Dar uitați de produse de patiserie, pâine albă și înghețată

indice glicemic

Slăbiți cu carbohidrați. Sună ireal, dar este adevărul! Trebuie doar să știți care sunt „carbohidrații potriviți”.

Alimentele bogate în amidon, de exemplu, sunt o modalitate excelentă de a vă bucura de carbohidrați fără riscul de a vă îngrășa.

Când mănânci „carbohidrații potriviți”, ai mai multă energie, te simți mai plin. De asemenea, vă controlați nivelul zahărului din sânge, astfel încât să nu suferiți de obezitate.

Încercați să eliminați carbohidrații rapidi din meniu. Înlocuiți-le cu glucide lente, bogate în fibre. Și bucură-te de rezultat!

Procesul de digestie este diferit și, în loc să absoarbă carbohidrații și să stocheze grăsimi, corpul tău va arde grăsimile, deoarece va fi nevoie de timp pentru ao prelucra. Acest lucru confirmă cu tărie vechea regulă conform căreia alimentele cu un indice glicemic scăzut sunt de preferat dacă vă străduiți să obțineți pierderea în greutate și sănătate de durată.

Rezultatul unei astfel de diete este un stomac plin, o dietă echilibrată, fără pierderi de energie și minus 3 kilograme în 1 săptămână.

Cum funcționează dieta?

Este important să mâncați 15 grame de amidon rezistent în fiecare zi, împreună cu un conținut scăzut de grăsimi animale, dar echilibrat din surse vegetale. Într-o astfel de dietă, 25% din dietă constă din carbohidrați, proteine ​​și legume. Doar carbohidrații rafinați cu un indice glicemic ridicat - cum ar fi produsele de patiserie, pâinea albă și înghețata - trebuie evitate. Pe de altă parte, meniul dvs. poate arăta astfel:

Mic dejun:

Făină de ovăz cu scorțișoară din Ceylon

Sfat!

Oamenii care mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun consumă mai multe calorii în timpul zilei, dar fulgi de ovăz te ajută să arzi excesul de grăsime corporală.

Masa de pranz

Paste cu fructe de mare și salată

Sfat!

Pastele reci au capacitatea de a-ți face corpul să ardă mai multe calorii decât ingerează, spre deosebire de o masă caldă. Așadar, consumați-l la o temperatură moderată. Astfel vei mesteca bine și vei mânca mult mai încet decât dacă este cald și ți-e foame. În plus, urmați întotdeauna minutele de gătit recomandate!

Masa de seara

Tortilla de porumb cu pui, curry și banană verde pentru desert

Sfat!

Bananele verzi sunt o modalitate excelentă de a obține vitaminele, mineralele și amidonul care sunt utile organismului și, în același timp, au un efect laxativ. În plus, te vor proteja de posibilitatea de a suferi de constipație, te vor ajuta să te bucuri de o siluetă subțire și subțire.

Evitați utilizarea bananelor coapte!

De asemenea, puteți mânca:

Leguminoase, cereale integrale/paste /, cartofi, anghinare, orez brun, orez negru, quinoa, amarant, paste integrale/dar nu din grâu și în cantități limitate /, cartofi dulci, produse lactate, pește și fructe de mare, pui/de casă sau organic /.

Teoria reducerii glucidelor nu este nouă. Dar regula consumului de alimente cu un indice glicemic scăzut pare a fi deseori ignorată. Cu acest tip de dietă veți avea nu numai o cifră de invidiat și încredere în sine, ci și mai multă energie, ca bonus vă veți depăși dependența de zahăr.