Anii adolescenței aduc cu ei o perioadă de mari schimbări fizice și emoționale. Schimbările hormonale bruște și creșterea fizică rapidă, combinate cu nenumărate teste la școală, sport, petreceri, culcare târzie, „fluturi în stomac”, conflicte cu părinții etc., sugerează un stres constant asupra corpului, care slăbește drastic sistemul imunitar și crește susceptibilitatea organismului la diferite infecții, care pot provoca ulterior răceli sau gripă. Dar nu doar adolescenții sunt adesea stresați - atât studenții, cât și adulții, pregătirea lor, examenele, testele și exercițiile sau profesiile cu proiecte multiple și alte responsabilități sunt printre principalele cauze ale stresului.

Ce putem face pentru a ne îmbunătăți sistemul imunitar și a-l face rezistent la toate modificările descrise mai sus?

sistemul

1. Somn suficient

Studiile arată că lipsa somnului are același efect asupra corpului ca stresul fizic. Adolescenții au nevoie de ea de la ora 9 la ora 10 dormi pe zi. Ciclul lor natural de somn diferă de cel al adulților, deoarece nivelurile de melatonină, hormonul care reglează bioritmurile, ating vârf cu două ore mai târziu decât la adulții care au nevoie. de la ora 7 la ora 9 dormi pe zi. Aceasta înseamnă că un adolescent care se trezește la 7 dimineața se simte la fel de obosit ca un adult care se trezește la 5 dimineața.

2. Dieta adecvată

O dietă adecvată este vitală pentru menținerea și întărirea sistemului imunitar. Recomandat legume cu frunze verzi, bogat în vitamine (în special vitamina C), minerale și antioxidanți. Fructe cu coaja groasă, precum pere și mere, sunt o sursă excelentă de fibre, iar căpșunile sunt extrem de bogate în vitamina C. Ca sursă de proteine, minerale și grăsimi sănătoase, puteți consuma nuci si seminte, bogat în zinc, care este necesar pentru sistemul imunitar. Produse din cereale integrale, cum ar fi pastele din cereale integrale, orezul brun, pâinea integrală etc. conțin carbohidrați care sunt o sursă excelentă și de lungă durată de energie. De asemenea, se recomandă consumul de peşte, deoarece este o sursă excelentă de proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Lăsați fiecare examen oral la școală sau practica de baschet epuizantă să devină doar un mic element inofensiv al diversului puzzle din viața de zi cu zi.