corp

Metoda de instruire cunoscută sub numele de tabata, este unul dintre exercițiile de fitness care îți demonstrează că poți atinge înălțimi de încărcare nebănuite.

Motivul numărul unu pentru a neglija antrenamentul de fitness este lipsa de timp. Toată lumea ar recunoaște că, chiar dacă își pune antrenamentul printre sarcinile sale la începutul zilei, acesta cade adesea de acolo la sfârșit din cauza lipsei de timp. Există deja speranța că acest lucru nu se va întâmpla. În același timp, speranța susținută de dovezi științifice. Beneficiile unui antrenament de fitness tradițional și de lungă durată pot fi obținute și într-un timp foarte scurt cu metoda tabata.

Tabata este o formă de antrenament de mare intensitate, dezvoltat și îmbunătățit pentru persoanele care nu își pot permite vizite regulate la sală și antrenamente lungi.

Tabase se bazează pe o schemă de antrenament folosind așa-numitul. model: 20 /: 10. La baza acestui model simplu se află principiul douăzeci și două de exerciții intense, urmate de o repaus de zece secunde. De obicei schema se realizează cu 8 repetări. Aceasta înseamnă că beneficiile echivalente cu 45 de minute de exerciții moderate pot fi obținute într-un antrenament de 4 minute. Mai mult, datele științifice arată că metoda tabata oferă calea cea mai directă către o greutate sănătoasă și corp strâns.

Ceea ce este special la metoda tabata, care o diferențiază de alte tipuri de antrenament de înaltă intensitate, este distribuția timpului între sarcină și faza de odihnă. Perioadele de încărcare musculară maximă în tabate sunt foarte scurte, dar ideea principală a exercițiului rezidă în aceasta. Cu cât sarcina este mai scurtă, cu atât se poate face mai intensă, iar beneficiile finale sunt comparabile cu cele ale antrenamentului ușor, dar prelungit. Cu toate acestea, există avantaje suplimentare - economisește mult timp și exercițiul poate fi făcut acasă.

Studiul beneficiilor metodei tabata arată că funcționează foarte favorabil în 5 domenii:

  • Topirea grăsimilor;
  • Eficiență ridicată - crește atât capacitatea aerobă, cât și cea anaerobă a mușchilor;
  • Reducerea riscului de sindrom metabolic;
  • Păstrarea și chiar creșterea masei musculare - în special antrenamentele lungi cardio exercițiu, topiți grăsimea, dar duce și la slăbiciune musculară. Tabata ajută la creșterea secreției de testosteron și pentru a menține masa musculară;
  • Îmbătrânirea întârziată - îmbătrânirea celulelor și a corpului în ansamblu este asociată în principal cu reproducerea întârziată a mitocondriilor - structurile celulare responsabile în principal de aprovizionarea cu energie. Exercițiul intens pe termen scurt stimulează biogeneza acestor organite și acest lucru îi determină pe experți să determine efectul tabatei ca fiind echivalent cu cel al fântânii tinereții.

Este important să subliniem că metoda tabata nu implică un anumit exercițiu sau dispozitiv. Important pentru el este schema de suprasarcină pe termen scurt, la care ajung unii oameni limita capacităților lor fizice, și de multe ori sări peste el. Au fost identificate cazuri în care oamenii ating 170% din sarcina maximă standard.

Metoda poate fi aplicată pe un ergometru, pe o cale, pe o pistă de sprint etc. Este important să utilizați un exercițiu care crește rapid ritmul cardiac, să vă încălziți bine și mai ales încărcătura să fiți consultat cu un specialist și în conformitate cu caracteristicile individuale de sănătate în fiecare.