dieta

Fiecare anotimp al vieții aduce modificări fizice în organism care pot afecta nutriția. Înțelegerea acestor procese vă va ajuta să vă controlați nevoile nutriționale și dietetice.

Metabolism. În fiecare an, după vârsta de 40 de ani, metabolismul încetinește și adesea devenim mai puțin activi fizic. Acest lucru face ca percepția unei alimentații sănătoase și a exercițiilor fizice să fie și mai importantă pentru a evita creșterea în greutate.

Simțuri slăbite. Odată cu vârsta, oamenii își pierd mai întâi sensibilitatea la gusturile sărate și amare. Ca urmare, este posibil să aveți tendința de a vă sără mâncarea mai mult decât înainte. În același timp, trebuie să știi că odată cu vârsta, nevoia de sare este mai mică decât înainte. Folosiți ierburi, condimente și uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline pentru a condimenta mâncarea în loc de sare.

Medicamente și boli. Unele probleme de sănătate sau medicamente pot afecta negativ apetitul sau gustul, ceea ce determină din nou persoanele în vârstă să consume prea mult zahăr sau sare. Discutați cu medicul dumneavoastră.

Digestie. Prin încetinirea sistemului digestiv, se generează mai puțină salivă și acid stomacal, ceea ce face dificilă procesarea anumitor vitamine și minerale, cum ar fi B12, B6 și acidul folic, care sunt necesare pentru a menține tonusul mental și un metabolism bun. Creșteți aportul de fibre și discutați cu medicul despre posibilele suplimente.

Malnutriție. Malnutriția este o problemă critică de sănătate în rândul adulților în vârstă cauzată de consumul prea puțin de alimente, de prea puțini nutrienți și de problemele digestive asociate îmbătrânirii. Malnutriția provoacă oboseală, depresie, un sistem imunitar slab, anemie, slăbiciune, probleme digestive, probleme pulmonare și cardiace. Pentru a preveni malnutriția cu vârsta, mâncați alimente care conțin substanțe nutritive, luați micul dejun între mese, mâncați în companie atunci când este posibil.

Vitamine și minerale importante cu care întâlnești vârsta

Apă. Pe măsură ce îmbătrânești, este posibil să devii mai predispus la deshidratare, deoarece setea ta este mai puțin severă. Nu uitați să beți apă în mod regulat pentru a evita infecțiile tractului urinar, constipația și funcția lentă a creierului.

Vitamina B. După vârsta de 50 de ani, stomacul produce mai puțin acid stomacal, ceea ce face dificilă absorbția vitaminei B-12, care este necesară pentru a menține sângele și nervii sănătoși. Luați aportul zilnic recomandat (2,4 mcg) de B12 din alimente îmbogățite sau supliment de vitamine.

Vitamina D. Odată cu înaintarea în vârstă, pielea este mai puțin eficientă în sinteza vitaminei D, deci suplimentați-vă dieta cu alimente fortificate sau multivitamine, mai ales dacă sunteți supraponderal sau aveți o expunere limitată la soare.