Dacă vrei să tai circumferința taliei tale și nu trebuie să faceți ședințe, spune Jennifer Cohen, o americană care a dezvoltat programe de fitness pentru centrele de sănătate de vârf, un antrenor de fitness pentru multe vedete și un autor de carte.

super

De fapt, multe studii au arătat că exercițiile abdominale nu sunt suficient de eficiente, când se face singuri fără a implica alte grupe musculare. Chiar dacă faceți apăsări abdominale de cinci ori pe săptămână timp de 2 luni, nu va exista niciun efect special asupra circumferinței abdomenului și nici nu veți acoperi toate depunerile de grăsime subcutanate. Acest lucru este demonstrat de rezultatele unui studiu german efectuat pe obezitate abdominală.

Jennifer Cohen crede asta cea mai bună strategie împotriva grăsimii abdominale, este ... controlul cortizolului - hormonul steroid glucocorticoid secretat din cortexul glandele suprarenale. Nivelurile ridicate de cortizol sau cum o numesc ei - hormonul stresului, sunt o condiție foarte serioasă pentru intensivitate acumularea de grăsime în jurul abdomenului. Cortizolul crește sub stres și acest lucru duce la scăderea tonusului muscular neted, a cărui funcție este de a „consuma” excesul de grăsime.

Cum să îmblânzești cortizolul?

Obișnuit burtica merge complet cu "imbratisare"și rotunjirea feței, chiar și atunci când o persoană nu este într-adevăr supraponderală și nu trebuie să slăbească mai mult de 4-5 kilograme în plus. Acest efect, sau mai exact ... defect, se datorează în mare măsură dietei zilnice.

Cele mai importante schimbări pe care trebuie să le faceți în dieta dvs. pentru a vă transforma noptiera într-o burtă plată și dulce

Gata cu zahărul!

Fructoza este ascunsă în multe dintre hrana procesata și băuturi cu zahăr, așa că va fi puțin dificil să o excludeți complet din dietă. Cu toate acestea, fructoza este unul dintre principalii vinovați pentru excesul de greutate și obezitate!

Elimină glutenul din dieta ta!

Lăsați cel puțin 1/3 din meniul dvs. să conțină doar legume și fructe crude, cu mai multe legume!

Nu utilizați îndulcitori artificiali!

Un pic mai mult despre fructoză ...

Fructoza, sub formă de sirop de porumb bogat în fructoză, se găsește în aproape toate alimentele procesate și băuturile îndulcite. Este o cauză majoră a obezității necontrolate la nivel mondial.

Fructoza poate fi găsită cel mai adesea în:

Deserturi și gustări din cereale

Sandvișuri ambalate etc.

Băuturi energizante și băuturi îndulcite (carbogazoase)

Gustări, chipsuri, biscuiți etc.

Sosuri, sosuri etc.

Există multe alimente care sunt considerate sănătoase, dar conțin și zahăr sau fructoză:

Majoritatea iaurturilor

Fructe bogate în fructoză, cum ar fi mere, struguri, pepene verde, mango, pere.

Există o clarificare aici - nu este nevoie să excludeți complet aceste fructe, deoarece au și proprietăți destul de utile. Cu toate acestea, dacă doriți să reduceți circumferința taliei, mâncați-le mai ales dimineața.

  •