flămând

Carbohidrații ajută la restabilirea nivelului de glicogen, iar proteinele contribuie la sinteza proteinelor musculare

  • Facebook
  • Tweeter
  • Google+
  • Pinterest
  • Viber

Te trezești în mijlocul nopții, pentru că stomacul tău continuă să zumzească și foamea te ține treaz? Conform statisticilor, această problemă îi afectează pe toți oamenii care urmează o dietă și încearcă să slăbească.

Dacă doriți să luați cina înainte de culcare sau căutați un mic dejun care să nu interfereze cu îndeplinirea obiectivelor dvs. de slăbire, dar care să vă asigure sătietatea pentru noapte, ar trebui să acordați atenție alimentelor proteice din carbohidrați.

Indiferent de preferințele dietetice, păstrați un deficit caloric. Încercați să țineți o dietă săracă în carbohidrați sau încercați să mâncați mai multe legume în fiecare zi.

„Dacă te trezești în mijlocul nopții senzația de foame, mănânci uneori mai multe calorii decât în ​​timpul zilei”, a declarat Jason Mahovski, medic de sănătate din SUA.

Oamenii care se trezesc flămânzi noaptea (dacă nu au afecțiuni precum stomacul supărat) nu primesc suficiente calorii în timpul zilei.

Antrenamentul intensiv poate ajuta, de asemenea, la trezirea foamei, deoarece organismul are nevoie de mai multă energie și, prin urmare, necesită mai multe calorii în dietă.

„În aceste cazuri, carbohidrații ajută la restabilirea nivelului de glicogen, iar proteinele ajută la sintetizarea proteinelor musculare (procesul natural al corpului de construire și construire a mușchilor)”, a explicat Jason.

Iată lista pe care expertul o recomandă pentru un „mic dejun” de la miezul nopții:

Fructe
Nuci
20 de grame de unt
Ou fiert tare cu o bucată de brânză
Iaurt sau brânză de vaci cu adaos de fructe
Un mic sandwich
Porție de cereale sau fulgi de ovăz (cu ajutorul laptelui veți adăuga calorii și proteine).

Pentru a preveni foamea, Jason recomandă alegerea micului dejun potrivit, care constă din carbohidrați, proteine ​​sau o combinație a acestora.

"Dacă doriți, puteți mânca alimente bogate în grăsimi, cum ar fi 20 de grame de nuci", a spus Jason.