ingrasa

Te vei ingrasa daca mananci dupa ora 19:00?

Mâncarea la miezul nopții este adesea asociată cu creșterea în greutate, astfel încât persoanele care urmează o dietă se forțează adesea să nu mănânce nimic după ora 19:00. mit.

Metabolism bazal

Corpul tău arde calorii 24 de ore pe zi. Te îngrași numai dacă mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău. Nu contează când mănânci, dar contează câte calorii consumi.

Cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a-și îndeplini funcțiile de bază, precum menținerea ritmului cardiac și a respirației, se numește metabolism bazal. Se calculează în funcție de înălțime, greutate, sex și vârstă.

Pentru o femeie care are 30 de ani, are 165 cm înălțime și cântărește 61 kg, metabolismul bazal este de 1.399 calorii pe zi. Pentru un bărbat de 30 de ani, înălțime de 178 cm, 75 kg, metabolismul bazal este de aproximativ 1.776 de calorii pe zi.

Câte calorii consumați și câte ardeți?

Metabolismul bazal este numărul de calorii pe care corpul le folosește în repaus. Mișcările zilnice precum mersul pe jos, vorbirea, gătitul și curățenia cresc numărul de calorii pe care le arzi. Numărul de calorii arse de o femeie de 30 de ani cu un stil de viață relativ activ și metabolism bazal 1.399 calorii este în medie de aproximativ 1.850.

Un bărbat de 30 de ani cu un metabolism bazal de 1.776 calorii arde aproximativ 2.350 calorii pe zi, cu un stil de viață relativ activ. Cantitatea totală de calorii pe care le arzi într-o zi este suma metabolismului tău bazal și a caloriilor din exerciții. Dacă mănânci același număr de calorii, corpul tău arde această energie și nu te vei îngrașa.

Metabolismul nu se oprește noaptea

Unul dintre motivele pentru care mulți oameni cred că se vor îngrășa dacă vor mânca după ora 19:00 este metabolismul. Reprezintă rata la care organismul transformă alimentele în energie.

Deoarece ești mai activ în timpul zilei, caloriile pe care le arzi sunt mai multe. Nu ești atât de activ pe timp de noapte, astfel încât corpul tău arde mai puține calorii. Dar metabolismul tău nu se oprește când adormi. Organele tale continuă să funcționeze în timpul somnului.

Mănâncă mâncare noaptea târziu

Mâncarea după ora 19:00 va duce la creșterea în greutate numai dacă mâncați alimente bogate în calorii, mai ales dacă ați consumat deja aportul zilnic recomandat.

Evitați dulciurile bogate în calorii, cum ar fi înghețata și biscuiții. Fructele și cerealele bogate în fibre conțin vitamine și substanțe nutritive sănătoase, dar mai puține calorii decât vafele. Mănâncă la intervale de aproximativ 3-4 ore pentru a nu muri de foame noaptea, dar încearcă totuși să ai un interval de aproximativ 2 ore înainte de culcare.