aditivi

Antrenează-te mai intens și recuperează-te la timp pentru următorul antrenament cu următoarele suplimente.

În primele 45 de minute după un antrenament, este crucial ca mușchii dvs. să obțină nutrienții de care au nevoie pentru a se reîncărca, a se recupera și a deveni mai puternici, mai rezistenți și mai mari. Dacă îți este dor de această fereastră și nu le oferi mușchilor ceea ce au nevoie, vei întrerupe procesul natural de recuperare și poate dura mai mult, iar rezultatul antrenamentului va fi mai mic. Asigurați-vă că obțineți acești nutrienți din dietă sau suplimente după fiecare antrenament.

Proteină

Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți de luat după un antrenament. Mușchii sunt răniți și au nevoie de aminoacizi pentru a se reconstrui, de data aceasta mai puternici. Aveți nevoie de o proteină cu digestie rapidă, cum ar fi zerul, pentru a livra aminoacizi în mușchi și pentru a stimula sinteza proteinelor. Dar ai nevoie și de o proteină cu digestie mai lentă, cum ar fi cazeina, pentru a prelungi efectul sintezei inițiate din zer. Combinarea proteinelor rapide cu una lentă după un antrenament este o modalitate bună de a crește dimensiunea și de a reconstrui mușchii.

Proteine ​​din zer

Glucidele

De asemenea, sunt extrem de importante după un antrenament. În timpul exercițiului, vă epuizați toate depozitele de glicogen din mușchi. Glicogenul este aportul de carbohidrați din organism. Dacă nu vă furnizați corpului o nouă doză de carbohidrați în termen de 45 de minute după un antrenament, cantitatea de glicogen pe care o pot stoca până la următoarea încărcare nu va fi suficientă.

Creatina

Este o practică bună să luați creatină în aceste 45 de minute după un antrenament, deoarece în acest timp mușchii sunt cei mai deschiși la absorbția nutrienților. În acest fel le puteți stimula creșterea și puterea cu 10%.