoie de 2g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântăriți 75 kg, veți avea nevoie de 150 g de proteine ​​pe zi. Dacă vă bazați doar pe ouă, pui sau pești, acesta este un buget uriaș la sfârșitul lunii. În acest fel, pudra de proteine ​​vă poate satisface nevoile fără a perturba soldul contului dvs. bancar și fără a deveni bucătar din întâmplare. Pregătirea a 5-6 mese pe zi în viața de zi cu zi agitată este o adevărată provocare. Și acest aliment trebuie înghițit, ceea ce nu este doar timpul, ci și destul de stresant pentru sistemul digestiv și psihicul. Adăugați alimente sănătoase în timpul dietei și praf de proteine ​​la gustări.

În căutarea sa de a câștiga în greutate, Gainer este recomandat în special. Acest supliment alimentar este o combinație echilibrată de carbohidrați și proteine ​​care ajută la creșterea în greutate mai ușor și mai rapid.

Cu 31,4 grame de proteine ​​și 2,6 grame de zaharuri, aveți un supliment alimentar de calitate pentru acumularea de masă pură. Un bun câștigător este format din carbohidrați cu un indice glicemic scăzut. Este cazul Gainer, care constă în principal din ovăz (65%), care permite aportul de carbohidrați de calitate.

# 2 aminoacizi BCAA

Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt un amestec de leucină, valină și izoleucină. Acestea reduc efectele catabolismului muscular. În plus, BCAA cresc rata de sinteză a proteinelor. Cu pudra de proteine, BCAA sunt cele mai importante două suplimente nutritive în culturism. De fapt, culturistii sunt cei care au cel mai mult nevoie de el. Antrenamentul creează un deficit de 20% aminoacizi esențiali și 12% pierderi de aminoacizi neesențiali, de unde și interesul pentru supliment.

Într-un program de construcție musculară, se recomandă consumul a 5 g de BCAA cu 30 de minute înainte și 5 g de BCAA imediat după antrenament. BCAA există sub formă de pulbere sau capsule. Avantajul pudrei este că puteți alege dintre mai mult de o duzină de arome și întotdeauna iese mai ieftin și conține mai multe doze în pachet. Avantajul capsulelor este că pot fi luate oriunde, rapid cu proteina din zer, indiferent de gustul acesteia.

BCAA 2: 1: 1 sau BCAA 8: 1: 1

BCAA 8: 1: 1 sunt îmbogățite cu leucină. Cu cât îmbătrânim, cu atât leucina noastră are nevoie de o creștere mai mare pentru a produce un răspuns anabolic similar cu cel al unui tânăr. Trebuie remarcat faptul că cu cât este mai mare nivelul de leucină, cu atât va oferi mai mult răspuns anabolic. 8: 1: 1 aminoacizi îmbogățiți cu leucina. Acest produs este destinat, de asemenea, pentru oricine nu consumă suficientă proteină de calitate sau pentru vegetarieni. Dacă nu vă aflați într-unul dintre aceste trei scenarii, alegeți 2: 1: 1 BCAA.

# 3 Creatina

Creatina este un supliment alimentar foarte interesant pentru creșterea în greutate, masa musculară slabă, precum și forța. Beneficiile consumului de creatină sunt numeroase. Promovează stocarea celulară a glicogenului, care este o sursă de energie musculară. Protejează celula musculară de catabolism în timp ce crește hormoni anabolizanți (IGH-1 și MGF). De fapt, creatina este extrem de utilă pentru creșterea forței și a masei musculare și poate fi chiar în partea de sus a acestei liste. Puteți crește intensitatea antrenamentelor, care vă vor afecta în mod direct masa musculară.

Creatina are un loc în alegerea dvs., deoarece este destinată în primul rând sportivilor care fac antrenamente scurte și intense, cum ar fi culturismul.

Ce înseamnă denumirile Creapure®?

Aceasta este creatină de ultimă generație produsă de un laborator german. Eticheta de creatină Creapure® este considerată cea mai pură din lume, ceea ce permite o asimilare mai mare. Dacă bugetul dvs. vă permite, nu ezitați să vă adresați creatinei Creapure ®

# 4 Maltodextrină

Odată cu creșterea masei musculare, ceea ce diferă în dietă este aportul crescut de carbohidrați. Ele servesc drept bombe cu calorii. Dacă vrei să te îngrași, vei crește carbohidrații. Când vă aflați în faza de relief, le veți reduce. De exemplu, dimineața, în loc să consumați 60 de grame de fulgi de ovăz, veți reduce la 30 de grame în programele de ajutor.

În timpul antrenamentului, carbohidrații ne furnizează energia necesară pentru a oferi un antrenament intens. În plus, această energie va fi utilă pentru recuperarea noastră. O dietă bogată în carbohidrați permite organismului să-și revină mai repede decât într-o perioadă de restricție. Maltodextrina va fi utilă în creșterea în greutate pentru a oferi antrenamente intense și pentru a accelera recuperarea. Este fabricat din amidon de porumb și este foarte ușor de măcinat. În mod ideal, ar trebui să adăugați o doză de maltodextrină la băutura de antrenament pentru a profita din plin de efectele benefice ale vârfului de insulină.

# 5 Vitamine

Vitaminele zilnice sunt utile pentru creșterea în greutate. Să fii puternic în sala de gimnastică este important, dar trebuie să te gândești și la bunăstarea generală și la sănătatea ta. Vitaminele zilnice includ vitaminele A, B, D, E, C. De asemenea, sunt îmbogățite cu tiamină, riboflavină și niacină.

Nu vă fie frică să luați suplimente din cauza vieții și pregătirii dvs. profesionale. Suplimentarea cu complexul vitaminic cauzează mai puțină oboseală și mai multă concentrare. Acest lucru va avea efecte pozitive în viața ta de zi cu zi, dar și în sala de gimnastică pentru a crește masa musculară.

Fii mai sănătos prin homeopatie

Homeopatia este mai mult decât un tratament și prevenirea diferitelor boli. Homeopatia este un mod de viață. Se poate spune că homeopatia este modul cel mai apropiat de natură de a trata bolile umane.

Acesta este motivul pentru care am creat acest centru de sănătate homeopatică, pentru a oferi oamenilor din Rotherham noi opțiuni de tratament, fără a nega în niciun fel realizările medicinei moderne .

Ne străduim să realizăm acel echilibru sănătos care să le permită oamenilor să fie în armonie cu ei înșiși, fără a fi împiedicați de boli și durere.

Ne vom bucura dacă ne adoptați ideea pentru viață și tratamentul bolilor cât mai aproape de natură și vizitați centrul nostru de sănătate homeopatică.