Metoda Tabata (sau "Protocolul Tabata" așa cum este cunoscută și în fitness medii) este un regim de antrenament de mare intensitate, care duce la rezultate remarcabile. Scopul acestui articol este de a vă familiariza cu acesta și este sigur că înainte de a ajunge la sfârșitul acestuia, veți face deja planuri pentru prima dvs. încercare la Tabata, relatează BB-team.org.

sport

- Și ce este asta pe fața ta? Podeaua.

Nu, aceasta nu este o replică a primelor ore într-un bar, ci sfârșitul descrierii metodei Tabata, care a câștigat o mare popularitate și și-a găsit un loc în pregătirea nu numai a fitness maniaci, dar și triatletele de putere, luptătorii MMA (Mixed Martial Arts) și mulți alți sportivi.

Ce spun oamenii de știință sau de ce tabata, și nu cardio?

Cercetătorii de la Universitatea Laval din Quebec, Canada, au comparat efectele exercițiilor cardio pe termen lung cu intensitate scăzută și medie și exercițiile de intensitate mare asupra pierderii de grăsime.

Imediat după sesiunile de antrenament, s-a constatat că primul grup a ars de aproximativ 2 ori mai multe calorii decât grupul de intensitate mare. Dar, în al doilea grup, a existat un efect de 9 ori mai mare asupra pierderii de grăsime decât fiecare calorie arsă.

Cum este posibil?

Răspunsul constă în următoarele: arderea caloriilor și a grăsimilor la antrenamentele de intensitate mică și medie se încheie cu sfârșitul lor, în timp ce la exercițiile de intensitate ridicată arderea continuă mult după terminarea sesiunii de antrenament.

Oamenii de știință o explică cu termenul STCC (consum de oxigen post-antrenament), dar ceea ce ne interesează este că metabolismul rămâne ridicat la ore după încheierea antrenamentului de intensitate mare!

Metoda Tabata este numită după dr. Izumi Tabata, care în 1996 (împreună cu colegii săi de la Institutul Național pentru fitness și sporturile din Tokyo) au publicat dovezi documentate ale enormului efect fiziologic al antrenamentelor de înaltă intensitate.

Echipa lor a supus analizei aprofundate pregătirea la intervale a mai multor patinatori japonezi de elită. După doar 6 săptămâni de testare, Dr. Tabata a observat o creștere de 28% a capacității anaerobe și de 14% a capacității aerobe (așa-numita V02max) a participanților la experiment.

Rețineți că acest efect a fost observat la sportivi, adică. la indivizii instruiți într-o formă sportivă excelentă, ceea ce înseamnă că la sportivii obișnuiți procentul va fi chiar mai mare.

Concluziile din acestea, precum și multe alte studii, sunt că cele 4 minute de Tabata conduc la o creștere mai mare a capacității aerobe și anaerobe a exercițiilor fizice și ard mult mai multe calorii și grăsimi decât o oră de activitate cardio de intensitate mică și medie ca alergare., ergometru, antrenor transversal.