Obțineți rezultate pozitive cu aceste tactici motivaționale

motivațională

Motivația și elementele psihologice ale antrenamentului cu greutăți sunt importante pentru succes. Importanța componentei psihologice este adesea subestimată pentru milioanele de nutriționiști, sportivi și halterofili care încearcă să se formeze pentru sănătatea generală și condiția fizică. Așa cum legendarul antrenor și manager de baseball Yogi Bera proclamă cu înțelepciune: „Baseballul este 90% mental.

Cealaltă jumătate este fizică. "

Cum puteți obține și rămâneți motivați să slăbiți, să construiți mușchi și să vă ajustați?

Motivația pentru schimbare în bine

Cele două abilități de bază necesare pentru a construi un corp potrivit, sănătos și atractiv sunt:

  1. Cunoștințe fiabile sau acces la sfaturi fiabile privind nutriția și activitatea fizică și principiile exercițiului și,
  2. Motivația de a aplica aceste cunoștințe în practică

Gestionarea procesului de schimbare este secretul succesului. Trebuie să știi cum să-ți schimbi comportamentul de la ceea ce faci acum, care este neproductiv, nu de la ceea ce vrei, la un stil de viață care să îți ofere fitnessul, sănătatea și corpul dorit.

Unora le este ușor să se concentreze asupra obiectivelor și să meargă mai departe până când vor atinge ceea ce trebuie să facă: scrie o carte, slăbește, construiește o afacere de succes. Obiectivele pot varia, dar oamenii de succes au câteva lucruri în comun. În primul rând, ei înțeleg că pentru a avea succes, aveți nevoie de un plan logic cu obiective realizabile în etape pe parcurs.

În al doilea rând, tind să aibă o imagine vizuală și emoțională puternică despre cum va arăta și se va simți acest succes. Este nevoie de abilități organizatorice, răbdare, concentrare, determinare și conducere - și ceva imaginație.

Acest lucru este bun pentru câțiva dotați care par să știe intuitiv cum se potrivește totul de la o vârstă fragedă.

Seniorii din multe domenii sunt „născuți”, dar unii sunt și „făcuți”. Este posibil să învățați cum să aplicați aceste abilități înțelegând principiile de bază ale schimbării comportamentale.

Cei cinci pași pentru a schimba comportamentul

Psihologii recunosc cinci etape ale schimbării. Încearcă să aplici această gândire în viața ta, mai ales dacă ai dorit vreodată să faci schimbări pozitive în viața ta, dar nu ai reușit. Și asta ne include aproape pe toți.

  1. Reflecție preliminară: În acest stadiu incipient, nu este conștient de necesitatea schimbării comportamentului. Evident, acest lucru nu este cazul, deoarece pe măsură ce citiți acest articol, vă manifestați interesul cel puțin în posibilitatea de a fi nevoit să vă schimbați comportamentul.
  2. Contemplare: În această a doua etapă, se reflectă avantajele și dezavantajele schimbării. Aceasta poate fi etapa în care se află mulți cititori ai acestui articol.
  3. Pregătire: Când „modificările” ajung la acest stadiu, ele sunt de obicei în procesul de pregătire a planurilor specifice pentru schimbare. După cum sa menționat în acest articol, planificarea și pregătirea sunt esențiale pentru atingerea obiectivelor.
  4. Acțiune: Aceasta este etapa în care vă procesați pe deplin planul. Ca urmare, comportamentul dvs. se modifică sau este modificat pentru a vă atinge obiectivele.
  1. A sustine: Aceasta este cea mai importantă etapă în care decideți să continuați noul comportament sau să repetați comportamentul anterior. Mulți oameni vor recunoaște acest lucru ca o fază în care totul a mers prost. Ați pus multă energie pentru a ajunge la acest punct, dar pur și simplu nu puteți continua. De asemenea, aveți nevoie de un plan specific pentru această oportunitate.

Self Talk te ține pe drumul cel bun

Psihoterapeuții o numesc „terapie cognitivă” sau „terapie emoțională rațională”. Aceasta înseamnă să dezvolți un argument sau o provocare în capul tău de ce ar trebui să faci sau să gândești pozitiv. Nu trebuie să vă răsfățați cu un comportament despre care știți că este distructiv sau contraproductiv.

De exemplu, puteți contesta ideea că ați fost întotdeauna incompetenți și supraponderali și că nu veți avea niciodată un corp atractiv și sănătos. Provocarea acestei percepții cu gânduri pozitive vă oferă energia pentru a vă schimba. Când vine vorba de întreținere, aveți nevoie de instrumente de acest gen care să vă ajute să construiți un model de comportament și viață care să construiască treptat stabilitate în noul dvs. mod de a face lucrurile.

Șapte comportamente care te motivează să te antrenezi pentru greutate

Iată șapte tipuri de comportamente pe care ar trebui să le adoptați atunci când încercați să introduceți și să construiți învățări pe tot parcursul vieții obiceiuri de sănătate și fitness. Sunt prezentate toate exemplele. Deși unele dintre aceste elemente vi se pot părea impracticabile, ele sunt exemple de tipuri de schimbări de comportament pe care le-ați putea lua în considerare. Gândește-te la unii dintre ai tăi.

1. Planifică-ți atingerea obiectivelor

  • Luați în considerare sănătatea și fitnessul pentru viață. Luați o abordare similară cu cea de a cumpăra o casă, o mașină, călătoriile în străinătate sau alte proiecte mari: faceți din aceasta o necesitate.
  • Planifică, planifică, planifică. Utilizați jurnale, jurnale sau jurnale pentru a înregistra activități, pentru a nominaliza obiective și pentru a urmări progresul.
  • Includeți fotografii, note de sine, citate motivaționale și poezie - totul pentru a vă atrage atenția.
  • Nu exagera. Stabiliți obiective pe care le considerați realizabile. Dacă te străduiești prea sus, dezamăgirea te poate descuraja. Pierderea de grăsime de două kilograme pe săptămână poate fi un obiectiv realizabil pentru mulți oameni. 5 kilograme s-ar putea să nu fie.

2. Gestionați modelele de supraalimentare

  • Țineți mâncarea afară.
  • Nu salvați rămășițele.
  • Reduceți alimentele gata consumate.
  • Nu mâncați alimente oferite de alții.
  • Nu lăsați farfurii de servit pe masă.
  • Folosiți dimensiuni mai mici ale plăcilor.
  • Listă magazin. În acest fel, nu veți cumpăra impulsiv mâncare junk.

3. Managementul comportamentului alimentar

  • Mestecați bine înainte de a înghiți.
  • Mănâncă încet. Așezați furculița în jos după fiecare mușcătură.
  • Nu te uita la televizor în timp ce mănânci sau mănânci.
  • Stabiliți anumite mese și gustări și rămâneți la ele.
  • Puneți magneți sau autocolante pe frigider cu mesaje motivaționale pentru a împiedica deschiderea ușii frigiderului.

4. Acordarea progresului și realizărilor

  • Căutați ajutor și încurajare din partea familiei și a prietenilor. Lauda și recompensa de la oameni apropiați pot fi un puternic stimul psihologic pentru succes.
  • Planificați recompense pentru atingerea unor comportamente și obiective specifice, cum ar fi mersul la un film sau cumpărarea unei noi echipe.
  • Fii atent cu recompensa alimentară. Alimentele sănătoase, cum ar fi fructele preferate sau iaurtul cu conținut scăzut de calorii, pot fi bune, dar nu creează un model pentru consumul de alimente interzise pentru recompensă sau confort.
  • Stabiliți obiective realizabile, dar faceți-le suficient de puternice pentru a vă provoca și a crea un sentiment de realizare după absolvire.

5. Începeți auto-monitorizarea

  • Porniți un jurnal sau un jurnal.
  • Includeți alimente, alimente, locuri și oameni de mâncare.
  • Scrieți exercițiul pe care îl faceți și cum ați simțit că l-ați făcut.
  • Rezumați-vă sentimentele zilnice despre efort și progres.
  • Utilizați jurnalul pentru a identifica zonele cu probleme.
  • Stabiliți obiective realizabile.
  • Aflați valorile nutriționale și energetice ale alimentelor.

6. Creșteți activitatea fizică și exercițiul fizic

  • Rețineți că nu sunteți activ și cum să-l măriți.
  • Mutați-vă mai mult: folosiți scări, faceți mai multe treburile casnice, stați mai puțin, mergeți la grădina dvs.
  • Folosiți un pedometru pentru a înregistra cât de departe ați parcurs. Faceți 10.000 de pași în fiecare zi.
  • Începeți cu un program de formare pentru începători, astfel încât să nu vă descurajați. Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul cu greutăți sau exercițiile fizice, obțineți permisiunea medicului dumneavoastră. Natura programului dvs. de exerciții fizice va depinde de condiția fizică și de condițiile de sănătate existente.
  • Stabiliți obiective realizabile.
  • Aflați echivalenții energetici ai exercițiului.
  • Păstrați un jurnal sau un jurnal.

7. Folosiți instrumentele mintale și psihologice

  • Evitați să vă stabiliți obiective care vă pot depăși posibilitățile.
  • Vizitează realizări, goluri ne ratate.
  • Respingeți gândurile negative cu gânduri și afirmații raționale și pozitive.
  • Utilizați jurnalul de hrană și exerciții sau jurnalul personal pentru a emite întăriri pozitive, a înregistra realizări și a ajusta obiectivele.

Rezumatul motivației pentru antrenamentul cu greutăți

Obținerea corpului dorit nu este doar grăbită la un program de dietă și exerciții. Trebuie să vă evaluați cu atenție situația actuală. Stabiliți obiective și un interval de timp pentru succes. Un antrenor personal vă poate ajuta să faceți acest lucru dacă este necesar. Dacă nu puteți folosi un antrenor personal, citiți cât mai multe informații pentru începători și solicitați sfaturi de la cunoscuți. Începerea unui program de sănătate și fitness cu un plan metodic vă va crește șansele de succes.

> Cockburn J. Luând dovezi în practică: se poate schimba, poate fi durabil? MJA Vol 180, S67, 15 martie 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. O abordare a „etapelor schimbării” care îi ajută pe pacienți să își schimbe comportamentul. Sunt medic de familie. 2000 1 martie; 61 (5): 1409-16.

> A.J. Stuncard, H. Herthold. Ce este terapia comportamentală? Descriere foarte scurtă a controlului greutății comportamentale. Am J Clin Nutr 985; 4l: 821-823.