Metoda tabata (sau „protocolul tabata”, așa cum este cunoscută și în cercurile de fitness) este un regim de antrenament de înaltă intensitate care duce la rezultate remarcabile.
Ce spun oamenii de știință sau de ce tabata și nu cardio?

Metoda tabata

Cercetătorii de la Universitatea Laval din Quebec, Canada, au comparat efectele asupra pierderii de grăsime asupra exercițiilor cardio și de intensitate ridicată pe termen lung cu intensitate mică și medie.

Imediat după sesiunile de antrenament, s-a constatat că primul grup a ars de aproximativ 2 ori mai multe calorii decât grupul de intensitate mare. Dar, în al doilea grup, a existat un efect de 9 ori mai mare asupra pierderii de grăsime decât fiecare calorie arsă.

Cum este posibil?

Răspunsul constă în următoarele: arderea caloriilor și a grăsimilor la antrenamentele de intensitate mică și medie se încheie cu sfârșitul lor, în timp ce la exercițiile de intensitate ridicată arderea continuă mult după terminarea sesiunii de antrenament.

Oamenii de știință o explică cu termenul STCC (consum de oxigen post-antrenament), dar ceea ce ne interesează este că metabolismul rămâne ridicat la ore după încheierea antrenamentului de intensitate mare!

Metoda tabata poartă numele doctorului Izumi Tabata, care în 1996 (împreună cu colegii săi de la Institutul Național de Fitness și Sport din Tokyo) a publicat dovezi documentate ale enormului efect fiziologic al antrenamentului de înaltă intensitate.

Echipa lor a supus analizei aprofundate pregătirea la intervale a mai multor patinatori japonezi de elită. După doar 6 săptămâni de testare, Dr. Tabata a observat o creștere de 28% a capacității anaerobe și de 14% a capacității aerobe (așa-numita V02max) a participanților la experiment.

Rețineți că acest efect a fost observat la sportivi, adică. la indivizii instruiți într-o formă sportivă excelentă, ceea ce înseamnă că la sportivii obișnuiți procentul va fi chiar mai mare.

Concluziile din acestea, precum și multe alte studii, sunt că 4 minute de tabata conduc la o creștere mai mare a capacității aerobe și anaerobe a exercițiilor fizice și arde mult mai multe calorii și grăsimi decât o oră de activitate cardio scăzută și medie, cum ar fi alergarea, ergometru pentru bicicletă, antrenor transversal ...

Care este schema?

Metoda tabata este inerent simplă și constă din următoarele:

Activitate intensă maximă timp de 20 de secunde;
Rest de 10 secunde;
Repetăm ​​în total de 8 ori.