Dacă vrei să te antrenezi într-un club de aerobic, dar nu știi ce, iar programul este atât de neînțeles încât nu te ajută, acest articol este doar pentru tine.

Din 07.01.2008, citiți în 7 minute.

  • Barre au sol
  • Cardio Combo
  • Modelarea corpului
  • Pilates
  • Tae bo/Tae bo
  • Învârtirea
  • CĂLDURĂ. Program - Instruire aerobă de înaltă energie.
  • Bally Dance
  • Yoga pentru arderea grăsimilor
  • Salsa aerobic
  • Gimnastică combinată
  • Corpul total
  • Combo Hi-Low
  • A face exerciții fizice

De obicei, programele de studio aerobic abundă cu nume în toate tipurile de limbi, care sunt complet de neînțeles pentru cei fără studii (cum ar fi persoanele care nu s-au antrenat în acest tip de club sportiv). În stilurile aerobice, termenii au devenit deja stabiliți, al căror conținut este reglementat și definit. În foarte puține cazuri există discrepanțe între numele stilului și ceea ce include ca metodă de antrenament, intensitate, dinamică și tip de încărcare.

pilates
Prin urmare, pentru toți cei care au întâlnit conceptele vagi din programele cluburilor de aerobic și care nu știu ce stil aerobic este potrivit pentru ei, vom explica acum ce se află în spatele acestor nume complexe:

Barre au sol

Gimnastica, împrumutată din pregătirea dansatorilor de balet clasic. Înseamnă „perete de podea”. Exercițiile, care în baletul clasic se fac pe un perete, în barre au sol se execută pe podea. Gimnastică foarte relaxantă care îndreaptă postura, ajută împotriva durerilor de spate, face corpul slab și flexibil.

Cardio Combo

Combină mai multe stiluri cardio. De obicei, aerobic, aerobic pas, tae bo. Antrenament aerob, care poate fi efectuat cu intensitate medie sau mare, destul de obositor și consumator de energie.

Modelarea corpului

Din această oră vă puteți aștepta aproape la toate. Tradus, înseamnă „modelarea corpului”, dar cât de exact se va întâmpla acest lucru depinde de viziunea individuală a instructorului sau a managerilor clubului de aerobic. De obicei, ele combină aerobic în trepte, antrenament cu greutăți și exerciții pentru anumite zone cu probleme.

Pilates

Gimnastică care combină controlul asupra respirației, funcției musculare și concentrării. Un stil cu dinamică redusă, care la prima vedere seamănă cu yoga. Relaxează corpul, eliberează mintea și mușchii de tensiune și stres, îndreaptă postura, reduce durerile de spate, mișcă și tonifică corpul, cultivă o cultură motorie bună. Datorită similitudinii antrenamentului yoga și a metodei Pilates, au apărut stiluri combinate - Yogilates -. Mai multe informații - „Pilates (Pilates) - ai auzit de această metodă?”

Tae bo/Tae bo

Stil de intensitate ridicată, care combină mișcările și coregrafia aerobă cu pumni și lovituri de la kickboxing și taekwondo. Acest stil, spre deosebire de tendințele din ce în ce mai dansante în antrenamentul cardio de grup, combină într-un mod foarte bun dinamica aerobicului cu precizia executării loviturilor de arte marțiale. Dezvoltă coordonarea corpului, rezistența, arde multe calorii.

Învârtirea

Antrenament cardio pe intervale, care se efectuează pe ergometre speciale pentru biciclete. Schimbarea ritmului de exercițiu face ca acest antrenament să fie foarte intensiv în energie (se pierd multe calorii). Încarcă bine tot corpul, este delicat cu articulațiile. Acest stil există și într-o variantă în care se practică în apă - Aqua Spinning. Mai multe informații - „Ce se învârte?”

CĂLDURĂ. Program - Instruire aerobă de înaltă energie.

Acesta este un program original de instruire licențiat care recreează o drumeție montană pe o platformă de antrenament asemănătoare cu banda de alergare. În timpul antrenamentului, ritmul încărcării se schimbă, precum și înclinația platformei. Este, de asemenea, un stil destul de intensiv în energie.

Stil de forță, în care principalele grupe musculare sunt lucrate cu ajutorul unei pârghii și a diferitelor greutăți. Un antrenament foarte intens care poate înlocui cu succes sarcina din centrul de fitness.

Bally Dance

Un stil care folosește mișcările de bază ale dansurilor orientale. Antrenament dinamic până la mediu, în care întregul corp este încărcat, cu accent pe abdomen. Tradus pentru a însemna „dansul burții”.

Yoga pentru arderea grăsimilor

Acest stil combină asana yoga cu exerciții care încarcă anumite grupe musculare. Strângerea musculară și mișcările de întindere alternează. Scopul este de a realiza arderea grăsimilor și modelarea corpului fără a tensiona inima. Stil slab dinamic, potrivit pentru persoanele care nu doresc sau nu au nevoie să facă cardio.

Salsa aerobic

Acest stil apare ca răspuns la tendința în creștere a aerobicului de masă pentru a sublinia momentul dansului. Combină exercițiul aerob cu pașii de bază ai diferitelor stiluri de salsa. Antrenament dinamic mediu foarte atractiv. Dance Aerobics este un stil similar.

Gimnastică combinată

După cum sugerează și numele, acest stil (dacă poate fi numit așa) combină stiluri diferite, diferite tipuri de sarcină, dinamică și intensitate. Poate fi de intensitate medie sau mare. Această instruire este destul de gratuită în conținut și depinde de viziunea instructorului.

Corpul total

Stil de intensitate scăzută până la mare, care funcționează integral pe întregul corp. Numele stilului înseamnă tocmai asta. Combină lucrul pe zonele cu probleme prin diferite metode și cu dispozitive diferite. Arde permanent grăsimile.

Combo Hi-Low

Stil dinamic, combinând intensitatea ridicată și scăzută a sarcinii, care activează arderea grăsimilor. Diferite combinații aerobe sunt de obicei efectuate pentru a dezvolta gândirea spațială și coordonarea corpului.

A face exerciții fizice

Acest termen, care în general înseamnă antrenament, este folosit în sălile de aerobic pentru a desemna un stil care este dinamic până la mediu. Include lucrul la principalele grupe musculare cu greutatea proprie sau echipamente diferite - greutăți, Body Bar (pârghii de antrenament de diferite greutăți), benzi de cauciuc, benzi elastice, minge de fitness etc.

Cu acest articol, de fapt, sper să ajut cursurile de aerobic, dar și să atrag atenția managerilor sălilor cu privire la corectitudinea numelor de stiluri din programele cluburilor. Astfel, alegerea stilului și tipului de instruire de către clienți va fi mult mai ușoară și mai fidelă, accesul la sălile de aerobic mai deschis. În consecință, numărul de sportivi care împărtășesc plăcerea unei mișcări adecvate - mult mai mare.