depășești

Supraalimentarea este asociată cu unele riscuri fizice, emoționale și sociale semnificative. Cu siguranță se poate susține că are un impact serios asupra stării generale de sănătate.

Tendința de a mânca în exces este asociată cu un risc crescut de creștere în greutate și obezitate, dezvoltarea diabetului și a bolilor cardiovasculare. Există riscuri suplimentare pentru sănătate, cum ar fi probleme de somn, dureri cronice, probleme de sănătate mintală și calitatea vieții afectată.

Statistici

Peste 50% dintre persoanele cu tendința de a mânca în exces sunt obezi. Acest lucru se datorează aportului crescut de calorii (1). În sine, obezitatea crește semnificativ riscul bolilor cardiovasculare și cerebrovasculare, precum și al diabetului de tip 2 și al cancerului (2). Alte riscuri pentru sănătate asociate cu acest tip de tulburări alimentare includ probleme de somn, astm și sindromul intestinului iritabil (3, 4, 5). La femei, afecțiunea este asociată cu un risc de probleme de fertilitate, complicații ale sarcinii și dezvoltarea sindromului ovarului polichistic (6).

Deși aceste riscuri pentru sănătate sunt semnificative, există diferite metode eficiente de tratament și răspuns.

Tratament

Planul pentru tratarea tendinței de a mânca în exces depinde atât de cauzele și gradul tulburării alimentare, cât și de obiectivele individuale.

Tratamentul se poate concentra în mod special pe supraalimentare, excesul de greutate, percepția de sine, probleme mentale sau o combinație a acestora.

Opțiunile de tratament includ terapia cognitiv-comportamentală, psihoterapia interpersonală, terapia comportamentală dialectică, lucrul cu antrenori de alimente și fitness și medicamente. Aceste cursuri pot fi ținute individual sau în grup.

Unele persoane pot avea nevoie doar de un tip de terapie, în timp ce altele pot încerca diferite combinații până când găsesc cea mai bună pentru ele. Un medic și un psiholog ar putea oferi cele mai bune sfaturi pentru organizarea unui plan individual de tratament.

Pe scurt, să nu ignorăm problema! Mai presus de toate, este important să fim sinceri cu noi înșine și să recunoaștem că este acolo și așteaptă decizia sa. Iată câteva opțiuni:

Terapie cognitiv comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală (CPT) pentru supraalimentare analizează relațiile dintre gânduri, sentimente și comportamente negative legate de dietă, forma corpului și greutatea (7, 8). Odată identificate cauzele emoțiilor negative și tiparele de comportament, se pot elabora strategii pentru a ajuta oamenii să le schimbe.

Specific pentru terapia cognitiv-comportamentală sunt stabilirea obiectivelor, auto-monitorizarea, respectarea regulată a dietei, schimbarea gândirii unei persoane despre sine și greutatea sa, încurajarea obiceiurilor sănătoase pentru a contracara vechiul (9).

Terapia cognitiv-comportamentală controlată de un specialist sau medic s-a dovedit a fi cea mai eficientă metodă de tratare a tendinței de a mânca în exces. Potrivit unui studiu, după 20 de sesiuni de CPT, 79% dintre participanți au încetat să mănânce în exces, dintre care 59% au menținut progresul după un an (10).

Alternativ, se poate învăța să urmeze CPT pe cont propriu. În acest format, participanților li se oferă de obicei un ghid de urmat pe cont propriu. Această metodă poate avea succes și cu respectarea strictă, dar practica arată că oamenii se întorc cu ușurință la vechile obiceiuri în acest caz.

Psihoterapie interpersonală

Psihoterapia interpersonală (IPT) se bazează pe ideea că supraalimentarea este un mecanism pentru a face față problemelor personale nerezolvate, cum ar fi tristețea, conflictul, schimbările semnificative ale vieții sau alte probleme sociale (11). Scopul este de a identifica problema specifică legată de obiceiurile alimentare proaste, de a o recunoaște de către persoană și apoi de a introduce schimbări constructive treptat, pe o perioadă de 12-16 săptămâni.

Terapia poate fi într-un format de grup sau individual, cu un terapeut și poate fi uneori combinată cu terapia cognitiv-comportamentală. Există dovezi puternice că acest tip de terapie are efecte pozitive pe termen scurt și pe termen lung în reducerea supraalimentării. Aceasta este singura altă terapie cu acțiune îndelungată care este la fel de eficientă ca CPT (12).

Terapia comportamentală dialectică

Terapia comportamentală dialectică (TDT) consideră tendința de a mânca în exces ca un răspuns emoțional la experiențe negative în care nu există alt mecanism de coping (13). Îi învață pe oameni să regleze răspunsurile emoționale, astfel încât să poată face față situațiilor negative de zi cu zi, fără a fi nevoie să mănânce prea mult.

Cele patru aspecte cheie în tratamentul supraalimentării în conformitate cu DPT sunt inventivitatea, dezvoltarea toleranței la tensiune, reglarea emoțională, eficacitatea interpersonală (14).

Terapie comportamentală pentru scăderea în greutate

Terapia de scădere în greutate comportamentală își propune să ajute oamenii să slăbească, ceea ce poate reduce episoadele de supraalimentare, datorită îmbunătățirii stimei de sine și a percepției de sine.

Scopul este de a face schimbări treptate de sănătate în stilul de viață în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice, precum și monitorizarea aportului alimentar și a gândurilor alimentare în viața de zi cu zi. De obicei, o persoană pierde aproximativ 0,5 kg. pe săptămână (15).

Deși sa demonstrat că terapia comportamentală de scădere în greutate duce la scăderea în greutate și la percepția de sine, precum și la reducerea bolilor legate de supraponderalitate, este mai puțin eficientă singură în ceea ce privește supraalimentarea.

Medicamente

S-a demonstrat că diferite medicamente ajută la tratarea tendinței de a mânca în exces și sunt de obicei mai rapide și mai ieftine decât terapiile tradiționale pentru a trata această afecțiune. În ciuda efectului benefic, niciunul dintre medicamente nu este la fel de eficient ca terapiile comportamentale.

Medicamentele utilizate pentru tratarea tendinței de a mânca în exces sunt antidepresivele, medicamentele antiepileptice și alte medicamente tradiționale (17).

Studiile arată că medicamentele reduc apetitul, obsesia, compulsia și simptomele depresiei la persoanele care mănâncă în exces. Cu toate acestea, este, de asemenea, posibil să experimentați efecte secundare și efecte secundare, cum ar fi dureri de cap, probleme de stomac, tulburări de somn, hipertensiune arterială și diferite tulburări mentale (18).

Cum să depășești supraalimentarea?

Primul pas este să consultați un medic. El va stabili diagnosticul exact, severitatea și va recomanda cel mai adecvat tratament.

În general, tendința de a mânca în exces este influențată cel mai eficient de o abordare combinată care acoperă toate aspectele bolii (mentală și fizică). Cea mai eficientă ca metodă autonomă este terapia cognitiv-comportamentală.

Indiferent de metoda de tratament aleasă, este extrem de important să dobândiți un stil de viață sănătos și să faceți alegerile dietetice corecte.

Iată câteva sfaturi practice pentru a face față supraalimentării:

  • Creați un jurnal în care să înregistrați mesele și stările de spirit în timpul zilei. Acest lucru face mai ușoară identificarea relației, care este un pas important în controlul supraalimentării.
  • Exersează inventivitatea/concentrarea momentului. Acest lucru poate ajuta o persoană să-și dea seama de cauzele supraalimentării, precum și să crească autocontrolul.
  • Găsește pe cineva cu care să vorbești. Asistența este extrem de importantă, fie de la un partener, familie, prieteni, grupuri speciale sau online.
  • Cumpărați numai alimente sănătoase. Un meniu abundent de alimente bogate în proteine, grăsimi sănătoase (nesaturate), consumul regulat și o gamă de alimente neprelucrate ar satisface foamea.
  • Deveniți activ fizic. Exercițiile fizice ajută la pierderea în greutate, îmbunătățirea percepției propriului corp, reducerea tensiunii și îmbunătățirea dispoziției (19).
  • Dormi suficient. Lipsa somnului este asociată cu un aport mai mare de calorii și o alimentație neregulată. Este recomandat să dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte.

Au existat rezistențe în timpul citirii acestui text? Întoarce-te la locul în care te plictisești sau te simți tensionat. Poate că acolo este descrierea problemei tale. Dacă îl găsești, ești deja un pas înainte. Dacă eșuezi, caută un specialist care să te ajute să mergi la soluție și să rămâi cu tine în cele mai dificile momente. Dieta inteligentă este una dintre opțiunile tale. Verificați-o făcând o programare pentru o consultație gratuită cu Dr. Yordanka Gospodinova.