mânca după

Este dăunător sănătății, în ce măsură și în ce momente masa de seară predispune într-adevăr corpul la îngrășare?

# Studiile nu au arătat o legătură între a mânca după 20 de ore și a lua în greutate

Într-un raport publicat luna aceasta în ziarul britanic Nutrition, cercetătorii de la King's College din Londra au descoperit că nu există o legătură semnificativă între a mânca după ora 20 și a fi supraponderal la copii. Cercetătorii au studiat obiceiurile alimentare a 1.620 de copii, folosind datele din Programul Național de Reglare a Dietei și Nutriției din Marea Britanie, colectate între 2008 și 2012. După ce au comparat obiceiurile alimentare ale copiilor cu vârsta cuprinsă între 4 și 10 ani, nu au găsit nicio legătură între orele de masă și supraponderalitatea. Modul în care caloriile sunt absorbite de organism nu este cu siguranță determinat de momentul din zi în care sunt consumate. Se pare că nu vremea este mai importantă pentru sănătate și greutate, ci calitatea alimentelor. În timp ce fructele, legumele, cerealele și produsele lactate nu au un efect negativ asupra greutății, zahărul rafinat și alimentele grase au.

Creșterea în greutate are loc atunci când nivelul caloriilor consumate depășește caloriile arse, indiferent de timpul în care sunt consumate.

Evitați alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați seara

În ciuda faptului că mâncarea seara nu se reflectă asupra greutății, este important de reținut că calitatea alimentelor consumate înainte de culcare nu este lipsită de importanță. Evitați noaptea târziu, mai ales în fața televizorului, să consumați alimente procesate cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați precum chipsuri, salate, vafe, produse de patiserie, ciocolată etc. Acest tip de alimentație obișnuită fără sens poate duce la supraalimentare, la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare nesănătoase și, prin urmare - la o creștere rapidă și rapidă în greutate.

Mâncarea târziu în noapte are un efect negativ asupra digestiei și a somnului

Indiferent cât de mult nu vă umpleți cu mâncare sănătoasă înainte de culcare, este totuși bine să o evitați, în ceea ce privește somnul complet și digestia bună. Se știe că seara metabolismul este în repaus, ceea ce înseamnă că, dacă te duci la culcare cu stomacul plin, mâncarea va rămâne grea toată noaptea, iar acest lucru se va reflecta inevitabil asupra calității somnului tău. În plus, culcat în pat cu stomacul plin, riscați să aveți simptome precum indigestie, reflux acid și arsuri la stomac. Acesta este rezultatul conținutului ridicat de grăsimi și alimente picante, care ar trebui evitat mai ales seara.

Sfaturi pentru a lua cina

- Nu vă simțiți vinovați dacă trebuie să luați cina târziu. Asigurați-vă că mâncarea este bine echilibrată, ușoară, sănătoasă și bogată în vitamine.

- Fructele, iaurtul sau o mână de nuci sunt înlocuitori perfecti pentru mesele grele noaptea târziu.

- Evitați zahărul, cofeina și alcoolul - toate au un efect negativ asupra somnului și greutății.

- Dacă sunteți indigestiv cronic, aveți dureri de stomac sau aveți un somn neliniștit, păstrați un jurnal cu alimentele pe care le consumați și simptomele pe care le experimentați după consumarea fiecăruia. Acest lucru vă va ajuta să identificați mai ușor vinovatul pentru boala dvs. specială.