Știai că încălzirea corpului tău te face mai flexibil? Întotdeauna va fi bine să încălziți mușchii în avans

Încălzirea musculară este bună pentru a practica nu numai atunci când există durere, dar chiar dacă decideți să faceți o scurtă plimbare în parc. Se face înainte de a face mișcare, mai ales dacă veți fi activ mult timp.

masaj

Astăzi vă vom prezenta o tehnică de masaj ușoară și eficientă, care vă va ajuta să încălziți mușchii antebrațului.

Preferă această metodă nu numai dacă te miști regulat, ci și dacă dintr-un motiv sau altul stai în fața unui monitor de computer, întins pe canapea sau suferi de dureri articulare. Încălzirea mușchilor va aduce ușurare și va facilita mișcarea.

Pentru această tehnică veți avea nevoie de un cuțit pentru unt și nucă de cocos sau un alt tip de ulei. De asemenea, puteți folosi o loțiune pentru corp mai uleioasă. Mânerul lingurii face aceeași treabă dacă nu aveți un cuțit adecvat pentru unt.

Tehnica de automasaj a antebrațului

1. Aplicați ulei de nucă de cocos (sau loțiune, după dorință) pe întreg antebrațul stâng. Ștergeți-vă mâna dreaptă, astfel încât să puteți ține cuțitul pentru ulei. Dacă sunteți îngrijorat că vă veți tăia, înfășurați marginea ascuțită cu un prosop sau folosiți o lingură, așa cum s-a explicat mai sus.

2. Apoi aplicați mânerul cuțitului, așezându-l pe antebrațul superior lângă cot, așa cum se arată în ilustrație. Va trebui să apăsați puțin mai tare aici. Cât de puternică va fi presiunea depinde de simțurile tale. Oamenii au praguri de sensibilitate diferite. Această tehnică de auto-masaj este bună pentru că îți poți controla singur sentimentele!

3. Apoi, mișcați încet cuțitul (sau lingura) pe antebraț spre încheietura mâinii. Odată ce ați ajuns la încheietura mâinii, începeți să mutați încet cuțitul înapoi la cot. Continuați să vă deplasați în sus și în jos pentru antebraț pentru a masa întreaga zonă. Poți chiar să ceri cuiva să încălzească astfel mușchii spatelui și îți poți masa singur picioarele. Încep de la gleznă până la coapse. Cât va dura acest masaj depinde din nou de tine.

Precauții și alte aplicații de masaj

Asigurați-vă că, atunci când mutați mânerul, există o anumită cantitate de ulei/loțiune, astfel încât cuțitul să alunece fără a provoca disconfort sau frecare neplăcută. Este posibil să observați că unele locuri sunt mai blânde decât altele, deci trebuie să petreceți puțin mai mult timp lucrând în aceste zone.

Această metodă ajută la relaxarea mușchilor, precum și la distrugerea aderențelor, cicatricilor și punctelor de declanșare (noduri). Este aplicat atât de oamenii sănătoși, cât și de cei care, dintr-un motiv sau altul, au stat mai mult timp în jur. Acest masaj este, de asemenea, foarte util pentru pacienții care au suferit accident vascular cerebral.

Lăsați masajul să dureze cel puțin 15-20 de minute. Dacă exagerați, puteți freca pielea, puteți înroși sau învineți. Senzațiile tale te vor ajuta să înțelegi nu numai presiunea cu care trebuie făcut acest masaj, ci și cât de mult ar trebui să dureze.